- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Almamız gereken protein miktarına nereden baktınız?
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Tamamdırrr yeni gördüm bunu :)
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
Yeme canım kızartma pilav, ya da ölçülü ye. Miktarları bildir...Ne yapmam lazımcezası var mı
Tarti verecek senin cezani, kaptanlari bilmem.
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
Cezası yok canım kalori sayarken aynı zamanda karbonhidrat yağ ve protein oranına bakman lazım. Zaten tartıda belli olur. Kilo verimin az olursa bu menü yüzünden olacak. Bugün dengeli gitmen lazım. Mümkün olduğunca karbonhidrat az olacak şekilde.Ne yapmam lazım
- 19 Mart 2019
- 7.883
- 33.204
Paylaşılan örnek menülere bakmanı tavsiye ederim.Bugun iyi dengeleyim
Neredeyse 433 kalori aldım şimdiden
Adım 7500
Yol gösterici oluyor.
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
Mesaide kalıcam bide işten dolayı yemek yemeden günü bitirsem olur mu
ne yedin oglen ki,
kalorisinden ziyade tok tutacak seyler mi, lifli mi?
500 kalori alti almissin, sonra aclik krizi tutmasin.
ben bu tarz gunlerde aksam yemegini gec yiyecegime tek ogun tercih ediyorum ama tek ogunde aliyorum alacagim kaloriyi.
cok stres yapma bence, aksam bir seyler ye, hafif tutmaya calis.
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
sekerli kahve icen biri daha cikti,
biraktiracam onu sana ha ha ha (kotu karakter gulusu)
bunlar seni tok tutmaz canim, bir sey yemeyerek kendine iskence edersin, sonra da krize girip daha fazlasini yersin.
aksam yemegini ye sen.
menu belli mi, simdiden kontrol edebiliriz istersen.
yok yemek yemegim dersen de yogurtlu bir seyler yiyebilirsin. Yogurtlu aci bibierli karisimlar yapiyorlar mesela meyvesiz o tarz olabilir.
yagli, peynirli ya da tavuklu gibi doyurucu seyler ekleyerek bir salata yiyebilirsin.
aslinda bence her sey olur da, sen 2 gun hafif besleneceyim dedigin icin yukaridakileri yaziyorum.
Bence en onemlisi kendini strese sokmaman. Her besin grubundan dengeli sekilde tuketmen.
- 3 Haziran 2015
- 36.921
- 118.964
- 35
Akşamki menü belli değil işyerinde yiyeceğim çünkü mesaide kalıcam bugun 8 e kadar
Öğlenden olan çıkıcak
Barbunya ve burgur vardı öğlen. Dün yedigim için bugun hiç yemedim
Şehriye çorbası salata yedim bide karpuz bi dilim ama parça çıkıyor
Valla dünün kötü beslenmenin acısın çekiyorum şu an
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
TUM CITIRLARIN DIKKATINE- Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.
- Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.
- Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cumartesi tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !Kaçamaklardan dolayı ceza veriyorum !
| Cumartesi | Pazar | Pazartesi | Salı | Çarşamba | Perşembe | Cuma | |
| A Arrietty_ |   | | |  | | ||
 sedulu | ÖDÜL | | | | | ||
 Dahlia_ | ÖDÜL | MUAF | MUAF | MUAF | MUAF | ||
 H3RA_ | | | | | | ||
 LadyMiami | | | | | | ||
 tavsannesi | ÖDÜL MUAF | | | | | ||
| D deanvillage | ÖDÜL | | | | | ||
 Wilma11 | ÖDÜL | | | | | ||
 Alys | | | | | | ||
 Lusi | | | | | | ||
 Lori | | | | | | ||
 kasim_pati | | | |
: Spor yapıldı demek işareti yiyenler menü bildirimi ve spor eksik demek Lusi ve Lori kardeşler ?
- 3 Haziran 2015
- 36.921
- 118.964
- 35
Lori buralarda
KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Cumartesi Pazar Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma A Arrietty_
MUAF MUAF MUAF MUAF
MUAF
D deanvillage
dünden öncesin paylaşmişim - 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
Şöyle açıklayayım
Bir türk kahvesinden şekerli olduğu için 20,7 gr karbonhidrat almışsın. Şekersiz içip yanına başka bir şey yeseydin en azından karnın doyardı.
Şehriye çorbasında da aynı şekilde 33.44 gr karbonhidrat var.
Sorunun protein miktarı az gıdalar tüketmen.
Protein az oldukça açlık oranın yüksek olacak. Kan şekerin çabuk düşecek. Hemen bir şeyler atıştırma isteği gelecek.
Halbuki sabah omlet, haşlama yumurta ya da yulaf tüketsen hem sağlıklı besleneceksin. Hem de karbonhidrat bu kadar fırlamayacak.
- 7 Haziran 2011
- 21.762
- 33.183
Tablo yapıldıktan sonra paylaşılan menüler tabloya eklenmez beybisi kural buLori buralarda
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
Akşamki menü belli değil işyerinde yiyeceğim çünkü mesaide kalıcam bugun 8 e kadar
Öğlenden olan çıkıcak
Barbunya ve burgur vardı öğlen. Dün yedigim için bugun hiç yemedim
Şehriye çorbası salata yedim bide karpuz bi dilim ama parça çıkıyor
Valla dünün kötü beslenmenin acısın çekiyorum şu an
bunlardan 2 ser kasik alsan, yaninda da salata tuketsen bence gayet guzel olur.
barbunya evet cok sisirir, ama cok da lif vardir icinde, bulmusken abartmamak kaydi ile her zaman yemek lazim bence. (icinde patates havuc varsa belki onlari eleyebilirsin)
