Fit Club 🏋🏻‍♀️

sedulu sedulu

10.30
Cekirdek ve kuruyemis

13.00
2 tb ekmegi ile karisik tost
Az salata

Arada
2 kare bitter,
1 mini kase patlamis misir
2 mandalina

18.00
1 porsiyon kiymali patlican musakka
1 porsiyon sebzeli firinda mucver (uydurma bir tarif oldu, karnabahar, brokoli, bezelye az az, peynir ve yumurta ile karistirip firinladim)
Az salata

13 bin adim

IMG_20211006_212651.jpg
 
Kızlar memeleri sızlarr 😬
tartı alamadım bugün sabah 35 kg tarttı beni😂
Ketoyu abarttım herhal 🤣
Akşam pil alırım dedim kaç gündür unutuyorum bugünde unuttum 🙄
Yarın için not yazdım bileğime unutmıyım diye
Şarjım bitiyo biraz şarj edip menümü yazmaya gelicem
sedulu sedulu kalpten gitmeyeceğine söz verirse 🥰🥰
 
Alys Alys
Beni bir aydınlat canım :)
Su orucu ne zaman yapılmaz?
Tartı öncesi yapmak istiyordum ama regl de olucam olamıyorum, yapmaman gerek sanırım bu durumda
 
Bugün canım kahvaltı istemedi öğlen yerim dedim. Yemek söylediğimiz yerim menüsü benlik değildi onuda canım istemedi.

Gün içinde
15 adet badem
1 hc yağlı filtre kahve
1 tarçınlı türk kahvesi
1 soda
1 lt su

Akşam 19:00
300 ml ayran
3316D15F-E283-4A66-94FD-A04C1307923F.jpeg


Eve geldiğimde komşumun gönderdiği mercimek köfteleri gözümü döndürdü. Dört tane yedim, küçüktü boyutları. Normalin yarısı gibi. Kalorim iyi ama keto bozuldu malesef.

Yatmadan su içicem yine spora vaktim kalmadı. Çok dolandık zaten avmde. 6.000 adım atmışım bugün, bence spordu 😬
sedulu sedulu A Arrietty_
 
Dahlia_ .!.:
Alys Alys
Beni bir aydınlat canım :)
Su orucu ne zaman yapılmaz?
Tartı öncesi yapmak istiyordum ama regl de olucam olamıyorum, yapmaman gerek sanırım bu durumda
Genişletmek için tıkla...

Evet canim yapma.

Regl zamani daha cok enerjiye ihtiyacin var, bu dönemde oruc bazi kisilerde sac dokulmesi vs gibi seyler yapabiliyormus.
Max 16 saat yap, ben 14 saat falan yapiyorum.

Regl bitimindeki hafta ise en uzun orucu yapabilirsin, cok da rahat oluyor zaten, o tatli asermesi falan bitmiş oluyor.
 
kasim_pati .!.:
Teşekkür ederim canım çok tatlı çekiyor bu ara ama direniyorumm :)
Genişletmek için tıkla...
Sağlıklı tatlıları deneyebilirsin.
Züber lokma mesela.
Yada sütle yulafı pişir, muzu dilimle mikser tut, bal ekle.
İçine kuru üzüm, kuru kayısı, kırmızı meyveler ekle, tarçın serp.
Damak zevkine göre koy bir şeyler. Hem doyurucu oluyor öğün olarak bile yiyebilirsin. Hemde tatlı isteğini köreltiyor.
 
Öğlene kadar ofiste, öğleden sonra üç saatimi kuaförde geçirdim, yani bütün gün oturdum. Sonra zaten çocukları okuldan alıyorum, yemek yapıyorum sonra da eşimle dizi seyrettik Netflix‘te blacklist yeni sezon gelmiş onu seyrederken hem adım yaptım hem ağırlık kaldırdım iyi oldu. Öğlen yemeğini kuaförün yanında sushi yeri vardı orada çorba salata ve pirinçsiz salatalık ve çiğ tuna balığıyla sushi yedim resmini koydum anlatamıyorum çünkü ne olduğunu. Ama proteini yüksek kalorisi düşük bir şey. tabi bütün gün dışarlarda olduğum için protein bar iki kere yedim yine de 1200 kalori aşmamışım kendimce başarılı bir gün sayıyorum çünkü makrolarım da gayet güzel. Birazdan spormu da atacağım adımlarım 10.000’e tamamlanmak üzere. 😇😇
A Arrietty_ H3RA_ H3RA_ sedulu sedulu
 

Eklentiler

  • 7635AC4B-B04C-42F7-931F-507488C41DB1.jpeg
    7635AC4B-B04C-42F7-931F-507488C41DB1.jpeg
    52,1 KB · Görüntüleme: 25
  • CCFADDD1-A4F2-414D-93A2-D710526EE0ED.jpeg
    CCFADDD1-A4F2-414D-93A2-D710526EE0ED.jpeg
    56,7 KB · Görüntüleme: 33
  • D99E1C3B-5F31-4428-A968-64133C11070F.png
    D99E1C3B-5F31-4428-A968-64133C11070F.png
    278,4 KB · Görüntüleme: 25
  • 04ADD70A-DB50-4260-AAA7-58205CEBB0CD.png
    04ADD70A-DB50-4260-AAA7-58205CEBB0CD.png
    273,5 KB · Görüntüleme: 27
  • 3C0A6B7A-9876-4B2C-BE77-8C2B5D7D0CB0.jpeg
    3C0A6B7A-9876-4B2C-BE77-8C2B5D7D0CB0.jpeg
    82,8 KB · Görüntüleme: 24
kasim_pati .!.:
Teşekkür ederim canım çok tatlı çekiyor bu ara ama direniyorumm :)
Genişletmek için tıkla...
İnternette kuru meyveli yulaflı tarifler var zaten başka bir arkadaşta bundan bahsetmiş hem tatlı ihtiyacını gideriyor hem proteinli hemde tok tutuyor. Hele alışınca acayip seviyorsun artık hiç tatlı yemek istemiyorsun.
Migim .!.:
Eki Görüntüle 2928536 Selamlar
Menümü yazayım
Sabah 6:30
1 kapyabber üzeri krem peynir
Bi salatalık
Bi haşlanmış yumurta
6:50 : şekersiz sütlü kahve
10:00 çay
Öğle 12:00
Bi kase dügün çorbası
4 yk etli bezelye yemegi
Ara : 2 küçük mandalin
Akşam 20:00
Bi kepçe barbunya yemegi
4-5 yk yoğurt
3 yk salata
Su: 2 lt
Spor:
Genişletmek için tıkla...
Sen bu menü işinde bayağı bir mastır yaptın. 👏👏🤝
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X