Fit Club 🏋🏻‍♀️

Arrietty_ .!.:

Polen yok icinde. Icerigi temiz

Su bazli ne demek ?

Genişletmek için tıkla...

Damla olanların suda çözünen ve alkolde çözünen tarzları varmış.
Su bazlı daha etkiliymiş diye biliyorum.
Hatta dünyada suda çözdürmeyi başaran ilk bilim adamı Karadeniz Teknik Üniversitesinde prof. bir adam.
Atmıştım ya sana videoyu.

H3RA_ .!.:

Damla olanların suda çözünen ve alkolde çözünen tarzları varmış.
Su bazlı daha etkiliymiş diye biliyorum.
Hatta dünyada suda çözdürmeyi başaran ilk bilim adamı Karadeniz Teknik Üniversitesinde prof. bir adam.
Atmıştım ya sana videoyu.

Genişletmek için tıkla...

Damla seklinde netde buldum Ama alkollu. Bunda yok..umarim yanlis anlamiyorum seni. Evet hatirliyorum videoyu. Ama tam anladigima soz veremem

Yediklerimide yazayım sedumun gözü gönlü açılsın
Kahvaltı 10:00
2 yumurta 6 dl sucukla omlet
4 zeytin
6/7 sap maydonoz

Gün içinde
Hc yağlı filtre kahve
Sade Türk kahvesi (bu kısmı büyük puntolarla Alys ime gelsin)
10 badem
6 ceviz içi

Akşam
200 gr tavuk
4 yk şehriye çorbası
Yarım dilim ekmek

1.5 lt su
1 maden suyu
A Arrietty_ sedulu

Arrietty_ .!.:

Hosgeldin sedum. Ne yaptin spor olarak

Genişletmek için tıkla...

Cardio yapıyorum canım kendime bir ay cardio yapma sözü verdim her gün en az bir saat olacak şekilde

H3RA_ .!.:

Yediklerimide yazayım sedumun gözü gönlü açılsın
Kahvaltı 10:00
2 yumurta 6 dl sucukla omlet
4 zeytin
6/7 sap maydonoz

Gün içinde
Hc yağlı filtre kahve
Sade Türk kahvesi (bu kısmı büyük puntolarla Alys ime gelsin)
10 badem
6 ceviz içi

Akşam
200 gr tavuk
4 yk şehriye çorbası
Yarım dilim ekmek

1.5 lt su
1 maden suyu
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Oh ne kadar da protein dolu bir menü

kasim_pati .!.:

Kahvaltı :
1 yağda yumurta
3 zeytin
Yarım domates
Yarım salatalık
Bitter çikolata


Ara :
300 ml içim fit proteinli süt


Öğle :
2 küçük tavuk but haşlama
Yarım patates
Yarım havuç
Yeşil salata
1 yk makarna salatası


Ara:
1 mandalina


Akşam :
1 avuç tuzsuz ayçekirdeği
2 bademli kurabiye

Genişletmek için tıkla...

merhaba en genc uye :)

aksamki kurabiyeler, hem tarti oncesi oldugu icin hem aksam ogununde oldugu icin biraz goz tirmaliyor.
sabah ve oglen guzel, hatta biraz artabilir bile.

Proteinli fit sut nedir bir bilgim yok, ama adi cok janjanli oldugu icin cok da faydali bir sey degildir diye dusundum

Sporun / adimin ne alemde?

H3RA_ .!.:

Yediklerimide yazayım sedumun gözü gönlü açılsın
Kahvaltı 10:00
2 yumurta 6 dl sucukla omlet
4 zeytin
6/7 sap maydonoz

Gün içinde
Hc yağlı filtre kahve
Sade Türk kahvesi (bu kısmı büyük puntolarla Alys ime gelsin)
10 badem
6 ceviz içi

Akşam
200 gr tavuk
4 yk şehriye çorbası
Yarım dilim ekmek

1.5 lt su
1 maden suyu
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

sizin ketoda 1 avuc mydonoz disinda sebze/salata yok mu?

dukan gibi bunu da sevmem bak diyim ha.

kayfen afiyet bal seker olsun, bak canim cekti ha ha

Gunun menusu
10h 1/2 biberli omlet ,1 dilim fransiz peyniri , 4 5 zeytin ,1 d.ekmek

13h 1/2 muz, turk kahvesi

17h 3kofte ,slata, 2 aci biber

1.5litre su

Spor yok

sedulu .!.:

Yeni geldim eve bende. Spor sonrası tüm gün dışarıdaydık. Çocuk uyusun da gelirim. Tablo yapamazsam yarına iki günlük yaparım.

Genişletmek için tıkla...

yedigin ictigin senin olsun adimdan haber et.

tum gun oturmusum ben, aksam yuruyuse ciktim da ancak tamamlayabildim on bin adimi.

Tavsannesi .!.:

Gunun menusu
10h 1/2 biberli omlet ,1 dilim fransiz peyniri , 4 5 zeytin ,1 d.ekmek

13h 1/2 muz, turk kahvesi

17h 3kofte ,slata, 2 aci biber

1.5litre su

Spor yok

Genişletmek için tıkla...

iyice azaldi yediklerin canim ya,
bence senin temponda birisi icin cok az kalori aliyorsun.

Alys .!.:

iyice azaldi yediklerin canim ya,
bence senin temponda birisi icin cok az kalori aliyorsun.

Genişletmek için tıkla...

Az yesemde bu hastalik donemi bana iyi gelmiyor canim tartim hala ayni ,bugun yine doktora ciktik toparlanana kadar iyice kotu olmamayi istiyorum

Alys .!.:

sizin ketoda 1 avuc mydonoz disinda sebze/salata yok mu?

dukan gibi bunu da sevmem bak diyim ha.

kayfen afiyet bal seker olsun, bak canim cekti ha ha

Genişletmek için tıkla...

Sebze salata varda akşam yemek işi eşimdeydi yine. Kolaya kaçmış bu akşam Ses etmedim bir daha yemek yapmaz falan diye
Yarın güzel tarifler var kafamda, temizliği erken bitirirsem yapıcam hepsini.
Ben ketoyu sevdim direk yağdan yaktığı için incelme daha çok olur diye düşünüyorum.
Birde kolay kolay geri almazsın yağdan gidince.
Doğru düşündüm dimi, sence?

Kahvalti


Ara
2 adet keto fatbombs

Son ogun
4 isirik döner

Su 2 L

Lori iyi gezmeler,

senin probleme ben cozum bulurum ama oyle bir gunde olmaz.

diyim mi, diyim diyim

hemen gidip yesillik aliyorsun hemi de bolca, bolca bolca tuketiyorsun.

yok benim midem kucumen, bol yesillik yiyemem dersen, ot ozu mudur nedir ondan aliyorsun, bak su tarz bir sey:



bunu suyuna, smootie ne, yogurduna, otuna... ekliyorsun.

bu senin gunluk aldigin potasyum ve lif miktarini artiracak. zamanla sindirimin kolaylasacak, tabi ki bir gunde mucizeyi ancak caylar ve ilaclar saglar. Ki cok da cekinme kullanmaktan, kabiz olmaktan daha iyidir circir olmak

H3RA_ .!.:

Sebze salata varda akşam yemek işi eşimdeydi yine. Kolaya kaçmış bu akşam Ses etmedim bir daha yemek yapmaz falan diye
Yarın güzel tarifler var kafamda, temizliği erken bitirirsem yapıcam hepsini.
Ben ketoyu sevdim direk yağdan yaktığı için incelme daha çok olur diye düşünüyorum.
Birde kolay kolay geri almazsın yağdan gidince.
Doğru düşündüm dimi, sence?

Genişletmek için tıkla...

ben ketoyu cok basarili buluyorum,
makro hesaplamak beni gerer diye hic yeltenmedim ama.

bir cok keto tarifini yapiyorum ama. bol yagli oh mis.

Arrietty_ .!.:

Kahvalti
Eki Görüntüle 2925627

Ara
2 adet keto fatbombs

Son ogun
4 isirik döner

Su 2 L
Eki Görüntüle 2925628

Genişletmek için tıkla...

isirik derken ekmekten mi

noldu senin tavuklu salatana, kandirdin beni

Alys .!.:

ben ketoyu cok basarili buluyorum,
makro hesaplamak beni gerer diye hic yeltenmedim ama.

bir cok keto tarifini yapiyorum ama. bol yagli oh mis.

Genişletmek için tıkla...

Bende şu anda hesaplıyorum ama diyetisyen zamanla ihtiyaç duymayacaksınız dedi.
Mutfak tartısı aldım onunla ölçerek yiyorum. Kafamızda oturur zamanla. Ben yaptıysam sen çok daha rahat yaparsın.

Tavsannesi .!.:

Az yesemde bu hastalik donemi bana iyi gelmiyor canim tartim hala ayni ,bugun yine doktora ciktik toparlanana kadar iyice kotu olmamayi istiyorum

Genişletmek için tıkla...

hastalikta favorim corbalar,

soyle bol tavuklu bir corba neye iyi gelmez.

ya da bol sebzeli mercimek corbasi.

simdi guc yetirip yapamasan da iyilesince aklinda olsun, buzluga bunlardan at.
Yapacak bir sey yok maalesef, okulun ilk yili bu sekilde hastalan iyiles, yeniden hastalan seklinde geciyor...
doganin kanunu bu desem belki icin rahatlar

H3RA_ .!.:

Bende şu anda hesaplıyorum ama diyetisyen zamanla ihtiyaç duymayacaksınız dedi.
Mutfak tartısı aldım onunla ölçerek yiyorum. Kafamızda oturur zamanla. Ben yaptıysam sen çok daha rahat yaparsın.

Genişletmek için tıkla...

benim gecmek istedigim sistem sezgisel yemek,
ama ona daha hazir degilim, biraz daha menu kontrolune devam edip sonrasinda ona gecicem,
iste vucudunu dinle ve neye ihtiyaci varsa onu ver diyor, kilo almazsin diyor.
ama iste ona gecmeden once tum kotu aliskanliklari unutmus olmak lazim

keto guzel de,
ben karatay yaptim, ama hic ekmek yememek bir sure sonra beni uzuyor, boyle az az arada yiyim ben. bazi gunlerim ketoya cok uygun oluyor mesela, o kadar ketojoniklik yeter bana

Alys .!.:

hastalikta favorim corbalar,

soyle bol tavuklu bir corba neye iyi gelmez.

ya da bol sebzeli mercimek corbasi.

simdi guc yetirip yapamasan da iyilesince aklinda olsun, buzluga bunlardan at.
Yapacak bir sey yok maalesef, okulun ilk yili bu sekilde hastalan iyiles, yeniden hastalan seklinde geciyor...
doganin kanunu bu desem belki icin rahatlar

Genişletmek için tıkla...

Ablam çorbaları kaynar durumdayken kavanozlara vakumlayıp dolapta saklar. Hatta sulu sebze yemeklerinide saklar bu şekilde. Vakumlandığı için bozulmuyor demişti.