Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar minnoşlar

saat 9
Siyez ekmeğinden tost
Çay


Saat 12.3
1 kepçe mantar çorbası
3 kuru dolma



Saat 15.30
Yarım bardak soğuk süt
Bir avuç badem



Saat 18.3 ( artan sürten toplama seansı )
Biraz bebelerden yumurtanın beyazı
5 kaşık dünden kalan kuru fasülye
1 kepçe naneli buğdaylı yoğurt aşı
1.5 dilim siyez ekmeği
Bi dilim peynir
5 siyah zeytin


4 gündür Dukan birası yapıyorum yarına biraz yeşilçayım var sonra yok paket sallama da kullanmak istemiyorum aktara gitmem lazım
 
Menu paylasayim mi yoksa direk beni atmak mi istersiniz

Adimda 20 bin yapip günü noturleyecegim ins

Sen ve yemeği abartmak? Hiç inandırıcı değil herşey ölçüp tartıp yiyen hanım

Ben azicik dikkat etmesem kilo aliyorum,
O azicik dikkat etmese hemen
Bizde de durum aynı, haksızlık ama bu
 
Once spor

25 bin adim
150 koltuk pushup
150 squat

13.00
Yarim dilim kek, az sutlu kahve
1 dilim ekmek, ve peynir tabagi

15.00
Somon izgara
Salata
1 kadeh sarap

17.30
1 dilim pasta, 1 yk krema
Kahve


Fikir olsun foto paylasayim, aksamki tabağın fotosunu cekmemisim sadece.

 
Ay bende gerçekten abarttın sandım. Akşam ki pasta dışında gözüme batan bir şey olmadı.
Hem normalde diğer günler dikkat ediyorsun, o yüzden tolere edilebilir. Hemde sporun yakmıştır zaten. Yarın sebze ve salata tarzı beslenirsen kiloya dönüşmeden atarsın vücudundan.
 
İyi geceler
Akşam menümüzde mecburi değişiklik oldu , dışardan pizza ve et tavuk almış eşim.Pizzadan bir parça yedim , etlerden de ekmeksiz azar azar yedim.Gün içinde çok dersim vardı karnım da çok ağrıdı.Şimdi ancak açıldım , hemen adım yapıcam inşaallah
 
Eveett huzurla uyuya bilirim, bugün de görev tamam

10.00
2 yumurtadan otlu, peynirli omlet
1 dilim peynir
1 domates

12.30
2 dilim portakal

14.00 (abarttım )
1 porsiyon sebzeli haşlama et
1 tavuk köfte
3 çatal patates püre
Yarım pişmiş domates
2 dilim ekmek

Su 2 lt
1 kupa dukan

1 saatten fazla tempolu yürüyüş
15bin adımım da tamam
 

Eklentiler

  • IMG_20210923_235845.jpg
    55,9 KB · Görüntüleme: 17
Günaydın
Dünkü menüm
Sabah 6:50
2 yeşil biber üzeri krem peynir
Yarım sucuklu yumurta
Bi tahıllı ekmek
Öğle12:00
Bi kase tarhana çorbası
Bi tabak kıymalı mantı
Ara: bi dilim kavun
Akşam20:00
Bi kepçe yeşil mercimek çorbası
Bi kepçe kadar çiçek biber yemegi :)
Su: 2 lt
Spor :
 
Gunaydin kizlar. Ben aslinda 3 gundur 4de uyaniyordum. Ee Birde is,cocuklarin aktiviteleri Vs derken Eve hep 17.30 gibi girdik. Dun de vucud yeter gari dedi herhal.
Sabahdan bogazim agriyordu. Neyse 19da uyumus olabilirim bu saate kadar
 
Dun ki menum

Sabah 2 Cay bardagi ihlamur
Gun icinde 1 du bardagi maden suyu
700ml sisede elektrolyt suyu, Birde 1 kupa kahve ictim su disinda.

Aksam yemegi planima uyamadim.
Dirty keto oldu
1 susamli bagel icinde 45gr pastirma
2yk pilav
2yk nohut
2 yk kusbasi

Sonra da 1 adet nane sekeri

Adim 9.200 de kalmis
Tek sporum kizlari alip 30dk yuruyus oldu
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…