Fit Club 🏋🏻‍♀️

Bugünkü menüm
Kahvaltı 09.00
1 yumurta
Bol maydonoz
25 gr peynir
6 zeytin
2 çeri domates
1 kupa tek şekerli çay

Ara 14.30
5 fındık
1 hurma

Ara 17.30
2 hurma
3 fındık
1 maden suyu

İftar
1 kase mercimek çorbası
75 gr tavuk göğüs ızgara
Bol yeşil salata

2 lt su ama 3 yapacağım.

Spor
3 saat yürüyüş 180 puan
15 DK Zumba 60 puan
10600 adım 315 puan

Top: 555 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahurda 2 haslanmis yumurta 1 dilim peynir 2 bardak cay
Iftar 1 kepce mercimek corbasi 3 kofte 2 yk taze fasulye ve salata
Pide pide diye ölüyodum yiyemedim
1 litre su
Biraz dibleniyim sagura kadar icerim

5500 adim 165 puan

esmeriiim .!.:

Yemekten sonra acaıp şiştim

sahur: 1 yumurta, maydonoz,1-2 dılım domates salatalık, 1 dılım ekmek, 2 dılım peynır

iftar: 2 kepçe mercımek corbası(bıdaha ıcmem)
1 dılım ekmek, 1 adet lahana sarması
Brokolı ve semız otu salatası

Kocaman oldu mıdem
A Arrietty_ sedulu H3RA_

spor bugun yapamadım hıc ama yarın bolgesel yapıcam bıseyler

Genişletmek için tıkla...

sedulu aldım buraya menuyu. Ne zaman oğrencem acaba karıstrmamayı

esmeriiim .!.:

sedulu aldım buraya menuyu. Ne zaman oğrencem acaba karıstrmamayı

Genişletmek için tıkla...

Olur kiz arada karışıklık normal diğer konuda göremezsem sabah tablo hazırlarken arada kaynamasın yavrum

Kızlar bugün kötü oldum biraz anca bu kadar oldu.

2500 adım: 75 p

A Arrietty_ H3RA_

11000 adım 330 puan
30 dk leslie 120 puan toplam 450 puan
Suyumu da 3 e tamamladım şükür çayımı aldım dizimi izliyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Akşam iftar
1 tabak salata
1 kase detoks çorbası Asi Matmazel senin verdiğin tarif
1 tane kuru patlıcan dolması
3 kaşık yoğurtlu köfte

şu anda 2 litre su
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Adım 6500 = 200 puan

Arrietty_ .!.:

Iyi aksamlar

Hollywood detoxu 2. Gün sivi günü bitti (sukur)
1 yaprak kale
1 avuc ispanak
1 avuc maydonoz
1 orta Boy salatalik
Yarim avokado
1 ince dilim ananas
Eki Görüntüle 2823806

Su 2 L
150 ml soda

Spor
20dk bölgesel 120 puan :
Squat 3x10
Leg lift 3x15
Single leg lift 3x10
Plank 3x 30sn
Good mornings 3x 10
Russian twist 3x 15

20dk Kosu 120 puan
1 s 10 dk tempolu yuruyus 175 puan
25dk bisiklet 100 puan
20.285 adim 1217 puan

Toplam 1732 puan
Eki Görüntüle 2823820

sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Şahane bir detox tarifi bayıldım dr öz tarifine benziyor

Merhaba kızlar

sabah 1litre su ile vitaminlerimi aldım
2 fincan Filtre kahve hc yağlı

12:00 kahvaltı
2 tereyağda yumurta zeytin salatalık biber greyfurt elma çiğ badem çiğ fındık

1 litre su
Yeşil çay
Badem sütlü latte
Soda

2 bardak su

19:00 balık salata unsuz domates çorbası
Adaçayı
2 bardak su

6707 adım 202 puan
50 set squat yaptım
1 dk wallsit
1 dk blank


A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur 04:00
1 yk melemen
2 dilim tb ekmeğinden kaşarlı tost
3/4 dilim domates salatalık
1çk fıstık ezmesi
Yarım dilim beyaz peynir

İftar yazmaya korkuyorum
1 but ızgara tavuk
Avucum kadar pide (benim ellerim küçüktür)
2 yk bulgur pilavı
1 ayran

Sedu kes cezamı sporlarla çıkarayım aradan
A Arrietty_ sedulu

13 Nisan 37. Gün Hollywood Diyeti 15. Gün
Detoks : 1000 ml kırmızı meyze ve sebze suyu
Su : 3750 ml
Nescafe : 2 kupa

neutral .!.:

Sahur 04:00
1 yk melemen
2 dilim tb ekmeğinden kaşarlı tost
3/4 dilim domates salatalık
1çk fıstık ezmesi
Yarım dilim beyaz peynir

İftar yazmaya korkuyorum
1 but ızgara tavuk
Avucum kadar pide (benim ellerim küçüktür)
2 yk bulgur pilavı
1 ayran

Sedu kes cezamı sporlarla çıkarayım aradan
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

iki tanede hurma yedim unutmuşum yazmayı
inşallah daha unuttuğum bir şey yoktur

Sahur: yogurtlu salata, ceyrek avokado, 5 zeytin,
3 cm sucuk, fazla kaşar peyniri, 2 haslanmis yumurta,1,5 grissini

Kalori olarak fazla olmus biraz sahur-
ilk gunun korkusuna yemişim

Iftar: yarim porsiyon hünkârbeğendi

2,5 lt su, 5 cay, 2 Turk Kahvesi, soda

5201 adim: 156
36 mekik: 6
36 squat: 6
20 dk bolgesel hareket: 120
Toplam: 288

Merhaba sahur 1 yumurta 2 dilim peynir 8 zeytin 1 dilim ekmek
İftar mercimek çorbası 2 tavuk baget fırında . Salata 4 bardak su.
Spor 6763 adım 201 puan 15 dakika bölgesel 90 puan 60 ip atlama 20 311 toplam puan sedulu @neutral A arrietty

A Arrietty_ sedulu H3RA_
Sahur: Bitki çayı, yoğurt kürü (3yk yoğurt, zencefil, limon, maden suyu karışımı)
1.5 haşlanmış yumurta, 3 zeytin, yarım salatalık, küçük parça peynir
İftar: Bitki çayı, 1 kepçe mercimek çorbası
3 yk susuz nohut yemeği, 2 yk et, 1 küçük kornişon turşusu
Sahurla birlikte 3lt su devamı gelir
Hindistan cevizi yağlı kahve içicem
Sporlar akşam

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık domates kahve 30 gr sepet peyniri 2 hindi salam 2 tk tahin pekmez

Akşam
Fırında kabak ve 5 yk yoğurt

Su 3 lt
Chloe ting 50 dk 500 puan
240 sn wallsit 80 puan
30 dk dans 120 puan
14100 adım 423 puan
Toplam 1123 puan
A Arrietty_ H3RA_

Iyi aksamlar

Sahur
1 haslanmis yumurta
30 gr beyaz peynir
1 avuc ispanak, 1 dal kale ve 1 domates ile salata. Biraz zeytinyag ekledim
1 ince dilim keot tahinli ekmek

Iftar
2 kepce detox corbasi (kale,ispanak,kabak ve biraz sarimsak)
120 gr hindi eti
2 buyuk cilek

Simdilik 1,7 ML su

Spor
30dk BikeERG 270 puan
1 dk 30 sn Wallsit 30 puan ? (kaptan bile hesap yapamiyor ) Kiz sedulu dogrumu ?
45 sn plank 15 puan
15.331 adim 460 puan (20 bin yapmak istiyordum ama yoruldum valla)
Toplam 775 Puan

Unutmuşum

H3RA_ A Arrietty_

16bin adim 480p
30 dak yuruyus 30p

Toplam 510 puan

Merhaba

11:30
Ben bugun kahvaltida cok guzel bi sey yaptim.
2 yumurta ile azicik sütü çirpip içine 1 kasik yulaf unu attim. Onlari ince ince pisirdim. 4 5 tane cıktı ufak tavada.
Aksamdan kalma karisik salata vardi sossuz 1 kase kadar mor lahanali falan. Onu 2 kasik yogurtla karistirdim.
Bu yuvarlak krebimsileri serdim. Salatayi yaydim. Ustune bi kat daha serdim salatayi yaydim. Pasta gibi ust uste ciktim.
Cok guzel oldu. Tadi da tipi de. Yiyemedim doydum hatta. Pasta gibi uydurmasyon ama hoşuma gitti.

15:00
1 bardak süt
1 muz
2 kaşık chia tohumu


17:45
4 kaşik tavuklu bezelye yemegi
2 kasik yogurt
2 tane biber tursusu
1 kase yeşil salata


Sıvı:
3 litre su
1 litre dukan
1 bardak yesilcay
(Wc'den bildiriyorum.. değil değil masamdayım )

Spor:
1 saat yürüyüş (yarımı ceza )

279 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_