Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar, umarım herkesin günü güzel gecmistir
Bugünkü menüm
Sabah kapuska, 2 parça fırında et, 2 dilim fırında patates
Akşam bir bardak şarap, bir avuç fıstık, peynir ve çubuk kraker (miktarlar aşırı değildi, şarap olunca hafif geçirmek istedim akşam yemeğini).. burada hava nadiren güzel oluyor, güzel olunca arkadaşlarla değerlendirdik, böyle oldu menü
Su bugün çok kötüydü
Spor 45dk tenis, 11633adim, 619puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Carsamba menüm

Sahur yok

Iftar
Mantarli omlet
2 kepce detox corbasi
1 kase bol yesillikli zeytinyagli salata

Su 2 L
Spor
30 dk bikeerg 90 puan
4x 12 Bearhug Squat 8 puan
4x12 hip thrusters 8 puan
4x12 rdl 8 puan
4x15 leg raises 10 puan
4x15 mekik 10 puan
4x15 scissors 10 puan
4x15 heel tap 10 puan
2 dk 15 sn plank 45 puan
3 dk 30 sn wallsit 70 puan
8832 adim 265 puan
Toplam 534 puan



sedulu H3RA_

Sahur
2 Yumurtali peynirli omlet
Tb tost
CAy

Iftar
1 kase tarhana corbasi
SAlata

Su 2 lt
Saatimim sarji bittiginden adimlari alamadim.
Belimin acisi henuz gecmedigi icin spor da yapamadim.

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Dünkü menüm..

Sahur
Yarım poğaça
1 bardak çay
Su

İftar
1 kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek
4-5 dilim salatalık

Su 1 litre ancak olur, bugünden düzelteceğim bunu

5800 adım - 170 puan

Dün yine uyuyakaldım. Dünkü menüm.
Sahur 2 h yumurta, 1 s b süt 6 bardak su
İftar 3 hurma, 1tost, 2bardak su
Su 8 bardak
Spor 3558adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dün erkenden uyumusum yazamadim.

Sabah
1 galeta
1 bucuk omlet
Salatalik
Domates
2 ceviz
Peynir
5 zeytin

Aksam

Patlican musakka
3 yemek kasigi pilav
1 kase mercimek corbasi

Adim sayimi bileklikten cekmeden uyumusum
Leslie 30 dk 90 p

-Fotoğrafsız ve geç bildirimler tabloya eklenmemektedir.
-Haftaya eşleşmeler başlayacağı için haftalık 50.000 adım
kotası geçerli olacaktır.

A Arrietty_ sedulu

11.30
1 hurma
1 kuru incir

12.00
1 yumurta, 1 yk nohut, 1/2 yk mozarella ile baharatli omlet
2 tahinli ekmek (tereyagli salcali)
domates ve paprika biber
yarim kase uzum
4 zeytin
1 hindi salam
1.5 avuc kadar antep fistigi

1.5 saatlik yeme araligindan sonra omad basliyorum.
bu saatten sonra cay kahve, elma sirkeli su olacak.
yarina 59.9 falan gorebilirim

Meğer yemek listeleri ve spor buraya taşınmış, hayırlı olsun.

Sahur
2 dilim çavdar ekmeğinden köy peynirli tost
1 haşlanmış yumurta
5 yeşil zeytin
3 top peynir
Domates
Salatalık
2 kuru kayısı
1 avuç yer fıstığı
250 ml kefir

İftar
1 kase mercimek çorbası
1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
Salata
Yoğurt

Sahurda 1 litre su içmiştim.

A Arrietty_ sedulu

Kahvaltı
2 yumurta,salatalık,domates,peynir,zeytin,1dilim ekmek,1 bardak çay
Öğle:5 kaşık musakka bir kase cacık
Ara:1 hurma Türk kahvesi
Akşam: salata,cacık,1 kaşık pilav,5 kaşık musakka,1 çatal tirit
30 dk leslie:120 puan
3 litre su
Akşam yemeğini yemeyecektim hiç canım istemedi ama gece acıkırım diye yedim. Az yememe rağmen şu an midem çok kötü. Arada haberim olmadan bişeymi yedim diye şüphelendim şu an
A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi akşamlar kızlar bugün menüm
Sahur da yulaf lapası yedim tahin pekmezli
İftar 1 kase yayla çorbası 4 kaşık etli patlıcan yemeği 1 kase haşlanmış karnabahar yoğurtlu ve salata bolca
Çayla 3 kuru kayısı yiyeceğim tatlı niyetine
Su 3 lt
Sporu yapınca yazayım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

3500 adım: 105 puan

İftardan bu yana 1 litre su içtim.

Ben 3 gündür çok halsizim, ayağa kalktığımda başım dönüyor. Henüz oruca tam adapte olamadım. Okula da gidip geliyorum hâlâ o da yoruyor. O yüzden hiçbir şey yapamoyorum.

A Arrietty_ H3RA_

Bugünkü menüm
Sahur
2 yumurta
30 gr peynir
6 zeytin
Bol yeşillik
Salata domates
Tek şekerli bir kupa çay
1.5 lt su

İftar
1 kase ev yapımı kaşarlı domates çorbası
1 minik kuru dolma( gerçekten çok minikti)
Bol salata
2 kaşık yoğurt
1 lt su içtim şimdiye daha 1 lt içerim.

Spor
12000 adım 360 puan
8 dk wallsit 160 puan
2 dk plank 40 puan

Toplam 560 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur 2 haslanmis yumurta 2 sosis 2 dilim peynir 3 seytin 2 fincan cay 2 kuru incir
Aksam 2 hurma 1 kepce tavuk suyu çorba 3 yk patlican oturtma 2 yk pirinc pilavi.
Su 1 litre oldu
Spor puan 312 puan
Ramazan beno cok carpti kizlar. Dengem alt üst oldu o yuzden ben ugrayamiyorum kusuruma bakmayın

H3RA_ A Arrietty_

Suyum zorlayarak 2 lt oldu, bakalim daha icmeye calisicam, cok olmaz ama, hic icesim yok bu aralar.

Spor
30 dak bisiklet 120p
40 dak yoga 80p
10bin adim 300p

Toplam 500 puan

15 Nisan 39. Gün Hollywood Diyeti 17. Gün
14:00 = 1 adet haşlanmış + 35 gr + 1 dilim etimek
17:30 = 2 adet
19:50 = 2 adet + 1 kavrulmuş kıyma + 1 tel Linguine makarna (boğazıma kaçtı harammış)
Su = 3000 ml

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur : yoğurt kürü
Akşam: 2 yk mantarlı tavuk sote, salata
Ara: açık şekersiz çay, çiğ badem ve fındık miktarını bilmiyorum ama 20 adet diyebilirim bugün resmen badem aşerdim

Sahur
Çarliston biberli kaşarlı yumurta
Yarım salatalık
Yarım domates
2 çemen dün iftarda yemiştim yazmayı unuttum.

İftar
2 kepçe mercimek çorbası
Fırında levrek
Bol salata

Ara
Şekeriz bir bardak çay
7fındık
21 kuru üzüm. Üzümlerim çok küçükler
Su 2 litre olur sahura kadar

Birde spordan sonra saat 1-2 arası bir bardak süt içine 1 tatlı kaşığı ciha bir çay kaşığından az bal bi tutam tarçın ekledim içmeyi düşünüyorum olur mu?

Sporlar daha sonra eklerim

A Arrietty_ sedulu H3RA_