Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sahur yok
İftar salata,1 kepçe tavuk corbası, 1 haslanmıs tavuk but, 1 dılım ekmek,1 kayısı
240 puan adım
100 high knee(cezam)
sedulu A Arrietty_ H3RA_

Sahue
1 haslanmis yumurta
1 ince dilim ananas
1 avuc baby islanak
1 yaprak kale
1 dilim tahinli ekmek
30gr beyaz peynir
1 kupa yesilcay
300 ml limonlu su
350ml su

Iftar
150 gr Pestolu somon
1 porsiyon Coban salatasi
1 L su

Toplam 1650 ml su
Nasil cozecegim bu su isini bilmiyorum.
Uyumadim ama yattim valla. Gece 2 den beri uyanik olmak cok yordu

Spor
30dk tempolu yuruyus 75 puan
11019 adim 331 puan
Toplam 406 puan

sedulu H3RA_

Kendi saatim hala annemde. Yarin gidip almaliyim. Oglumun saatini sevmedim mii band galiba. Cogu zaman adimlarimi saymadi

Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta salatalık maydanoz domates yeşil çay 20 gr örgü peyniri

Aksam
Tavuk salata ( tavuk haşlama ) 2 yk yoğurt

Su 2.5 lt
Chloe ting 20 dk 200 puan
50 dk tempolu yürüyüş 125 puan
11600 adım 348 puan
Toplam 673 puan
A Arrietty_ H3RA_

Selam herkese

sabah yine 1 litre su ile vitaminler
Önce türk kahvesi
Sonra filtre kahve hc yağlı

12:00 de haşlanmış yumurta salatalık biber domates yeşil elma greyfurt çiğ badem çiğ fındık

Yeşil çay
1litre su

19:00 da somon salata
Yeşil çay
Kuşburnu çayı
Normal çay
2 bardak su

4393 adım 132 puan
100 adet mekik 16 puan
Ve yarın saat yoga ama esneme yogası yavaş ve hareketlerde uzun süre acıya acıya duruyorsun derin nefeslerle 60 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Yarın 63 e tekrar düşersem mucize bugün tartıldım 64.45 kg dı bakalım yarın ne olacak

Merhabalarrrr

Sabah
1 haslanmis yumurta
1 galeta
5 zeytin
Peynir
Salatalik
Yesilcay

Oglen bi avuc leblebi ve kahve

Aksam
Yogurtlu corba
Bakla yemegi
Salata
Kucuk kase yogurt
Esim tulumba tatlisi almis bi tane yedim

Adim sayim 6631 198 p
LeSlie 30 dk 90 p
2 bucuk litre su

10.30: lapa (1 cay bardagi sut,2 yk yogurt,7 cilek, 1 yk labne,1 tk tahin,1 tk hindistan cevizi, 2 ceviz ,
60 gr yulaf, tarcin)

Ara: 2 top hindistan cevizi, 2 cilek

19.30: bruksel-brokoli haşlama- az pancar tursusu

2.5 lt su, 3 bardak cay, 1 su bardagi sutlu neskafe
1 sade soda...

3095 adim: 92,85 puan
15 dk bolgesel: 90 puan
Toplam: 182,85 puan



Gorunene gore bu hafta kilo aldim.
Malzemeler bitiriyorum, yavastan ketojenigi birakacagim. Yani kalori de dusuk normalde olsa tak diye verirdim bu durumda. Uzgunum cok, bahane de uretiyor gibi olmak istemiyorum.

Yillar once kilo alma hikayem pco ile baslamisti.
Son yillarda pco bitti o yuzden kilo alip verebiliyordum ama sanki su an eski donemler gibi veremiyorum.

Merhaba. Sahur suda haşlama yumurta 2 dilim peynir 8 zeytin 1 dilim ekmek.
İftar şehriye çorbası pırasa salata. Su içemedim herhalde toplasan 5 bardak adım 4948 147 puan 15 dakika bölgesel 90 puan toplam 237 puan sedulu @neutral A arrietty

A Arrietty_ sedulu H3RA_
10.022 adım 300 puan

Sahur yok
İftarda
1 porsiyon kabak yemeği
1 kase yoğurt
1 porsiyon sultan kebabı

su 3 litre olmuştur çok susadım bugün
Spor 7500 adım 220 puan

bu arada bilekliğimi takmayı unuttum öğleden önce bi kaç yere gittim bi telefondan ekran atacağım sonra eve gelince bilekliği taktım birde bileklikten
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Gün bitmeden adımlarımı paylaşayım şükür yaptım sporu da
30 dk leslie 120 puan
10000 adım 300 puan toplam 420 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhabalar
Sahur:
2 wasa
1 dilim peynir
Yarım avuç içi kuruyemiş

Iftar:
Yarım lahmacun
1 bardak ayran
Bol salata

Su: 2.5 litre
Spor: 8085 adım. 242 puan
20 dk zumba 80 puan
Toplam 322 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Merhaba,
10:00 1 haşlanmış yumurta, 2 kk peynir, 2 etimek, 3 zeytin, 1 salatalık
13:00 1 duble turk kahvesi, 2 adet zuber lokma
16,:00 3 kasik pilav, 1 tabak kaldirik kavurması, 1 kase yoğurt
18:00 1 kase mercimek çorbası, 4 kaşık et sote, salata

3 litre su

10 dakika koşu: 60 p
12300 adim: 370 p
50 dakika leslie boosted: 200 p
Toplam: 630 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sahur
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
3/4 zeytin
1 dilim domates
2/3 ceviz
2 dilim muz
1 wasa
1 bardak tarçınlı süt

İftar
Yarım pors. sulu köfte
1 pors. yeşil mercimek yemeği
1 ayran
2 çiğköfte bol yeşillik

Şimdilik 1 lt su
9.475 adım 284 p
A Arrietty_ sedulu

40 dk chole 400puan
3074 adım 90 puan
Plank 1 dk 20 puan
Toplam 510 puan

Sahur
Tb ekmekli kaşarlı tost
4 zeytin salatalık

Iftar
1 kepçe k.mercimek çorba
2 tavuk baget

Su
2 litre

Spor
15 dk basen kalça hareketleri
90 puan

@Arriety_ sedulu @ neutral

Merhabaa

9:30
1 yumurta
Bir parca kaşar

12:00
4 hurma
Bir parça pastirma
1 dilim ekmek

15:00
Chia pudingi ( yarim muz, yarim bardak süt, 2 3 kasik chia)


19:00
1 kase lahanali salata ( yogurtladım)
Ustune de 1 kasik sulu et yemegi.
1 tane de Kemalpaşa tatlisi

Bu nasi if ya aman allam . Neyse yavas yavas gececegim.

Su:
2 lt
1 fincan yesil cay
2 fincan filtre kahve


Spor:
4770 adım

141 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugünüm çok kötü geçti, regl geldi, ondan mı bilemiyorum, hep karnım kazınacak kadar açtım
10:30 sütlü kahve, bir avuç kuruyemiş
11:30 sütlü kahve
12:30 1 tabak düğün çorbası
13:30 1 bardak kefir, bir avuç fıstık, bir kase çilek
14:30 ton balıklı salata
15:30 4-5 dilim sucuk, 2 dilim peynir
18:30 son kalan fırında et-patates yemeği, yoğurtlu peynirli köz patlıcan, ilk defan denedim güzel oldu, tarifi aldığım yerden foto ekliyorum denemek isteyen olursa
Çok üzgünüm ama duygusal açlık değildi bugünkü, hiç tatlı asermedim, ama çok karnım açtı nedense
Su 2lt'yi gecmisimdir
Spor yürüyüş ve 1 saat tenis, 16237 adım, toplam 847 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dünkü menüm.
Sahur 2 h yumurta, 1 s b süt, 5 b su
İftar 3 hurma, 4yk et yemeği, 2yk mantı, 1kemalpaşa tatlısı, 2bardak su 3çb çay
Su 7 bardak
Spor 5785 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi sabahlar kızlar Ben dün oğlanı yatırırken yanına uzanmıştım bende uyuyakalmışım. Saat yarımdı uyandım tabi sporda yapamadım. Gün içinde attığım adımlarda sıfırlanmış gerçi 3000civarıydı

Perşembe menüm
Sahur
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmekle kaşarlı tost, 2 ceviz, domates, yeşillik
1 maden suyu
1 litre su

Akşam
1 gün kurusu, 1 hurma
1 kase domates çorbası
Izgara et, çok az kuşkonmaz, salata, 2yk kadar yoğurt
1,5 lt su

Su: 1lt+ 1,5lt
Spor yok
A Arrietty_ sedulu H3RA_

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

sedulu Spor Birincisi
Alys Spor İkincisi
noram Spor Üçüncüsü



Sporda çabaladığınız için tebrik ediyorum kızlar