Fit Club 🏋🏻‍♀️

Arrietty_ · 21 Nisan 2021

723. Etap Adim Yarisi

** Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor
** Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli
** Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
E English_teacherrr Asi Matmazel	10327	11061 9320	13007 5025	10108 10612	4229 10364
A Arrietty_ S sadece_ben	15105 9415	17544 10533	21721	20263 10324	10436 10551
Melegimkorusun	8089	8052	2724	10064	6552
sedulu stitch	10196 15639	12880 7690	12442 7543	12175 14649	10140 13246
E Emeeelll noram	7058 5228	7194 5134	7593 7732	10232 10502	9011 9533
Alys @Serina08	21086 6637	10011 10527	13035 10506	16077 6470	15509 8970

sedulu · 21 Nisan 2021

TUM CITIRLARIN DIKKATINE En Büyük TÜRKİYE

Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ :kk77:

Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL			MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
sedulu	ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
E Emeeelll
Alys	ÖDÜL
Melegimkorusun	ÖDÜL
A Arrietty_	MUAF	MUAF
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben		ÖDÜL
Dilber Hala	ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
CEYDOS
asena87
Lenochka	ÖDÜL
@Serina08		ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr
@AKovser
Only_Eylul
Ressamgibi

723. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin

Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum

Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !

Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum

Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece

sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre

kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.

Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	209	131		MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
sedulu	873	2044	932	1631	703
Ozzybal	270	280	105	495	260
E English_teacherrr	420	450	465	600	120
E Emeeelll	361	615	325	630	350
Alys	720	2060	745	1100	545
Melegimkorusun	445	670	81	880	196
noram	596	770	331	1000	645
Asi Matmazel	520	1300	150	636	830
S sadece_ben	382	565	358	738	425
Dilber Hala	371	290	233	334	475
Oaktree	95	138	453	320	616
Darkqueenn	553	528	430	450	728
esmeriiim	150	432	270	530	150
K klbk33	64			410	282
asena87	146	304	349	900	392
Lenochka	220		150	723	306
A Arrietty_	1028	2336	1351	1501	313
@Serina08	198	865	415	390	270
stitch	959	290	226	879	937
Vaveyylla	120		120	45	150
O Ozgenurrrr			120	150	180
@AKovser				480	183
Only_Eylul					180
Ressamgibi					95

Only_Eylul · 21 Nisan 2021

Only_Eylul .!.:
30 dk leslie ve 15 dk bacak egzersizleri ve ev içi bu kadar birde puanları öğrenicem inşallah
3 litre su
Bu kilo cetveli için biri bana yardımcı olabilir mi

A Arrietty_

sedulu dünün puan hesabı
30 dk leslie 90 puan
15 dk bölgesel egzersiz 90 puan toplam 180 puan

Only_Eylul · 21 Nisan 2021

2.Günüm
1.öğün 12.30-13.00
2 haşlanmış yumurta
30 gr süzme peynir
100 gr Mevsim salata
3 ceviz
1 salatalık 480 kalori

Only_Eylul · 21 Nisan 2021

Only_Eylul .!.:
2.Günüm
1.öğün 12.30-13.00
2 haşlanmış yumurta
30 gr süzme peynir
100 gr Mevsim salata
3 ceviz
1 salatalık 480 kalori

2.öğün 19.00
6 yk kısır
2 kepçe tavuksuyu çorba
Mevsim salata
avuç içi pide
yoğurt

2 litre su
20 dk egzersiz 20.6=120 puan

Lenochka · 21 Nisan 2021

Sahur
2 dilim çavdar ekmeğinden köy peynirli domatesli tost
Tereyağlı yumurta
Pul biber ve naneli süzme yoğurt
Çeyrek dilim beyaz peynir
3 yeşil zeytin
Domates - salatalık
2 gün kurusu kayısı
1 avuç çiğ kuruyemiş
1200 ml su

İftar
1 hurma
1 kase yoğurt çorbası
3 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye
Salata
2 diş sarımsak

A Arrietty_

sedulu

English_teacherrr · 21 Nisan 2021

Menüm sahur 1 haş yum 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir domates salatalık yeşillik
İftar 1 kase tarhana çorbası 2 kaşık bulgur pilavı patlıcan yemeği haşlanmış karnabahar salatası
Su 2.5 lt 3 olur inşallah
5000 adım 150 puan beni bu hafta spordan muaf tuttasanız keşke hiç bişe yapamıyorum sadece gün içindeki adımlarım var
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

Asi Matmazel

Arrietty_ · 21 Nisan 2021

Iyi aksamlar kizlar
Niyetli basladim güne

Sahur 1 tost
Aksam yemegi
1 kucuk kase yalanci iskembe corbasi
3 yk karabuğdayli Cacik

2,5 L su
Spor
30 dk deepti 180 p
6780 adim 203p
Toplam 383 p

S sadece_ben

sedulu

H3RA_

Darkqueenn · 21 Nisan 2021

Arrietty_ .!.:
.

Darkqueenn · 21 Nisan 2021

Sahur 04.00 civarı
35 gr kaşar
100 gr kıymalı yumurta
50 gr süzyoğurt
10gr zeytin
15gr kahvaltılık sos
Şekersiz çay

İftar 20.00civarı
Bir tabak brokoli çorbası.
Soğanlı yumurtalı sarmaşık bir tabak. Ot çeşidi.
1 kase yoğurt
2 hurma

Ara
Kayısılı bitki çayı. İçicem.

Sahura kadar su 2 2.5 litre olur.
Ben genelde hep 2 yazıyorum ama 2.5 buluyor ve üstünede çıktığı oluyor. Yine hatırlayıyım dedim.

Sporlar sonra

ya spor ettiğime çok seviniyom

tabi yine bel ağrıları gelmeye başladı dünden beri. Sanırım cardıo yapmaya başlayınca oluyor bi sıkıntı ama onuda yapmak istiyor canım.

A Arrietty_

sedulu

Vaveyylla · 21 Nisan 2021

Sahur:1 haşlanmış yumurta,4 zeytin,1 dilim labneli pide,salatalık,domates
İftar:1 kase işkembe çorbası,1 kaşık pilav,4 tame sardalya,salata,2 kaşık ıspanak

1 litre su 2 2,5 olur sahura kadar

Spor şimdilik yok yatmadan leslie yapmayı düşünüyorum yaparsam yazarım
A Arrietty_

sedulu

H3RA_

noram · 21 Nisan 2021

Merhabalar
Sahur
1 yumurta
1 dilim tereyağlı ekmek
7 zeytin
25 gr peynir
6-7 küçük çilek
1 litre su

İftar
1 küçük kabak dolması
1 kase yoğurt
Mevsim salata
600 ml su

Suyu 2.5 yaparım en az.

Spor
45 Dk chloe 450 p
10 dk wallsit 200p (tek ara ile durdum 5+5)
30 dk zumba 240 puan
8300 adım 250 p
60 dk yürüyüş 60 puan
Toplam: 1200 p
A Arrietty_

sedulu E Emeeelll

Alys · 21 Nisan 2021

A Arrietty_

sedulu

H3RA_ @Serina08

12.30
Tb ekmegi ile karisik tost
Az az havuc, yer lahanasi, biber
5 cilek, avuc ici kadar yaban mersini
1 mini kase kuruyemis

17.00
Firinda;
-Tavuk
-Kirmizi tatli patates
-Sogan
-Biber
500 ml ayran

2 lt su.

17 bin adim 510p
25 dak yoga 50p
50 dak dans 400p
30 dak bisiklet 120p

Toplam 1080 puan

Screenshot_20210421_204722_com.fitbit.FitbitMobile.jpg

klbk33 · 21 Nisan 2021

Sahur 1h yumurta, 1s b süt, 4 b su
İftar 1tabak sebze yemeği, 1 kase tarhana çorbası, 3 hurma, 2bardak su
Su 6 bardak
Spor 574 adım = 17 puan

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

Screenshot_20210421_215400_com.google.android.apps.fitness.jpg

Ozgenurrrr · 21 Nisan 2021

İyi akşamlar hatuuunlar nasılsınız ben bugün iftarı açana kadar tatlılarla mücadele ettim az çok bildiğiniz gibi iftardan sonra tatlı yemedim tabi regl olduğum dönemde de yeme düzenimi bozmayacağım iftar sahur devam etme niyetindeyim.

Gece sahur da
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim pide 4 5 zeytin bol salatalık ve bir kaç parça domates yedim yanına komposto içtim.
İftar da 1 kase mercimek çorbası 2 tane köfte 5 6 dilim patates yedim bunlar fırınlanmıştı. Şimdi su içmeye devam
Su miktarım 2.5 oldu
Adımlarım 7595 oldu ben kabaca hesapliyorum 225 falan oldu bugün sanırım yanlış yapıyor da olabilirim bilemedim.
A arr @neut

sedulu

Oaktree · 21 Nisan 2021

Selam herkese

sabah 1 litre su ile vitaminler
Badem sütlü latte
12:00 kahvaltım
Haşlanmış yumurta salatalık domates biber
filtre kahve
2 bardak su
Yeşil çay
1 bardak su
yeşilçay

19:00 balık ve zeytinyağlı yer elması
yeşilçay
3 bardak su
9.399 adım 282 puan

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

H3RA_ · 21 Nisan 2021

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta
3/4 zeytin
Yarım dilim peynir
1 dilim ekmekten kaşarlı tost

2 adet züber lokma

Akşam
1 kase mercimek çorba
2 dolma biber (kıymalı yaptım, bir tencere dolmaya 1 avuç pirinç 1 avuç bulgur koydum)
2 yk kaşığı yoğurt

A Arrietty_

sedulu

sedulu · 21 Nisan 2021

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta 1 salatalık 1 domates yeşil çay 2 tk tahin pekmez

Akşam
Salata ( marul mor lahana taze soğan maydanoz )

Su 2.5 lt
Chloe ting 40 dk 400 puan
30 dk zumba 240 puan
11000 adım 330 puan
20 dk bölgesel hareket 120 puan
Toplam 1090 puan
A Arrietty_

stitch

Lenochka · 21 Nisan 2021

Spor: 10100 adım: 303 p
25 dk Leslie boosted: 100 p
Toplam: 403 p

Su: 1250 ml su
200 ml maden suyu

Sahurda da 1200 ml içmiştim. Toplam 2450 ml su içmişim. Yatmadan yine içerim.

A Arrietty_

sedulu

H3RA_

asena87 · 21 Nisan 2021

Kahvalti: Ceyrek avokadolu-30 gr peynirli
1 yumurta, 2 zeytin, salata, 4 cilek.

Ara:2 kayisi, 8 findik
Ara:2 kayisi, 8 findik, 5 cilek

Aksam: yogurtlu patlican, ispanak yemegi,salata.

2 lt su, 6 bardak cay, 2 Turk kahvesi

5306 Adim: 189
25 dk Chloe Ting: 250
Toplam 409

Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Hey seksi lady

Guru

Guru

Eklentiler

Guru

Popüler Üye

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Eklentiler

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Kullanıcı üyeliğini pasifleştirmiştir.

Aktif Üye

Popüler Üye

Nirvana

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Popüler Üye

Eklentiler

Popüler Üye

İnsan söyleyemediklerinde

Hey seksi lady

Popüler Üye

Guru