Fit Club 🏋🏻‍♀️

Herkese merhaba hemen menümü yazayım
Sabah yok (diyetisyene gidicem diye yok)
Ara 1 galeta (açlıktan öldüm)
Öğle 1 tavuk pirzola domates
Akşam salata 8 yk fasulye 4 yk yoğurt
Ara 1 elma 2 yk yoğurt
Su 3 lt
Spor 7. 6K adım 228 puan

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Kahvaltı 09:00
1 haşlanmış yumurta
3/4 zeytin
3/4 dl domates salatalık
10/15 sap maydonoz
1 dl ekmek

Tarçınlı duble kahve
1 lt dukan birası

Akşam 20:00
1 kase tavuk suyuna çorba
1 adet fırında baget
3 yk bulgur
1 bardak ayran

1 lt su
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H H3ra

10.00
1 kucuk yuvarlak baston tb ekmek, tereyagli
Peynir

14.00
Yogurt mix (2 dilim kavun, chia, keten tohumu, kabak cekirdegi, 2 kare bitter)

18.00
1 buyuk porsiyon pastirmali kuru fasulye
3 yk kinoa
Az coban salata
1 bardak ayran

20 bin adim 600p
1 sa yuruyus 60p

Toplam 660 puan

Menüm

14.00
2 kaşık menemen
2 dilim ekmek üzerine krem peynir

17.00
Yarım şeftali
1 armut

Akşam
2 kaşık makarna

Su 2 lt

Spor
45 dk tempolu yürüyüş - 112 p
15.000 adım - 450 p
562 puan

A Arrietty_ sedulu

Adim:17 bin —510
40 dk leslie —-120
Toplam 630
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah
1yk yumurta,1 d.ekmek,yesillik

Ogle
Yaz turlusu ,salata ,1.ekmk
Ara
Filtre nescafe ,1kare bitter

Aksam
Salata ,1elma,Soda

2m5lt su

10000adim 300puan
15dk les 45puan
30dk kosu 180pun
TOPLM 525PUAN
A Arrietty_

İyi geceler sabah tartilmak aklıma gelmedi akşam atartildim. Cuma 72.6 bugün 72 yim
Menü paylaşayım
Sabah çiğ çerez domates salatalık biber peynir zeytin

Öğlen 4 köfte yoğurt

Akşam 2 küçük muz bir avuç çiğ çerez 4 tane gong zerdeçal çayı

7200 adım 2.5 lt su

Iyi geceler arkadaslar
Bugunku menum
Sabah : 1 yumurta , 1 haslsma patates , 2 dılım ekmek , azat azar dometes salatalık krem peynır zeytın , ıhlamur
Öğle: kahve , 3 4 minik hurma , 2 kuru kayısı
Akşam: Türlü yemeği , yarım dilim ekmek , yoğurt , salata , 1 dilim karpuz
2 lt su

3 mil Leslie: 184 puan
15dk spor viseosu : 200 puan
384 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
1 avuç kabak çekirdeği.

Öğlen menü:
İki marul yaprağı arası hamburger köfte, haşlanmış sebze.

Ara:
Late ve yarım protein bar

Akşam menü:
1 dilim tb ekmek ve az peynirli omlet
2 litre su

Spor:
184 dk sörf *4=736
8000 üzeri adım 1000*30 =240
Toplam=976
Eve geç geldik adımlarımı tamamlayamadım
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Gunaydin dun erken uyumusum
Sabah 1 muz
10.00 corba
14.00 1 sandwich
Aksam 1 kasik pilav
2 yk kuru fasulye
2 sarma
Su 2 litre
Spor 18211 adim 546
1 saat bisiklet 240
5 dk wallsitt 100
Toplam 986 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Günaydın
Cuma 67
Hedef 65

6 eylul menum
sabah 9 buçuk
Birkucuk kase tarhana asi

11 gibi kahvaltı
Yarım dilim ekmek, birkaç lokma salata ,kk peynir ,sahanda yumurta bir porsiyon, 3 zeytin

Öğle sonrası
2 gibi şekersiz türk kahvesi,11 civarı üzüm, bir elma

4 buçuk gibi bir avuç çiğ fındık

Akşam yemeği geç oldu malesef, 8 gibi tencerede tavuk tandır, kanat, kalçalı but, yarım yemek kaşığı pilav ve çok az salata
İki litre su
Sporum yok
A Arrietty_

27 Ağustos,73,8
Bugün 72,8
Hedef, 72,5
A Arrietty_ , sedulu

Çizgi film karakteri gibiyim

Kol-23
Üst bacak-51
Ayak bileği-18
Alt bacak-29
Basen -90
Karın-80
Göğüs altı-62
Göğüs -77

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

merhaba,
.06.07.2021 Pazartesi Menü
sabah
yarım domates
yarım salatalık
2 dilim kaşar peyniri
5 adet zeytin

ara
Limonlu yeşilçay

öğlen
haşlanmış içli köfte 3 adet ama baya minikti boyları klasik olan büyüklerden değil
salata
yogurt

ara
türk kahvesi
çay
karısık bitki çayı

aksam
lahmacun 1,5 adet
ayran

spor yok
dün ki adım sayımada bakamadım kızlar

A arrietty sedulu

07.09.2021
Salı
sabah
yarım domates
yarm salatalık
kaşar peyniri 1.5 dilim kadar
biraz zeytin
1 avuc badem- kaju karısımı

öğlen
2 adet dolma bulgur vardı içinde
yogurt
ara
türk kahvesi
2 ajda bardak çay

aksam
balık ve salata menüm
spor yapıcam sitenin salonu var yarım saat yürüyüş birazda karın bacak çalışmayı planlıyorum kac ar tane yaptgımı yazarım....

Hellöööööggg hanımlar

A Arrietty_

Şekersiz 21 gün şeysine başladım kendimi ve iştahımı kontrol etmemin yolu karbonhidrattan uzak durmak bi başladımmı devamı geliyor bağımlılık yapıyor namıssız
porsiyonlarımı artırdım biraz sağlıklı şeyler tüketerek tokluk sağlayım yavaştan porsiyon küçülmesi yapacağım


Şekersiz 21 gün 1. Gün


Saat 9.30
2 yumurtadan omlet
1 salatalık




Saat 12.30
Yarım kepçe mercimek çorbası
6 kaşık kıymalı ıspanak
Bir kase yogurt




Saat 15
Biraz kıtır nohut leblebisi



Saat 18.3
Mantarlı omlet ( fotograftakine ek biraz daha yedim leziz olmuş )
Yogurt
Turşu



Su 3 lt

Menu
Sabah (7.00)
Acili ezme salata (peynirli ve zeytinli), 2 yumurta, ayran ve 3 kuru kayisi

Ara
Elma
Sutlu nescafe

Aksam
Acili domates soslu et kofte, marul salatasi ve ayran

Su:3 litre+
Adim:22 bin — 660
80 dk leslie — 240
Toplam: 900
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

+20 dk yoga
+15 dk tüm vücut egzersiz