- 29 Nisan 2013
- 21.994
- 115.996
Profilden hesab detaylarına gir, kilonu ekleyince olucaktır sende de :)
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Fit Club 🏋🏻♀️
- Konu Sahibi Arrietty_
- Başlangıç Tarihi
Profilden hesab detaylarına gir, kilonu ekleyince olucaktır sende de :)
- 29 Nisan 2013
- 21.994
- 115.996
Diyette yemesi önerilen bir besin..
%11 protein ve %2 yağ içeriyormuş..
Çok tok tutuyor..
Ben üstünü biraz geçecek kadar su ekleyip suyunu tamamen çekene kadar pişiriyorum.. Suyu çok olursa lapa gibi oluyor, ben biraz daha diri seviyorum, o yüzden az ekliyorum suyunu.. Azıcık yağ, tuz ekliyorum sadece..
Bu çabuk hazırlama hali tabi :)
Vakit olursa suyunu çektikten sonra bir de demlenmeye bırakabilirsin, annem öyle yapardı, o zaman daha güzel oluyor tabi..
- 29 Nisan 2013
- 21.994
- 115.996
Zabahtan beri ayaktayım
Kocabey de hala uyuyor
Bide konuşmal bitmeyen cocukla ugraştım
Ütü yaptım daha
Oh şükür bitti
Hazirlanmaya başlayayım
Makyaj da yapmışım gittim yıkadım sildim
Makyajın günahı neydi
- 4 Ağustos 2017
- 707
- 1.591
Çook teşekkür ederim
- 4 Kasım 2018
- 26.011
- 108.201
Ben cacik yaparken karabugday ekliyorum
cok guzel oluyor- 4 Kasım 2018
- 26.011
- 108.201
Kolay gelsin. Bir susmayan ,2dk oturamayan kizcede bende varZabahtan beri ayaktayım
Kocabey de hala uyuyor
Bide konuşmal bitmeyen cocukla ugraştım
Ütü yaptım daha
Oh şükür bitti
Hazirlanmaya başlayayım
Makyaj da yapmışım gittim yıkadım sildim
- 22 Ekim 2020
- 7.680
- 25.160
Crossfit takimla bir challenge yapiyoruz. 18 ekimde bitiyor. Ozaman bi resim atarim yavruLa zaten yedigin kuş kadar şeyler
Before after yok mu yeni bi görelim değişimini
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
- 4 Kasım 2018
- 26.011
- 108.201
DUYURU 
Kizlar simdilik spor puani hesaplamiyoruz diye karar kildik 
emojisini ekleyecek.- 4 Kasım 2018
- 26.011
- 108.201
Afiyet olsun
Biz yagmura talimiz
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
Günaydııın 
Hayırlı pazarlar herkeseee
Kahvaltımda ufak tefek değişiklikler yaptım.
Böyle daha dengeli bir tabak oldu. Kaymak yerine yoğurt koydum ve bazı miktarları da azalttım zaten tabağa koyunca gözüme de çok göründü.
Hayırlı pazarlar herkeseee
Kahvaltımda ufak tefek değişiklikler yaptım.
Böyle daha dengeli bir tabak oldu. Kaymak yerine yoğurt koydum ve bazı miktarları da azalttım zaten tabağa koyunca gözüme de çok göründü.
Eklentiler
- 4 Kasım 2018
- 26.011
- 108.201
Kimsecikler yok 
Menü yazmaya geldim.
Suyu daha tamamlamadim. 2L olacak gibi
Bugun IF yapmadim. Serbest gundu
Sabah
16gr macadamia findigi
1 adet hurma (5gr karb i ediyormus tanesi
)
Ilk ögün
25gr protein kraker
5yesil zeytin
Yarim avokado
1 haslanmis yumurta
3gr salata mayonezi
26gr kapya
Son Ögün
120 gr hotwings
Yogurtlu kabak
Uzerine pine nuts
Karb yine kabakdan
sedulu
1saat yürüyüs
40dk bisiklet
60dk reformer
Menü yazmaya geldim.
Suyu daha tamamlamadim. 2L olacak gibi
Bugun IF yapmadim. Serbest gundu
Sabah
16gr macadamia findigi
1 adet hurma (5gr karb i ediyormus tanesi
)Ilk ögün
25gr protein kraker
5yesil zeytin
Yarim avokado
1 haslanmis yumurta
3gr salata mayonezi
26gr kapya
Son Ögün
120 gr hotwings
Yogurtlu kabak
Uzerine pine nuts
Karb yine kabakdan
sedulu 1saat yürüyüs
40dk bisiklet
60dk reformer
Son düzenleme:
- 6 Aralık 2010
- 34.491
- 91.166
Afiyet olsun
Biz yagmura talimiz
Bizim de son güneşimiz galiba bu seneyi kapatiyoz
Disarida kahvemi iciyorum simdi de
- 23 Temmuz 2021
- 2.048
- 6.423
İki tane tablo ekledim, bir tanesi haftada birkaç kez spor yaparak diğeri daha az spor yaparak kilo vermek için en fazla kaç kalori alabileceğini gösteriyor, çok az spor yaparsan ya da yapmazsan günlük kalori miktarın 1300 ü geçmemesi lazım. Gizli kalorileri de göz önünde bulundurursak ben olsam 1100 kaloriyi asla geçmem.Bende 32 yaş 1,65 kilo şu an 79,9
Eğer haftada 2-3 kez spor yaparsan bu kalori miktarını 1400 e çıkarabilirsin. Spor yapmadığın günlerse 1200 ün altında tutarsın.
Bu tabloya dikkat edersen ilk haftalarda haftada yarım kilo verebilirsin. Kilo verdikçe haftalık kilo verme miktarın azalabilir. Buda çok normal. Ama ayda en az 1 kg vermeye devam edersin.
Ben kalori hesabı ve sporla şu an ayda 1 kg verebiliyorum, kaldıki benim yaşım 48 metabolizmam senin yarın kadar çalışıyor, ona rağmen kilo verebiliyorum, senin kilo vermen benden çok daha kolay olur. Kalorisini hesaplayamadığın bir şey olursa bizlere mutlaka sor.
Eklentiler
- 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
Aksini kimse iddia etmediğine göre orjinalliğime tam gaz devam ediyorumNoluyo be okulun ilk gününden müdür odasına davet edilip azar yiyorum
Goygoy yapmayan sizi güldürmeyen eğlendirmeyen ama menü yazan inek lusi mi isterdiniz haaa doğruyu söyleyin bana
sedulu 200 jj ne biçim ceza bu zalımın gızı 20 tane yaptım yoruldum allahınız da mı yok insafsızlar - 1 Ekim 2010
- 13.876
- 38.106
Tablo karşılığında bir takım yaptırımlar dan muaf tutularaktan şahsıma minnoş iltimaslar geçilebilir mi acaba ya
