Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta 2 salatalık yesil çay 30 gr çeçil peyniri

Akşam
Fırında kabak ve 3 yk yoğurt
Su 2.5 lt
Chloe ting 40 dk 400 puan
10100 adım 303 puan
Toplam 703 puan
Rest günü gibi oldu bugün ama chloe programim vardı onu yaptım sadece
A Arrietty_ stitch

Bugun spor yapmadim
Adimlar 313 puan

S sadece_ben

A Arrietty_ H3RA_ @Serina08

15500 adim 465 puan
30 dak yuruyus 30p
25 dak yoga 50p

toplam 545 puan

Su 2lt.

Selam herkese

sabah 1 litre su ile vitaminler
Hc yaplı fiktre kahve 2 fincan

12:00 kahvaltım ise sadece bir acuç çiğ badem ve çiğ fındık birazda ceviz

öğlen filtre kahve
Yeşilçay
1 litre su

19:00 balık salata ve zeytinyağlı yer elması yemeği (patatessiz)

7.190 adım 216 puan
20 dk koştum 200 puan
100 mekik çektim 200 puan



A Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor: 20 dk leslie: 60 p
8200 adım: 246 p
Toplam: 306 p

İftardan bu yana 1600 ml su içtim.

A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_ Alys
kizlar bugün niyetli degildim. Benim migren tavan yaptı hastaneye gittik. Serum ve oksijen verdiler. O biraz iyi geldi. Menumu paylasayim gerci pek bisi yemedim ama. Ugrayamadim ortak kusura bakma
sabah 1 barfak sut
Aksam 1 kase yayla corbasi ve 4 5 tane cilek
Su 1 litre civari pek icemedim
9 bin adim 270 puan

Menüm
Sahur (sabit) 1h yumurta, 1s b süt, 5-6 bardak su

İftar 1 lokma börek (tadına baktım sadece), 1tabak kıymalı patates yemeği, 1 kase cacık, 3 hurma, 2bardak su

Su 8 bardağı geçti

Spor 9407 adım = 282 puan (ramazanda pek adımlayamıyorum. 50bini benden beklemeyin. İşe gitmediğim günler akşam nasıl oluyor hemen hiç anlamıyorum.)

Sanırım vitaminsiz kaldım. Herşeyi unutmaya başladım.


A Arrietty_
sedulu
H3RA_

sedulu H3RA_ A Arrietty_
Sahur; 1 kase meyveli yoğurt, 2 haşlanmış yumurta, 2 dilim peynir, 2 dilim domates, iki zeytin, biraz kuru üzüm, 1 litre su.
İftar; 1 tabak toyga çorbası, 1 küçük lahmacun, 1 bardak ayran.
Spor; 10 dk kol inceltme egzersizi, 10 mekik, 30 köprü hareketi, 20'şer bacak egzersizi, 20 squat, 40 saniye plank.
Ara; 10 tane civarı ahududu, 1 elma. 1 litre su.

Bu arada ben yeni olduğum için tam adapte olamadım. Şartları okudum ama yapmam gereken bir şey var mı başka?

Merhabalar

Sahur: salata, 40 gr avokado, 4 zeytin,
30gr sucuk-30 gr mozzarelladan olusan yumurta,
1 kayisi,4 findik...
Altin süt (yarim bardak sut,zerdecal,zencefil,karabiber,karanfil,tarcin)

Iftar: az yogurtlu patlican-salata-az ispanak

Ara: 7 cilek, 2 kayisi, 8 findik.

2 lt su, 1 Turk kahvesi, 5 su bardagi cay.

11069 adim: 332
10 dk bolgesel: 60
Toplam: 392

Oruc zor gecti bugun migrenden dolayi.
Ama saglikli beslendim ve hep adim attim ancak bu kdr yapabildim

Sahur
1 kepek ekmeği
1 tavada yumurta
KK peynir
3 zeytin
1 hurma

Ara
Cayla birlikte 10 leblebi

İftar
Yoğurtlu çorba
Mercimek yemegi
Salata
2 sarma

2 litre su

İftar sonrasi dans 20 dk 60 p
13849 adim 415 p

Sahur peynır cay domates

iftar: salata, et kavurma 1 tabak, 1 dılım ekmek

spor 15 dk crunch
Adım az 135 puan

A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_ E English_teacherrr
Sahur: 1 haşlanmış yumurta, 10 çiğ badem, 1kk taze peynir, 1 zeytin
İftar: 1 kepçe kabak çorbası (unsuz) 4 yk kuru fasulye, 2 yk et, bol salata.
1minik kase ceviz, çiğ badem, yağsız kaju(herbirinden 5er tane vardı)
10.364 adım: 310 puan
30 dk chole ting: 300 puan
30 dk leslie boosted : 120 puan
20 dk. Eva :100 puan
Toplam: 830 puan

Artık önce adım fotosunu atayım
Sahur yoğurt 3 yemek kaşığı yulaf 1 kaşık cranberry ve dut kurusu yarım muz 3 bardak su
İftar yoğurt çorbası etli türlü 5 kaşık salata 2 dilim ekmek (sulu yemekte dayanamıyorum)
Adım 10551 adım 315 puan 15 dakika bölgesel 90 puan 60 ip atlama 20 puan toplam 425 puan sedulu @neutral A arrietty

Iyi geceler,

11:00 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, 2 kk peynir, 4 zeytin
13:00 10 badem
15:00 1 protein bar
18:00 1 tabak patlıcan yemeği, 4 kasik semizotu salatası, 1 dilim ekmek, 5 kasik yesil salata

1.5 litre su

7000 adim: 210 p
20 dakika yürüyüş: 50 p
Toplam: 260 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sahur:
Yumurtalı ıspanak (2 yumurta)
1 dilim peynir
2 zeytin

Iftar:
6 tavuk kanat
Salata ve yoğurt

Su: 3 litre

Spor: 9011 adım 270 puan
20 dk zumba 80 puan
Toplam 350 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ noram

Selam kizlar, bugünkü menüm
Sabah yarım tb lavaş, peynir domates sandviç, yarım havuç
Öğle 1 kabak ve biraz ıspanak sotelehip üstüne yoğurt ile yedim, bir dilim ekşi maya ekmek
Akşam 2 adet biber dolma, yogurt
Su çok icemedim
Spor bu buçuk saat tenis, 13246 adım, toplam 937 puan sedulu

Sporlarım
Chloe 8. Gün 45dk 450 puan
Hıt cardıo 23 dk 161 puan
Bölgesel hareket 7 dk 42 puan
2654 adım 75 puan
Toplam 728 puan
sedulu H3RA_

Menüm

Sahur
1 dilim ekmek
Biraz beyaz peynir
Çay
600 ml su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek
Salata
3 hurma
1 kupa çay

Bugün tatlı isteğim çoktu, 3 hurmayla iyi kurtardım..

Su 1 litre

Akşam çok içemiyorum, bari sahur iftar beraber 2lt olsa diyorum onu da beceremedim..

6100 adım - 183 puan

A Arrietty_
sedulu

İyi geceler kızlar
Dün tüm gün neredeyse banyo ve mutfağı dip bucak temizledim. Giremedim siteye. Oğlanı yatırırken uyuyakalmışım benim saat sıfırlamış ama eşimin telefondaydı uygulama kurcalarken adım sayıma ulaştım

Salı menüm
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 30gr kadar beyaz peynir, 2 ceviz, 1 dilim ekmek, domates, yeşillik

İftar
2 kuru kayısı
Yarım kase çorba
6-7yk kadar zeytinyağlı kabak kavurması, yoğurt, salata

Ara
Yarım avuç kadar çiğ kuruyemiş

Su: 2,5lt
Spor
6552adım: 196p
A Arrietty_ sedulu H3RA_