Fit Club 🏋🏻‍♀️

Adim: 30 bin — 900
70 dk tempolu yuruyus— 210
100 dk leslie — 300
Toplam:1410
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Herkese merhaba aşırı uykum var hemen yazıp uyucam

Sabah 1 dilim ekmek 2 dilim peynir 6 yeşil zeytin maydanoz domates 1 kapya çay 1 haşlanmış yumurta

Ara yeşil çay 1 hurma

Öğle 7 yk sebze yemeği 4 yk yoğurt salata

Ara 200 ml süt 10 badem

Akşam 1 ızgara balık salata 1 dilim ekmek

Ara 10 üzüm tanesi 1 çay bardağı süt

Su 3.5 lt
Spor 10K adım ama naptıysam yüklenmedi foto sabah tekrar denicem

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah 1 muz
10.00: 1 kase corba
14.00: tavuk salatasi
Aksam: knorr cabuk corba ezogelin (tavsiye etmem)
2 kraker surme peynirli
Su 1,5 litre
Spor
21220 adim 636 puan
1 saat bisiklet 240
5 dk wallsit 100
Toplam 976 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi geceler bugünkü menüm
Sabahmlet, 2 dilim ekmek , azar azar domates salatalık peynir zeytin krem peynir tereyağı bal ıhlamur
Öğlen: 1 muz(biliyorum karnı tutuyor ama kızım açıp bırakınca yemek durumunda kaldım , bir avuç çiğ kaju , 1 pankek
Akşam: 5 kaşık türlü yemeği 3 kaşık bulgur , 2 kase domates çorbası
Gece : limon zencefil çayı
+3 lt su
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Spor:

60 dk Pilates *6= 360
30 dk weight training *6=180
22 dk streching *2=44
12000 adım 1000*30 =360

Toplam=944

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Dün erken uyudum menümü paylaşamadım
Sabah 7:30
Haşlanmış yumurta
Öğlen 12:00
Kıymalı patates
Bulgur pilavı
Az salata
Akşam 19:00
5çatal kadar makarna
2yk taze fasulye

üzüm filan yedim aralarda

su 2,5

merhabalar,
benim özel durumum var 2 günlük menü paylasımı şöyle
diş tedavisi oldumda dün aksam ve bugun bir sey yemedm sadece su ve arada cayı sogutup içiyorum.
08.02.2021
bu arada karatydan sıkıldım dikkatli beslenmeyle devam edeyim diyorum yulaf falan yenmiyor ya canım bazen öyle şeyler çekiyor...
neyse yazayım menüleri
08.09.2021
sabah 08:45
2 y.k yulaf lapası üzerine bal,kaju badem ceviz dondurulmuş vişne yaban mersini

öğlen 2 tavuk but
salata
yoogurt 3-4 kasık kadar

aksam yok dedm gibi tedavi oldum agrım ve şişlik var yiemiorum.
09.09.2021
sabah
çay,kahve,yeşil çay

öglen 1 kase çorba
2 kasık kuru fasulye zorla yedigim için aksam ya corba içerim ya da bsy yemem

ama kızlar birde şöyle bi sıkıntım var cocugum okula basladı 1. sınıf ve bende çalıstgım için aksam onunla vakit geciriorm ödev yapıorz biraz oyun oynuorz sonra ben onu uyuturken uyuya kalıorm gün içinde yoruldgmdan ötürü sporu pek oturtamadm nasıl yardımcı olursnz önerilere acıgım.. sitemizin spor salonu havuzu ve yüryüş parkuru var fakat ben asla zamanlamayı oturtamadm...

A Arrietty_ sedulu H3RA_

12.30
2 yumurta ile sucuklu yumurta
1 dilim tereyagli tb ekmek
1 kase salata
1 ceviz
avuc ici peynir
6 zeytin
3 erik
3 hurma

omad yapiyorum bugun, 13.30 da gunu kapattim.

spor da adim fotosu ile gece paylasirim. Simdilik:

30 dak crossfit
30 dak bisiklet

Menu
Sabah (7.00)
Salata (yumurta, peynir, zeytin, domates, acur, mor lahana, ceviz ve tahin) ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (16.30)
Kilis tava ve marullu cacik

Su:2.5 litre
Spor puanlari daha sonra.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_ sedulu

10 bin adim 300p
30 dak crossfit 240p
30 dak bisiklet 120p

Toplam 560 puan

+20 dk yoga
+15 dk egzersiz

Adim: 25 bin — 750
120 dk leslie — 360
Toplam: 1110
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 dilim peynir 6 yeşil zeytin maydanoz domates 1 kapya çay

Ara yeşil çay 1 hurma

Öğle salata yoğurt 4 yk sebze

Ara 200 ml süt 13 badem

Akşam ızgara tavuk salata 1 dilim ekmek

Ara 1 elma 2 yk yoğurt

Su 3 lt

Spor yok

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Menüm

13.30 - 15.30
Otlu omlet
Et kavurma
Domates, salatalık
2 dilim ekmek

1 kupa çay
3 hurma

2 küçük nektarin

1 kupa dukan

Su 1.5, 2ye tamamlarım..

A Arrietty_ sedulu

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
Meyve

Öğlen menü:
1 tabak zeytinyağlı bol limonlu pırasa (dünden)

Ara:
1 fincan Leblebi



Akşam menü:
1 tabak kıymalı kuru kırmızı fasulye

2 litre su
2 kupa yeşil çay (çok entel olandan)

Bugünkü menümü çok beğendim. Hem bol proteinli hem de az kalorili oldu.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

İyi geceler
Saabah: 2 yumurta 10 zeytin 1 dilim peynir 2 dilim ekmek çay
Öğlen: 2 ısırık bitter çikolata kahve
Akşam 1 dilim ekmek yarım porsiyon kavrulmuş sebzeli kıyma yoğurt , azcık domates çorbası
+2 lt su

1 mil leslie 45 puan
Eşimin kettlebell i var , bana da almış, 15 dk yaptım ama sanki yarım saatlik spor yapmış gibi oldum.

Perşembe günü çok mühim biliyorum ama yoğun dersim ve çalışmalarım var onları ancak yetiştirdiğim için az oldu sporum

Spor:

85 dk full body Pilates *6= 510
32 dk streching *2=64
12000 adım 1000*30 =360
Toplam=934 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Gunaydin
Gecen cuma 98,9
Bugun 98,4
Fark 0,500
Yuzde 0,505
Hedef 97,5
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Gunaydin dunku menum,
14h 3yk bezelye , salata
18h az mercimek corbasi ,slata

2.5lt su
25dk yurus 62puan
5000 adim 150puan

A Arrietty_

Geçen cuma 67.4
Pazartesi 67.6
Güncel 66.8
Fark - 600 gram
Yüzde 0.890

A Arrietty_ H3RA_ sedulu