Fit Club 🏋🏻‍♀️

Alys .!.:

sedulu A Arrietty_

12.30
Tb simidi ile sandvic
Balli cay

1 kase yogurt ve nar

16.30
Kremali kahve
2 kare bitter
1 avuç kuruyemis

Su yok, disaridaydim, hava da soguk zati. Aksam sicak sicak bitki cayi içerim evimde

20 bin adim

Eki Görüntüle 2924285

Genişletmek için tıkla...

Lezzetli bir gün olmuş. İf saatlerinde çok güzel.
Kışlıklar giyilmiş, ne çabuk bitti yaz. Hazirandan başa sarsak.

Arrietty_ .!.:

Sacma gun oldu
Ketojenik olmadigi kesin

18 saat oruc sonrasi

1dilim tam tahilli ekmek
Fransiz peyniri
6 ince dilim domates
2tk yesilsogan

Bu sekilde sandevic yaptim

Ara
4-5 adet macadamia findigi
1 hurma
1 Elma

Aksam
4yk bulgur
2yk yogurt

Su 2,5l
1 saat tempolu yürüyüs
13200 adim

sedulu

Genişletmek için tıkla...

Ketojenik oturmadı benim kafamda daha. Her yiyeceğe çekinerek bakıyorum. Makro değerleri hesaplamak kafamı karıştırıyor. Yarın mutfak terazisi alıcam. Başladıktan 3/4 gün sonra halsizlik yaşarsanız vücut ketozise olmaya başlamıştır dedi diyetisyen. Çokmu halsizlik oluyor sende de oldumu?

Arrietty_ .!.:

Bugunluk 50gr olmasina takilma.Plansiz yogun gun olmus.
Iyi gelin seni :)

Aksam mi hizli ve kolay olmasi lazim ?

Genişletmek için tıkla...

Evet ya baya plansızdı, alışverişide yapamadım zaten. Makro marketlerde bulunuyormuş ürünler. Yarın halledicem ama.
Evet akşam için ve öğlen ofiste hızlıca hazırlayacağım tarifler lazım bana.

Sporu yapamadım çok uykum geldi iyi geceler herkese

H3RA_ .!.:

Lezzetli bir gün olmuş. İf saatlerinde çok güzel.
Kışlıklar giyilmiş, ne çabuk bitti yaz. Hazirandan başa sarsak.

Ketojenik oturmadı benim kafamda daha. Her yiyeceğe çekinerek bakıyorum. Makro değerleri hesaplamak kafamı karıştırıyor. Yarın mutfak terazisi alıcam. Başladıktan 3/4 gün sonra halsizlik yaşarsanız vücut ketozise olmaya başlamıştır dedi diyetisyen. Çokmu halsizlik oluyor sende de oldumu?

Genişletmek için tıkla...

Ben zaten gripdim o yuzden halsizlik yaptiysada fark etmedim.
Keto flu olabilirsin. Ilk denedigimde olmustum. Makrolari cozersin. Ben 1hafta hesapladim mesela. Surekli hesap yapmam gerekmiyor. Cunku suan yedigim gibi yersem 20gr altinda karb. Yag i kuruyemis ile doldurdum bu hafta Ama 2defa bulletproof kahve icersem tereyag ile yag kismi tamamdir. HC yag seversen onu kullana bilirsin. Kahvede tadini sevmiyorum.

Menuye gelince. Bende yarin alisveris gunu oldugu icin insta dan fikir ariyorum. Yarin ki menum belli. Tazefasulye ve tavuk pirzola.
Tazefasulye aksamdan yapilirsa tavuk pirzolada uzun surmez pismesi.

Onun disinda simdilik su iki tabagi planliyorum yarinden sonra. Tavugun Yanina karnibahar pilavi kullanacagim. Yumurta ve mantarli tabak da ise Hem yag Hem protein dolu dolu

kasim_pati .!.:

Sporu yapamadım çok uykum geldi iyi geceler herkese

Genişletmek için tıkla...

Iyi geceler canim.
Hastanede calisinca spor zor oluyor surekli hareketli oluyor insan

H3RA_ senin gibi gec cikan biri icin en mantiklisi kendine 2gunluk yemek yapmak.
Eve gelince isitip yeme isi kalacak sana

Tavsannesi .!.:

Gecmis olsun canim ,ins.dusundugun gibi degildir dikkatli ol

Genişletmek için tıkla...

Sagol kuzum

kasim_pati .!.:

Lori çok geçmiş olsun

Genişletmek için tıkla...

Sagol canim

kasim_pati .!.:

Çok iyiii sizin başlangıç kilonu kaçtı? Ve hedef ne :)

Genişletmek için tıkla...

Kimin

H3RA_ .!.:

Lezzetli bir gün olmuş. İf saatlerinde çok güzel.
Kışlıklar giyilmiş, ne çabuk bitti yaz. Hazirandan başa sarsak.

Ketojenik oturmadı benim kafamda daha. Her yiyeceğe çekinerek bakıyorum. Makro değerleri hesaplamak kafamı karıştırıyor. Yarın mutfak terazisi alıcam. Başladıktan 3/4 gün sonra halsizlik yaşarsanız vücut ketozise olmaya başlamıştır dedi diyetisyen. Çokmu halsizlik oluyor sende de oldumu?

Genişletmek için tıkla...

Agzin kokar. Camasirsuyu icmis gibi
Keto iyidir yaw

Morfini ictim. Bayilirim simdi. Iyi geceler canlar

Arrietty_ .!.:

Ben zaten gripdim o yuzden halsizlik yaptiysada fark etmedim.
Keto flu olabilirsin. Ilk denedigimde olmustum. Makrolari cozersin. Ben 1hafta hesapladim mesela. Surekli hesap yapmam gerekmiyor. Cunku suan yedigim gibi yersem 20gr altinda karb. Yag i kuruyemis ile doldurdum bu hafta Ama 2defa bulletproof kahve icersem tereyag ile yag kismi tamamdir. HC yag seversen onu kullana bilirsin. Kahvede tadini sevmiyorum.

Menuye gelince. Bende yarin alisveris gunu oldugu icin insta dan fikir ariyorum. Yarin ki menum belli. Tazefasulye ve tavuk pirzola.
Tazefasulye aksamdan yapilirsa tavuk pirzolada uzun surmez pismesi.

Onun disinda simdilik su iki tabagi planliyorum yarinden sonra. Tavugun Yanina karnibahar pilavi kullanacagim. Yumurta ve mantarli tabak da ise Hem yag Hem protein dolu dolu

Genişletmek için tıkla...

Ketojenik diyet deyince gözümde çok abarttım ben sanırım. Misal senin menün ev halkıyla yenebilecek tarzda bir menü. Ayrıca bir şey hazırlamaya gerek olmayanlardan. Bende haftalık tasarlayayım bir süre menülerimi sonra oturur sanırım.
Diyetisyen 20 gr karboyu geçince vücut ketoziseden çıkar, yine karbo yakmaya başlar dedi. Yani başa sarmış oluyoruz. O biraz beni gerdi sanırım. Şimdi senin menüyü görünce gereksiz stres yaptığımı farkettim.
Hesaplamalarıma göre Benim kilomda birinin 92 gr protein 72 gr yağ almam gerekiyor her gün. Dediğin gibi çiğ kuruyemişlerle tamamlayabilirim onlarıda.

Arrietty_ .!.:

H3RA_ senin gibi gec cikan biri icin en mantiklisi kendine 2gunluk yemek yapmak.
Eve gelince isitip yeme isi kalacak sana

Genişletmek için tıkla...

Aynen öyle yapıcam yarın akşam.Bir kaç çeşit hazırlıcam. Tatlıları bile yapabildiğim kadar atıcam dolaba

Lori .!.:

Morfini ictim. Bayilirim simdi. Iyi geceler canlar

Genişletmek için tıkla...

Canım çok geçmiş olsun iyi bak kendine. Benimde ameliyat olmam lazım erteleyip duruyorum.

A Arrietty_ sedulu . H3RA_

Iyi geceler herkese , daha ancak telefonumu açıp elime alabildim.
Sabah tartıldım ve 68.7 yi görüp çok sevindim.Yolda atmak üzere hızlıca evden çıktım.Soğuktan telefonum kapandı akşama kadar dışardaydım.Oruçtum.Eve gelip yemeği hazırla ,ye ,bebekleri uyut, bu saat oldu
Cumartesi 69.1
Bugun 68.7
Fark -400

Iftarda firinda 1 minik patatesli somon yedim (miktari alabalığın yarisi kadar felandi) , 1 dilim ekmek ve salata yedim
Suyum 1 lt civarı sanırım.Daha içicem inşaallah.

Spor yapamıyorum kaç gündür ama 3 saat yürüdüm bugün , aralarda ağırlık olarak kanguruda 10 kilo bebeğimi taşıdım
Adım sayarım telefonumda ve cebim olmadığında taşıyamıyorum.Ben de yürüdüğüm saatleri hesab ediyorum.

sedulu

Akşam yemeğim
Çok güzel oldu İnstagram food blogger sayfama ekledim
Menümü spor bitince koycam daha sporum bitmedi.

Kusura bakmayın kızlar bu saatte çok ayrıntılı yazamıyorum çok yorgun oluyorum uykum geliyor. Ama resimlerde bütün ayrıntılar var.

Sabah menü:
Keto cookie
Keto pumpkin muffin
Yumurtalı ıspanak
Blueberries
Elma
1 Nespresso

Öğlen menü:
2 yk zeytinyağlı pırasa
Hindi füme sandviç

Akşam menü:
3 yk yoğurt
1 tane kıymalı kabak kayığı

Spor:
59 dk full body Pilates ve ağırlık kaldırma
30 dk tırmanma
10000 fen fazla adım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kara üzüm bide kırmızı biber kan yapar ama
İkisinde şeker var ama dogal şeker maydanoz da daha etkili
Bilmiyorum kırmızı biberi çok yiyorum
Karaüzüm felan almam eve işyerinde yedim ertesi gün regl oldum @Tavsannesi

LadyMiami .!.:

Kusura bakmayın kızlar bu saatte çok ayrıntılı yazamıyorum çok yorgun oluyorum uykum geliyor. Ama resimlerde bütün ayrıntılar var.

Sabah menü:
Keto cookie
Keto pumpkin muffin
Yumurtalı ıspanak
Blueberries
Elma
1 Nespresso

Öğlen menü:
2 yk zeytinyağlı pırasa
Hindi füme sandviç

Akşam menü:
3 yk yoğurt
1 tane kıymalı kabak kayığı

Spor:
59 dk full body Pilates ve ağırlık kaldırma
30 dk tırmanma
10000 fen fazla adım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun

LadyMiami .!.:

Akşam yemeğim
Çok güzel oldu İnstagram food blogger sayfama ekledim
Menümü spor bitince koycam daha sporum bitmedi.

Genişletmek için tıkla...

İnstagram adresiniz neydi :)

Günaydın

Dünkü menüm
Sabahb6:30
Bi kase Kakaolu muzlu sütlü yulaf lapası
Öğle 12:00
Bi kase mercimek çorbası
Arnavut cigeri +soğan
Bi kupa cappucino
Akşam 20:00 annemdeyim
Bi kase tavuk suyuna çorba
Barbunya +burgur pilavi
Salalatalık
2 karpuz 2 kavun
Su 2 lt
Spor 7218 adım
Park sporları yaptık annemle
Bide sabah dans ettim
sedulu

H3RA_ .!.:

Ketojenik diyet deyince gözümde çok abarttım ben sanırım. Misal senin menün ev halkıyla yenebilecek tarzda bir menü. Ayrıca bir şey hazırlamaya gerek olmayanlardan. Bende haftalık tasarlayayım bir süre menülerimi sonra oturur sanırım.
Diyetisyen 20 gr karboyu geçince vücut ketoziseden çıkar, yine karbo yakmaya başlar dedi. Yani başa sarmış oluyoruz. O biraz beni gerdi sanırım. Şimdi senin menüyü görünce gereksiz stres yaptığımı farkettim.
Hesaplamalarıma göre Benim kilomda birinin 92 gr protein 72 gr yağ almam gerekiyor her gün. Dediğin gibi çiğ kuruyemişlerle tamamlayabilirim onlarıda.

Aynen öyle yapıcam yarın akşam.Bir kaç çeşit hazırlıcam. Tatlıları bile yapabildiğim kadar atıcam dolaba

Genişletmek için tıkla...

Fat bombs harika bir cozum. Hemde yag acigini kapatmak icin cok iyi. Buzlukdan yiyeceginde cikarman yeterli. Cokca yapabilirsin mesela onu.
Yemek kismi basta korkuta bilir. Ama ilk hafta sonra goreceksin. Korktugun kadar olmadigini.
Keto da yag miktari daha yuksek olmali. Ona Gore mi hesap yaptin ?