Fit Club 🏋🏻‍♀️

Arrietty_ .!.:

723. Etap Adim Yarisi

** Adim sayilari fotografsiz kabul edilmiyor
** Yarisda devam edebilmek icin günde en az 7.500 adim atmaniz gerekli
** Ertesi gün yapilan bildirimler kabul edilmemekdedir
​

Esler	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe	Toplam
E English_teacherrr Asi Matmazel	10327	11061 9320	13007 5025
A Arrietty_ S sadece_ben	15105 9415	17544 10533	21721
Melegimkorusun @rockandroll	8089 10720	8052 ✖	2724 ✖
sedulu stitch	10196 15639	12880 7690	12442 7543
E Emeeelll noram	7058 5228	7194 5134	7593 7732
Alys @Serina08	21086 6637	10011 10527	13035 10506

​

S sadece_ben adim fotografi atmamissin canim

Genişletmek için tıkla...

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar yürü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir altdaki spor puan tablosunda secerek yapabilirsiniz


hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
723. Etap - MENU VE SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	ÖDÜL			MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
sedulu	ÖDÜL
Ozzybal
E English_teacherrr
E Emeeelll
Alys	ÖDÜL
Melegimkorusun	ÖDÜL
A Arrietty_	MUAF	MUAF
noram
Asi Matmazel
S sadece_ben		ÖDÜL
Dilber Hala	ÖDÜL
Oaktree
Darkqueenn
esmeriiim
K klbk33
CEYDOS
asena87
Lenochka	ÖDÜL
@Serina08		ÖDÜL
stitch
Vaveyylla
O Ozgenurrrr
Dahlia_

723. Etap Spor Puan Listesi

Spor puanlarini hesaplamayi unutmayin
Hesplanmayan sporlari tabloya gecirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmiyorum !
Kacamaklardan dolayi puan kiriyorum
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani ilk sayfadadir
​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Sali	Carsamba	Persembe
H3RA_	209	131		MUAF	MUAF	MUAF	MUAF
sedulu	873	2044	932	1631
Ozzybal	270	280	105	495
E English_teacherrr	420	450	465	600
E Emeeelll	361	615	325	630
Alys	720	2060	745	1100
Melegimkorusun	445	670	81	880
noram	596	770	331	1000
Asi Matmazel	520	1300	150	636
S sadece_ben	382	565	358	738
Dilber Hala	371	290	233	334
Oaktree	95	138	453	320
Darkqueenn	553	528	430	450
esmeriiim	150	432	270	530
K klbk33	64			410
asena87	146	304	349	900
Lenochka	220		150	723
A Arrietty_	1028	2336	1351	1501
@Serina08	198	865	415	390
stitch	959	290	226	879
Vaveyylla	120		120	45
O Ozgenurrrr			120	150
Dahlia_				480

esmeriiim yarım bardak kola 30p

Bu kadar puanlık spor yapıp bana bildirmelisiniz. Spor tercihi sizin kendi cezanızı kendiniz vereceksiniz.
Örneğin 3 dk lık wallsit 30 puan ediyor. Bunu yaptım diye bildirim atmalısınız ya da 10 dk dans o da 30 puan ediyor gibi hangisini isterseniz ceza puanınız belli.

Darkqueenn .!.:

Sahur
2 tk çemen
1 haşlanmış yumurta
2 zeytin
3 dilim kaşar peynri
1 galeta
15 çiğ fındık

İftar
2 tabak brokoli çorbası.6 kepçe.Kepçem çok almıo.
1 kase yoğurt
2.5 hurma
2 yemek kaşığı kıymalı yumurta
Su 2litre olur sahura kadar.
Dukan 1 litre.
Sporlar sonra

A Arrietty_ sedulu

Ayrıca 3 gündür iştahım çok açık saldırmamak için zor tutuyorum kendimi neden böyle oldu anlamıyorum. Önerebileceğiniz birşey varmı?

Genişletmek için tıkla...

sedulu .!.:

Yoğurt kürü yapabilirsin açlık anında güzel bastırıyor iştahı. 3 yk yoğurt 2 yk limon suyu ya da yarım limon suyu ve 1 tk pul biber karıştır ye. Bir anda kesiyor iştahı

Genişletmek için tıkla...