Menülerin baya bi düzeldi tebrikler çok iyi gidiyorsunGünaydın :)
Dün iki ögün yaptım
Sabah: 10:00
2 haşlanmış yumurta
İki yeşil biber üzeri krem peynir
Bi saaltalık
Ara: şekersiz sütlü kahve
Akşam 16:00
Annemin bahçesindeydik
Bi adet gözleme
4 adet köfte
Salatalık
Kavun
Ara: çay
Sonra türk kahvesi :)
Spor :3000 yakın adım
Park aletlerle spr yaptım yemekten sonra
Varsa cezaya hazirim
Hc kahve ne?
Hindistan cevizi yagli kahveMenülerin baya bi düzeldi tebrikler çok iyi gidiyorsun
Hc kahve ne?
Eneeee saati takmadım
TUM CITIRLARIN DIKKATINE
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma A Arrietty_
9575 adımsedulu
11980 adım@H3RA_
6406 adımLadyMiami
10049 adım@deanvillage ÖDÜL
Wilma11
@Alys
12000 adımLori
12539 adım@kasim_pati @Murdum
@ZeyElif
19248 adım
işareti yiyenler menü bildirimi ya da spor eksik demek
@Murdum İlk elin günahı olmaz diyorum ama menüde meyveler fazla. Şeker oranı yüksek maalesef. Yiyeceksen bir öğünde sınırlı sayıda tüketmeni tavsiye ederim. Protein eksik. Bu şekilde kısa sürede açlık hissedersin.
@kasim_pati Dün yazmıştım ama yine yazayım. İpin ucunu kaçırınca hepten koy ver gitsin menüsü olmuş. Bugün cezalarını yaptım diye bildirmeni bekliyorum. Adım yarışında görsel ekliyoruz. O yüzden adımlarını geçerli sayamıyorum.
@ZeyElif Menünü aramıza hoş geldin. Menü bildirimi görmedim. Adımlarını aldım sadece.
@deanvillage Tatlıyı ödülden sayıyorum. Adımların görselini eklemeyi unutma lütfen. Cumartesiyi saymam artık. Tablo hazır olduğu için ama diğer günleri eklersen yarış için gerekli.
@Dahlia_ ve @Tavsannesi Menü bildirimleriniz yok. Yoğunluğunuz bitince haber edin. Tabloya o zaman eklerim sizi. Boşuna bildirim birikmesin.
Tak tak ne duruyonEneeee saati takmadım
Daha gun bitmediEneeee saati takmadım
Almiim o zamanOnu bende denedim bak wcden çıkamadım
0 dan iyidir1500 adım leslie ile
AnaaaKocişe sinirlendim pazar kahvaltısı falan yok
noldu noldu
BDV yerine seni dinliyemHe yavrum heeÇok entelmiş ben anlamam
Kac mile leslie? Eva fitness de iyi adim var1500 adım leslie ile
Tak yavrum ne duruyorsun geceye çok varEneeee saati takmadım
Boş ver dinleme şimdi gıcık olursun benim gibi. Bir pazar kahvaltımız var ekti bizi Sörfe gitti, inşallah kafası üstü düşer her seferinde.0 dan iyidir
Anaaa
He yavrum hee
Hiç duymadım ama sayenizde çok şey öğreniyorum.100 Days omad Challenge yapmaya karar verdim
Birazdan ilk ogunumu yiyecegim.
Aciktim
Sonra dinlenip yürüyüs yapacagim
Yulaf, fıstık ezmesi tozu, papaya, erik, badem, ve süt.Yaban mersini olan kasede neler var
Enfes gorunuyor.Boş ver dinleme şimdi gıcık olursun benim gibi. Bir pazar kahvaltımız var ekti bizi Sörfe gitti, inşallah kafası üstü düşer her seferinde.
Hiç duymadım ama sayenizde çok şey öğreniyorum.
Yulaf, fıstık ezmesi tozu, papaya, erik, badem, ve süt.
gerci dirty OMAD o. Ben keto usulu yaptim. Aksam yemegine denk getirmemde iyi oldu. Cocuklar bazen niye bizimle yemiyorsun diyorlardi 
sedulu Afiyetler olsun canım az bile yemişsinEnfes gorunuyor.
Afiyet olsun
OMAD da 1saat de doya doya yemek var
23 saatlik oruc sonrasi
220 gr hotwings
1 avuc Baby ispanak
4 yk salata
5 kalamata zeytini
2 fatbombs
Simdilik su 2 L
Midem az dinlensin 1 L daha icecegim
Makro ve kalorim de super bence
Adim i sonra paylasacagim. Yurume bandina cikacagim icin. Dunde oyle dedim Ama bugun daha az yorgunum
ben bugün ödül yaptım o yüzden makrom şaşmış durumda 
