Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selam
Sabah 1.ekmek ,domates,slatalik ,yesillik ,2 3d.sucuk ,2double cay

Ara 1elma , 10kadar uzum ,turk kahvesi

Aksam 1/2 mercimek corbasi , 1porsiyon tavuk sote, salata soda

15dk leslir 45
20dk kosu 120puan
11100 adim 330puan
TOPLAM 495PUan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

sabah: 1 parca ekmek kasar peynirli
Oglen: 1 mandalina
Aksam: 1 yk bulgur pilavi ve 2 kucuk parca tavuk
Su 2 litre
Spor:
500 jj 500 puan
1 saat bisiklet 240
2653+6246= 266 puan
5 dk wallsit 100
3 dk plank 60
Toplam 1166 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

İyi geceler
Sabah:2 dilim ekmek , sebzeli yumurta, 1 bardak ıhlamur, azcık domates salatalık peynir zeytin ceviz krem peynir tereyağı bal
Öple:bir avuç çiğ kaju , 1 minik pankek
Akşam:sebzeli makarna(çoğunluğu sebzeydi) yoğurt
Gün içinde hasta olduğum için farklı farklı bir sürü çay içtim.Akşamdan sonra , çaylardan doyduğum için boğazım rahatlasın diye yarım elma ve portakal yedim.

Sporvideosu : 200 puan
3 mile Leslie: 184 puan
500 adım : 15 puan
499 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
Şekersiz skinny latte, mandalina

Öğlen menü:
Tam buğday unu ekmeği ile hindi fümeli, avokadolu sandviç ve yeşil salata

Ara:
Enerji bar ve 1 adet oreo

Akşam menü:
Izgara karides, buharda pişmiş sebze ve pirinçsiz sushi.
2.5 litre su

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Spor:

270 dk sörf *4=1076

12000 üzeri adım 1000*30 =360

Toplam=1440

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

İyi geceler güzeller ben uyanana kadar çok kaynatmayın okumak uzun sürüyor sonra

Dünkü menüm

Sabah
1 dilim ekmek üzerine krem peynir
Çay

Öğlen
3 küçük etli gözleme
Sumak

Akşam üzeri
1 avuç üzüm
Yarlm şeftali
1 erik

Su 1.5 lt

A Arrietty_ sedulu

16.00 ile 17.30 arasi

Firinda tavuk 150 gr kadar
Firinda karisik sebze
Salata
1 bardak Karadutsuyu konsantreden
1 corba kasesi kadar meyve salatasi
1 küçük kase kuruyemis

45 dak crossfit 480p
10 bin adim olacak ins

Bugün de koluma guvenemedigim için yoga yok. Yarın ne olur bilmem...

Menu
Sabah (8.00)
Peynirli omlet, sovus domates, salatalik, sogan, peynir, zeytin ve sut

Ara
Sutlu nescafe
Seftali

Aksam
Firin levrek, marul salatasi, koz sogan ve biber ile maden suyu

Su: 3 litre+
Spor puanlarini daha sonra yazacagim.
A Arrietty_ sedulu

Menüm..

Sabah
Omlet
Peynir
1 dilim ekmek

Öğlen
1 köfte
Salata

Su 2 lt
Spor yok.. sedulu kaptanım zorladım anca 5000 yürüyebildim, cezamla birlikte yarın iyi olursam yürürüm.. Hiç yazmıyorum bugün..

A Arrietty_

Sabah: hc yagli kahve
2 parca karpuz
Ogle: 1 parca tavuk
Aksam: 1 kase bugdayli yogurt corbasi ve 3-4 sarma
Ara: 1 elma
Su 2 litre oldu
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah
2d.ekmekten tost, domates,biber ,peynir

Ara
2d.karpuz ,1avuc cerez

Aksam
1 d.biftek ,2yk haslanmis fasulye , 3 4 cicek brokoli ,yogurt

2lt su
25dk kosu 150puan
20dk tmplu 50puan
10100 adim 300puan
TOPLAM 500PUAN
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selamlar ben haftanın 6 günü calıstıgım için hafta içi sizinle daha fazla vakit gecirebiliyorum ama pazar günleri iş, yemek, cocugu okula hazırla, biraz gez derken pazar günleri pek burda olamayacagım gibi şimdi vakit bulmusken 2 günlük menü mü paylasayım...
C. Tesi
Sabah
Domates
Peynir
Zeytin
Yarım mango
1 avuctan biraz fazla ceviz
1 yumurta

Öğlen
Malesef ki bozdum yarım dilim pastacezama razıyım

Aksam
Hamburger köftesi
Salata

Pazar günü
Sabah
Sucuklu omlet
3 çeşit peynir
10 kadar zeyrin
Domates
Salatalık
Kaymak
Minik bal

Öglen
Sabah kahvaltımı gec yaptgm için bsy yemedm

Ara
Filtre kahve

Ara
Bitki çayı

Aksam
Anne köftesi
Yeşil salata
Ayran

Fena sayılmam ama o pastayı yemeyecektim

Spor yapamadm dedgm gibi hiç vaktim olmadı bugun

Toplam adım sayım bugun az oldu resim paylasıcam ama dün 10 bin in üserindeydi..

Adim:23 bin — 690
80 dk leslie—240
90 dk tempolu yuruyus—270
Toplam: 1200
A Arrietty_ sedulu

Kahvaltı 11:00
2 yk yumurta salatası
3 zeytin
1 küp peynir
1 yk salçalı sosis
1 dilim tb ekmeği

16:00 1 kase aşure

19:00
1 tb semizotu yemeği
2 yk fasulye pilaki
1 köfte

1 lt su

Bugün hiç oturmadım, ev temizledim, aşure yaptım, en az yarım saate köpeğimi gezdirmek için yürüdüm ama saatimi takmamışım.
Sabah kalkınca sguat, mekik, bölgesel hareketler yaptım
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H H3ra

13 bin adim 390p
45 dak crossfit 480p

Toplam 870 puan. @_Vera_

Lori .!.:

Sabah: hc yagli kahve
2 parca karpuz
Ogle: 1 parca tavuk
Aksam: 1 kase bugdayli yogurt corbasi ve 3-4 sarma
Ara: 1 elma
Su 2 litre oldu
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Spor:
15837 adim 475
60 dk crossfit 480
5 dk wallsit 100
Toplam 1055
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
1 tane kurabiye, yeşil elma.

Öğlen menü:
Tam buğday unu ekmeği ile hindi fümeli, avokadolu sandviç.

Ara:
Yeşil salata

Akşam menü:
Et, patates ve sebze tabağı

2.5 litre su
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Spor:

315 dk sörf *4=1260

11000 üzeri adım 1000*30 =330

Toplam=1590

A Arrietty_ H3RA_ sedulu
İyi geceler

Cuma 98,9
Pazartesi 98,8
Fark 0,100
Hedef 98
A Arrietty_ sedulu H3RA_