Fit Club 🏋🏻‍♀️

Eklentiler

  • Screenshot_2021-03-31-23-50-58-533_com.healthy.iwownfit_pro.jpg
    45,5 KB · Görüntüleme: 78
Iyi akşamlar,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates
13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi
15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi

2.5 su

8500 adim: 255
50 dakika yürüyüş: 50
Toplam 305 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS
 
Iyi akşamlar,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 4 kasik lor, yeşillik, salatalık domates
13:00 3 zuber lokma, 2 duble turk kahvesi
15:00 5 kasik pazı kavurma, 4 kasik bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
19:00 5 kasik pazı kavurması, 1 kase cacık, 3 kasik sulu köfte yemegi

2.5 su

8500 adim: 255
50 dakika yürüyüş: 50
Toplam 305 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu @Ceydos
 
8.00
1 elma

9.30
2 yumurtali dukan krebi
Mantar
1 Kk az yagli mozatella
Cay

14.00 1 tabak kara lahana
1 kasik yogurt

16.00 sutlu kahve
1 elma

19.00
Yarim tabak kara lahana
2 kasik yogurt
Az brokoli az taze fasulye

Su 2.5lt
Spor malesef 12de saat sifirlandigindan adimlari alamadim bagli da degildi
Baska da bi sey yapamadim zaten.
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE !!!
Kaptanlarin karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz. En gec cumartesi ödül ögünü yapmis olmaniz lazim
Kacamaklarin kalorisine göre spor cezasi verilecektir.

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama (Dakika )
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma (High Knees)
S: Squat
A: Adimlama
D: Dans (Dakika)
Menü Takip Tablosu​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
A Arrietty_ ÖDÜL
Varyemez İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
H3RA_
@Serina08İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
istanbulin İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
sedulu ÖDÜL
Alys ÖDÜL
E Emeeelll
bnnu ÖDÜL
Ceyhans İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
E English_teacherrr ÖDÜL
A Aylakkadin İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
Cikocev
rockandroll
Ozzybal ÖDÜL
Dilber Hala ÖDÜL
SsSiMqE ÖDÜL
K klbk33
Oaktree
Melegimkorusun ÖDÜL
S sadece_ben
esmeriiim ÖDÜL
Sismaniye ÖDÜL
Aomine Daiki ÖDÜL
Asi Matmazel
noram ÖDÜL
AppLesma
CEYDOS
Lenochka ÖDÜL
stitch
9 92kubra İZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİİZİNLİ
Darkqueenn
asena87
Dahlia_


3 gün menü bildirimi yapmayanlar tablodan çıkarılacaktır !!!

Kızlar menülerinize su bildirimi eklemeyi unutmayın. Günlük su miktarını yazan az kişi var ve bu önemli bir konu !!!

Aomine Daiki yediğin tatlı 70 puanlık bir ceza ediyor. İstediğin spordan birini seçip 70 puan edene kadar yapmalısın. Yapınca beni etiketleyip yaptım demelisin.

​
 

4.Takım 720.Etap Adım Yarışı Tablosu
​
-Haftada 3 gün bildirimde bulunmayan ve haftada 35.000 adımdan az atanlar eş listesine alınmayacaklar.
-Fotoğraflı olmayan ve geç yapılan adım bildirimleri tabloya eklenmeyecektir.
-Eş listesinde olmasalar da haftaya yapılacak eşleşme de 35.000 adım kotası için herkesin paylaşımı not alınmaktadır.

EşlerCumaCumartesiPazarPazartesiSalı ÇarşambaPerşembeToplam
Melegimkorusun
stitch 		2.610
10.696		14.019
21.311		5.764
MUAF
12.369(500)		8.729
6.663		16.428(750)
E English_teacherrr
S sadece_ben 		10.786
10.446		13.347
15.003
10.284		17.783(750)
10.964(500)		15.831(750)
1.579		16.923(750)
11.582(500)
Alys
SsSiMqE 		20.291
8.878		15.168
10.404
12.083		22.395(1000)
11.090(500)		21.238(1000)
9.940		23.073(1000)
17.764(750)
sedulu
E Emeeelll 		13.147
7.468		14.079
9.722		15.313
10.017		24.519(1000)
11.216(500)		21.043(1000)
10.726(500)		21.210(1000)
10.921(500)
Cikocev
esmeriiim 		5.135
6.053		4.683
5.851		10.014
11.631		8.148
5.709
7.363
6.196
CEYDOS
Ozzybal 		348
7.566		8.488
6.504		10.038
10.253		12.879(500)
10.605(500)		946
11.861(500)		2.601
8.573
H3RA_
K klbk33 		6.566
12.029
1.664		13.030
5.002		16.020(750)
10.599(500)		16.259(750)
8729		12.721(500)
8.261
Oaktree
Sismaniye 		11.357
2.941		13.025
5.397		2.047
2.917
5.483		9.714
5.563		11.393(500)
noram
Asi Matmazel 		6.151
11.485		7.708
7.329		3.552
3.356		6.517
7.721		8.423
7.933		15.011(500)
9.428
A Arrietty_
Lenochka 		21.202
10.014		21.072
11.036		20.041
10.025		24.042(1000)
21.006(1000)		23.197(1000)
4.599		21.196(1000)
15.790(750)

Bu haftaya özel;
10.000 adıma 500,
15.000 adıma 750,
20.000 adıma 1.000 adım artırarak yazdım.
Ayaklarınıza sağlık kızlar....
 
2 küçük salatalık
1 domates
1 tatlı k.silme çemen
1 siyah zeytin
1 dilim uno tava ekmeği
1 tatlı k. Bal
2 şekersiz bardak çay
2 yumurtadan çılbır
Çılbırın içeriği
2 poşe yumurta üstüne 2 yemek kaşığı tepeleme sayılır sarımsaklı yoğurt üstüne 1.5 tatlı kaşığı kekikle beraber tereyağı eritip döktüm.
Aç karnına iki bardak su içildi.

Kaptanlarım sabah öğünlerim fazlamı hepsi 500 kaloriye yakın oluyor yada daha az. Yani sağlıklı bi kahvaltı tabağı stillerini bu tür görüyorum hep tabi bugünki çılbırı bilemicem

A Arrietty_ sedulu
 
A Arrietty_ sedulu SsSiMqE

11.30
Elma Sirkeli su
12.30
2.5 yumurta, yarim avakado, 2 kucuk domates avuc ici peynir ile omlet
2 tb unundan muzlu pankek ustune 1 tk seker ilavesiz surup

17.00 (plan)
1 kupa hc yagi ile filtre kahve

Yarin kahvaltiya kadar bir sey yemeyi dusunmuyorum, omadimsi olacak.
Aksam benim ahali fastfood tuketecekler, ben direk pas geceyim diye planliyorum.

Suyu ve adimlarimi sonra bildirecegim, bugun adimlama disinda sporum yok.
 
Kahvaltı öncesi

2 kayısı + 1lt su


Kahvaltı

1 yumurta
1 domates ,2 tk zeytinyağı
3 dilim kaşar peyniri
7 zeytin
2 tk tahin pekmez
14 gr galeta
5 fındık 5 badem 5 kaju
250 ml kuşburnu çayı

Ara
250 ml papatya çayı

Öğle

2.5 kepçe sebze çorbası

Ara
1 maden suyu
250 ml süt (kakao kahve tarçınlı ) +1 çubuk galeta +3 hurma
1 elma
Birkaç kaşık yoğurt ( zerdeçal ,karabiber ,zeytinyağı ilaveli)


Akşam yemeği

Yok

Şu ana kadar su miktarı 2 lt
 
Bende menümü ekleyim hemen
Sabah yarım elma ile yulaf lapası
Öğle 1 kase kabak çorbası 2 köfte büyüklüğünde kıyma ve 1 bardak kefir
İlkindi 2 kuru kayısı 2 ceviz hc yağlı türk kahvesi
Akşam 1 kase kabak çorbası 2 3 kaşık kadar ıspanak yemeği bide canım çok tatlı istedi 1 çk bal 2 yk yoğurt
Su 3 lt olacak
Sporları sonra ekleyim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ S sadece_ben
 
Akşam öğünüm

Fırında bütün kafası hariç levrek
Yağsız tuzsuz bi kase salata

Dukan bitti. 1 litre bitti. Gece 1.5 biter

18.50 yemeğim bitti bugün geç oldu bnm için. If saati 18.30 ama ben yarımsaat öncesinden yemek yemeği bırakıyordum. Ben dün akşam yeşilçay ananaslı adaçai içtim. Bu akşamda içerim die düşünüyorum
 
1 Nisan 25. Gün Hollywood Diyeti 3. Gün
11:00 = 1 adet haşlanmış + 30 gr + 1 dilim bademli keto ekmek + 1 adet + maydanoz + nane
15:00 = 100 gr yağsız tavada +
18:15 = marul nane salatası 1 zeytinyağ ve
Su = 3750

A Arrietty_ sedulu

H3RA_ Ozzybal kızlar ikinizdende özür dilerim. ozzycim seni yarı yolda bırakmış gibi hissediyorum kusura bakma. söz veriyorum ileride telafi edeceğim.
 
Selam hanımlar
Bugünkü menüm
Kahvaltı 10.00
1 yumurta
1 dilim peynir
Bol bol yeşillik (kıvırcık, biber, maydonoz, dereotu)
Domates salata
2 ceviz
Tek şekerli çay

Ara 15.30
Şekersiz Türk kahvesi
Biraz kuru üzüm

Akşam 17.30
Mantarlı, acılı, bir yumurtalı menemen
1 dilim peynir
Bol bol yeşillik

1 litre dukan, 2 litre su içtim. Ama daha beyaz çay ve bir litre daha su içeceğim.

Spor:
40 dk chloe 400 puan
540 sn wallsit 180 puan
360 sn plank 120 puan
8500 adım 255 puan

Toplam: 955 puan

sedulu A Arrietty_ H3RA_ Asi Matmazel
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…