Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi akşamlar canım kızlar
Sahur yok

İftar
1 pors. sulu köfte
2 parmak kalınlığında tavuk göğüs
Ayran
Çoban salata

Su 1 lt anca olmuştur sahura kadar 2 lt yapacağım

A Arrietty_ sedulu

Sahur yok

İftar
2 hurma
Haşlanmış brokoli karnabahar ve tavuk
Sarımsaklı yoğurtlu semizotu bikase tepeleme
Ananaslı açaiili yeşil çay bi kupa
Su sahura kadar 2 litre olur.

Spor
35 dk chole 350p
1648 adım 45 p
Toplam 395 puan
Ceza yapıldı

Bugünkü menü
Kahvaltı 09.30
Yarım salata
60 gr peynir
6 zeytin
Bol yeşillik
2 yumurtadan zerdeçallı omlet
1 kupa tek şekerli çay

Ara 16.00
Yarım muz
10 fındık

İftar
Yarım kase mercimek çorbası
1 yk tas kebabı ( 8-9 kuşbaşı et 3-4 parça patates)
Bol salata

3-3.5 lt su

Spor
2 saat yürüyüş 120 puan
40 dk chloe 400 puan
30 dk zumba 240 puan
10000 adım 300 puan

Toplam 1060 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

Bugun dans havamda değilim, gitti challenge uhuuu

100 dak disarida bisikletle gezdim 400p
7bin adim 210p

Toplam 610 puan

Aksam steviali kahve ictim, simdi bitki cayi iciyorum, su icemedim pek 1.5 lt ancak oldu.

Sahur; 50 gr hünkârbegendi,ceyrek avokado,2 cm sucuk,50 gr kolot peyniri,2 haslanmis yumurta,kozlenmis kirmizi biber.

Iftar:150 gr hunkârbegendi,50 gr pancar turşu,
2 brokoli,2 bruksel haslama.

Ara7 cilek,1 cay bardagi sut,2 kasik yogurt, 1 tatli kasigi tahin,1 tatli kasigi hindistan cevizi,1 tatli kasigi labne.)

2 lt su,5 cay,1 Turk kahvesi, 1 sutlu neskafe.

5548 adim: 166,44 puan.
5 dk bolgesel: 30 puan.
Toplam 196,44 migrenim basladi bugun hateket yapamayacagim baska.

Gunlerdir 1000-1200 kalori civari aliyorum, karbonhidrat cok az oluyor.
Hareketi de artirdim kendimce.suyu da 2,2-5 lt yaptim ama gram vermedigim gibi eski kiloma dondum.
Yani ne yapayim bilemedim ben artik

Sahur
1 tane ince dilim sigara böreği
Şekersiz çay

iftar
1 kase detoks çorba
3 tane çöp şiş tavuk
1 tane dolma
1 kase salata

su 2 litre
Adım 5700 = 160 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 2 tk tahin pekmez

Akşam
1 servis kepçesi kuru fasulye ve 2 yk pilav bol yeşillikli salata

Su 2 lt
60 dk zumba 480 puan
10100 adım 303 puan
540 sn wallsit 180 puan
Toplam 963 puan
A Arrietty_ H3RA_

Selam kızlar

sabah 3 bardak su ile vitaminler
dr randevusu vardı kahve bile içemedim

12:00 de kahvaltı menemen salatalık zeytin greyfurt yeşil elma çiğ badem çiğ fındık
1 litre su
2 bardak filtre kahve hc yağlı badem sütlü

akşam
19:00 kıymalı kabak yemeği
Bir kase kabak çekirdeği

3 bardak su vitaminler

yeşilçay
Normal çay

50 squad
1 dk wallsit
1dk blank
4553 adım 137 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Iyi geceler kızlar
Sahur:
2 dilim peynir
1 karabuğday patlağı
1 zeytin
1 bardak ayran

Iftar:
1.5 ızgara biftek
Közlenmiş patlıcan ve biber salatası
1 bardak ayran

Su: 1.5 litre. Sahurla birlikte 2 yi geçer.

Spor: 35 dk zumba 280 puan
7842 adım 235 puan
Toplam 515 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Gün bitmeden adımlarımı ekleyim aslında niyetim spor yapmaktı olmadı komşum geldi yeni gitti şimdi de yatcam bugünlük sadede adımım var 315 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur yarim acma 2 haşlanmış yumurta 2 dilim peynir 3 hurma
Aksam firin tavuk 2 parca 1 dilim pide 1 kepce mercimek çorbası ve salata
Ya ben uyuyakalmışım ya adimsayarim sifirlanmis

Merhaba,
10:00 2 haşlanmış yumurta, 2 etimek, 1.salatalik, 5 zeytin, 2 kk peynir
13:00 1 duble turk kahvesi, 1 dilim sekersiz, yulafli kek
16:00 1 portakal, 5 badem
18:00 1 kase mercimek çorbası, 1 kase ıspanak, salata, yoğurt
2 litre su

30 dakika tempolu yürüyüş: 75 p
8700 adim: 250 p
Toplam: 325 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: yoğurt kürü
İftar: 1.5 kepçe mercimek çorbası
Mor lahana, dereotu salatası
2 yk et sote (susuz)
1 yk pilav
21.45: Duble hindistan ceviz yağlı Türk kahvesi, çiğ badem
2lt su içildi
8.380 adım :251 puan
1 saat zumba :480 puan
Toplam :731 puan

Merhaba sahurda 1 yumurta 1 dilim peynir 7 zeytin domates salatalık 1 dilim ekmek 1 dilim salam
İftar mercimek çorbası fırında patlıcan yemeği salata ve sonrasında 1 kase çilek 5 bardak su ve kayısı çayı
6267 adım 186 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 276 puan. Ramazan da 10000 adım atamadım daha sedulu H3RA_ A arrietty

Hepinize iyi geceler
Bugün biraz karışık oldu gece kizimla sahurda peynir ekmek yiyince sabah canim bişey istemedi

Sahur
Peynir tb ekmek

Öğlen 1500 gibi
Dom sal tb ekmek

Iftarda
Salata avuç ici kadar pide

Su
2.5 litre

Spor
15 dk ewi wong
10 dk basen kalça eritme hareketi
25x6 15 0 puan

@Arriety_ @ sedulu H3RA_

30 dk bölgesel 180 p
20 dk dans 60*2 120 p
7.350 adım 220 p
Toplam 520 p
A Arrietty_ sedulu

Merhaba kızlar
Sahur
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik
1 maden suyu
1 litre su


İftar
1 kuru hurma
1 kase mercimek çorbası
Kıymalı ıspanak, yoğurt, salata

Ara
1 armut

Su: 1lt sahur+ 2 lt iftar
Spor: 45dk Leslie: 180p
30dk dans: 90p
11000adım: 330p
Top: 600puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur: 1 haslanmıs yumurta, menemen 2 kasık, 1 dılım ekmek, 1 dılım peynır, domates salatalık
İftar: bol salata, 4-5 tavuk kalamar, 1 dılım ekmek.
Ara 1 dılım kıbrıs tatlısı
Kahve
Su yu sayamıyorum mıdem şişiyo içemıyorum
Adım 435 puan

tatlı yedıgım ıcın sahurda yemıycem bısey yarında parkta aletlere gıderım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Melegimkorusun .!.:

Merhaba kızlar
Sahur
2 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik
1 maden suyu
1 litre su


İftar
1 kuru hurma
1 kase mercimek çorbası
Kıymalı ıspanak, yoğurt, salata

Ara
1 armut

Su: 1lt sahur+ 2 lt iftar
Spor: 45dk Leslie: 180p
30dk dans: 90p
11000adım: 330p
Top: 600puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Spor güncelleme bugün challenge unuttum birde Leslie de her mil arasında 150 ipsiz atladım geçen biri demişti onu yazmayı da unutmuşum
Spor: Leslie 45dk: 180p
30dk dans: 90*2: 180p
450ipsiz atlama: 56
11000adım: 330p
Top: 746p
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabaa carsamba menüm:

12.30
Yeşil smoothie 200 ml ( elma, nane, ispanak, salatalik)

13:30
Taze fasulye
1 yumurta
2 kasik yogurt

19:00
1 kase sehriye corbasi

Arada:
Ceviz
4 hurma
2 bisküvi

Bugun pek if gibi olmadi. Gundüz uyudum uyandim bi dengem şaştı.

Su:
1.5 litre ancadır..

Spor:
14960 adım
448 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_