Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi aksamlar kizlar
OMAD gunumdu benimde

1 kase tavuklu yalanci iskembe corbasi Bitti sonunda :)
Susuz nohut yemegi
Domates ve kale salatasi

2,5 L su

8138 adim 244p
15dk amrap 90p
15 dk Kosu 90p
Toplam 424 puan

sedulu H3RA_ S sadece_ben

Sahur
1yk süzme yoğurt
1tk çemen
4-5 kaşık kıymalı yumurta
Az bal
4 dilim peynir
15 fındık

İftar
2 kepçe domates çorbası
1 tavuk but 5 adet dilim patates
1 kase yoğurt
2 hurma

Ara
Şekersiz çay
Form limonlu bisküvi

Sahura kadar su 2 litre olur.

Sporlar sonra.

6000 adım: 180 p
20 dk Leslie: 60 p
Toplam: 240 p

Su toplam 2.5 litre

A Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta 1 salatalık ve domates maydanoz 30 gr çeçil peyniri

Akşam
200 gr ızgara tavuk 2 yk bulgur pilavı 4 yk süzme yoğurt
Su 2 lt
40 dk tempolu yürüyüş 100 puan
12100 adım 363 puan
Toplam 463 puan
A Arrietty_ stitch

İyi akşamlar kızlar
Perşembe menüm
Sahur
1 yumurtalı menemen, 1 dilim beyaz peynir, 7 çiğ badem, yeşillik, 1 dilim ekmek, ekinezya çayı
1 şişe maden suyu

İftar
1 kuru kayısı
Yarım kase çorba
Izgara tavuk, salata

Su: 2,5lt
Spor: 1 saat tempolu yürüyüş: 150p
10000adım: 300p
Top: 450p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam herkese

sabah 1 litre su ile vitaminler
Türl kahvesi
Badem sütlü latte hc yağlı

12:00 kahvaltı bir kase çekirdek kabak 1 havuç

badem sütlü latte hc yağlı

3 bardak su
Yeşilçay

19:00 akşam yemeği kıymalı yumurta

yeşilçay
Papatya çayı
2bardak su vitaminler

8.111 adım 245 puan
Bugün merdane ile çamur çok açtım kollarım karnım ağrıdan ölüyorum öyle baklava börek açmaya benzemiyor çamur sert bişi ama spordan sayılır mı bilemedim
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
Yulaflı omlet
Kk peynir
3 zeytin
2 ceviz
Tost makinesinde kabak

Aksam
Fırında tavuk baget
2 kasik pilav
Salata

Ara
Cay ve 10 leblebi

2 bucuk lt su
11356 adim 340 p

İyi geceler,
10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 3 zeytin, salatalık, domates, roka, 2 etimek
13:00 1 filtre kahve, 2 hurma
16:00 1 muz, 5 kaju, 5 badem
18:30 1 tabak yeşil mercimek yemeği, 1/2 kase yoğurt, 4 adet çiğ köfte, domates, salatalık

2 litre su

12200 adim: 366 p
30 dak tempolu yürüyüş: 75 p
40 dak yürüyüş: 40 p
Toplam: 480 p

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba bugün implant tedavime devam edildiği için çok yürüyüş yapamadım. Bir de antibiyotik başlandı yine bu durumda muaf mı olurum kaptanlarım?
Sabah yoğurt yulaf ve cranberry. Öğlen 1 dilim ekmek ve peynir, zeytin, az bir şey sahanda yumurta
Akşam 2kase çorba. Diş eti ağrımdan bir şey yiyemedim.
Su 8 bardak
Adımlarım 8277 adım 246 puan 20 dakika bölgesel 120 puan toplam 366 puan A arrietty sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys
Bugun gec kaldim ya bildirimde kusura bakmayin2 litre su
Sahur 1 h yumurta 1 dilim peynir domates salatalik ve biber
Iftar 2 hurma 1 kepce sehriye corbasi 5 yk kıymalı taze fasulye 5 yk ev yogurdu ve salata
6600 adim 190 puan
200 jj 100 puan
10 dk plates tarzi bi video yaptim 60 puan
Toplam 350 puan

Sahur; 1 tabak soğanlı kömeç yemeği, 2 kaşık yoğurt.
İftar; Bir kase çorba, 1 kaşık pilav, 1 tabak karnıyarık, bir kase cacık, 1 dilim mercimek ekmeği,
Ara; yarım armut, 10 tane kuru üzüm
Spor; Leslie 15 dk (1 mil), 24 mekik, 48 köprü, 12 jj, 50 sn plank, kol inceltme egzersizleri (8 dk, 13 hareket 24x). 45+4+8+6+17+39= 119 puan toplam.
Su; 3 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Sahur : tereyağlı yumurta
1 kk taze peynir
5 zeytin
İftar : yeşilçay+süt
Ara : yeşilçay+süt
Bugünkü sahur yine yeşilçay+süt olur muhtemelen
8.932 adım: 268 puan

Iyi geceler
Sabah:
2 wasa
2 dilim sepet peyniri
1 dilim eski kaşar peyniri
Domates
4 zeytin

Aksam: Yok
(Hem regl hem yarın tarti. Bir de canım istemedi. Yani hiç aç hissetmedim)

Su: 2.5 litre

Spor: 8306 adım 249 puan
20 dk zumba 80 puan
Toplam 329 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Selam kizlar, umarım yarın tartı yüzümüzü güldürür
Bugünkü menüm
Sabah tb ekmekli sucuklu kaşarlı tost
Öğlen fırında kara lahana, 5adet sarma, yoğurt
Akşam 1 tabak tavuklu çorba
Bir ara biraz kuruyemiş yedim sabah, öğleden sonra da limonlu sade soda
Su çok iyi değildi
Spor 10110 adım sadece 303 puan
sedulu

10.00: peynirli salata-2 zeytin

Ara: 2 kayisi kurusu-8 findik
Ara:1 incir kurusu-8 findik

20.00: 200 gr sutlu corba,salata, az turlu ve malesef fazlaca makarnali borek.
Ardindan da 100 gr magnolia

Persembe gunu yapilacak sey degildi, ailemin yanina gelince boyle oluyor.
Bir de regl olmam gerek ama olamiyorum agri olsa da.

Su 2 lt
5267 adim: 158
15 dk bolgesel: 90
Toplam 248

Menüm

Sahur
1 dilim ekmek
2 dilim peynir
Su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 büyük kase salata
1.5 dilim çavdar ekmeği

3-4 parça ceviz
1 kupa çay

Su 1 litre, yine artıramadım.. Feci diş ağrısı çekiyorum dünden beri, sürekli birşeyler çıkıyor su eksik oluyor

5300 adım - 159 puan

A Arrietty_
sedulu

40 dk chloe 400p
10 dk hıt cardıo 70p
7.395 adım 217p
Toplam puan 687puan

Bunlarda binevi yediğim bisküvinin cezası kendimce

30 squat
30 köprü
35snye walsit
40snye plank

sedulu H3RA_

Adim yarisi disinda olan kizceler. Durum baya vahim. Es yarisina katilmak icin hem aktif hemde 50.bin adim i gecmis olmaniz lazim 1 hafta icinde.
Aktif olmak derken sadece menü paylasmakdan bahsetmiyorum..
Umarim bu hafta daha motive olursunuz

esmeriiim Ozzybal Dilber Hala Sizler 50bin e ulastiniz. Ama günlük yerine kullanmiyorum ben burayi. Takimda da paylasimlarim var gün icinde. Esimi tek basina birakmam diyorsaniz haber verin bana..

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

asena87 50 Puanlık cezan var. cezalardan birini 50 puan edene kadar tamamlamalısın.