- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Bugün biraz kalori zikzak yapayım dedim, nette okudum değişik bir yöntem
o yüzden sabah ve öğlen baya yüksek kalori aldım 750 yi geçti, akşama sadece 250 kalori bütçem var dolayısıyla azıcık balık falan yiyip kocaman bir salata yiyecem gibi görünüyor akşam. 
Sabahları yulaf yemek iyi fikir akşamdan bir çay bardağı sütün içerisine iki yemek kaşığı yulaf koyuyorum sabah yumuşamış oluyor, üzerine meyveleri doldurup yiyorum zaten yulafdaki protein miktarı sabah için yeterli. Başka bir şey eklemene gerek yok ama eğer eklemek istersen fıstık tozu satılıyorsa orada tuzsuz şekersiz yağsız onda çok yüksek protein var. İki kaşığındaki kalori sadece 70 ama proteini çok yüksek hem de doğal kimyevi değil. Diğer arkadaşlar da protein tozuyla ilgili güzel şeyler yazmışlar benim bir şey yazmama gerek yok, Çok faydalı bir şey olmadığını anlamışsındır zaten
Ne kadar sıkıcı bir menu yaw
bide hergun ayni aksamlari degisiyor sadeceCanım benim hep aynı şeyleri yersen kilo veremezsin ufak değişiklikler yap arada şok etkisi yap miktarlarının ne kadar olduğu önemli değil çok az da yiyebilirsin ama başka şeylerde yemeyi dene.
özel değilse eşiniz hangi alanda doktora yapıyor 
) , yoğurt
