Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah: 2 cracker surme peynirli
10.00 corba
Ogle salata
Aksam salataa
Su 1 litre yoktur
Spor 14795 adim 443 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Dün 9500 adımım vardı, eklememişim..
Bir de suyu 3 lt yazdım, planım oudu ama
azıcık kaldı içemedim midem almadı.. Gece kalkıp kaç kere içtim belki de tamamlanmıştır ama yalan olmasın dedim :)

A Arrietty_

Salı Sallanır, Çarşamba Çarşafa Dolanır, Perşembe Perişanlıktır..

A Arrietty_

09.00
Mangolu yulafli sut
Sundan yaptim : Tropical Mango Coconut Overnight Oats
2 avuc kadar kuruyemis

arada 3 erik

12.30
3 yumurta ile soganli yumurta
1 kase yesil salata
1 dilim surme peynirli tb ekmek

sabah spor salonundaydim, aksam adim fotosu ile paylasirim.

KAHVALTI ÖNCESİ

1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

150 Gr menemen harci, 45 Gr kızarmış t.bugday ekmeği, 40 Gr beyaz peynir, salatalik, marul, 1 adet kırmızı erik

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN

300 Gr ev yoğurdu+30 Gr tahıl topping, 1 adet orta boy şeftali

Yeşil çay

120 Gr ton balığı, devasa kasede karışık yeşil salata

3.5 lt su

1 çay bardağı süt+1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

+20 dk yoga
+15 dk tüm vücut egzersiz

Menu
Sabah (7.00)
Salata (yumurta, domates, salatalik, kapya, peynir, zeytin, 5 badem, tahin) ve sut

Ara
Nescafe
Elma

Aksam (17.30)
Kusbasi etli marul salatasi ve ayran

Su:3 litre
Adim: 20 bin — 600 puan
60 dk leslie — 180
Toplam— 780
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_

tablo yapmaya baslamissin, yetistim mi,
daha on bin adim tamamlayamadim, 9200 deyim, fotoyu atarim sonra.

10 bin adim 300p
45 dak crossfit 480 p
30 dak bisiklet 120p

toplam 900 puan

Hellööögg hanımlar


Saat 9




Saat 12
6 kaşık bamya yemeği
Bi kase cacık




Saat 18



Su 3 lt
7776 adım

Arka plan Lori icin

A Arrietty_

462 puan
Aslında 20k olmuştur geçmiştir bile ama bilekliğin şarjı yoktu felaket bir gündü

Sabah 2 kapya biber

Ara 2 züber lokum

Öğle körili tavuk salata azıcık makarna karışık taze sıkım meyve suyu

Akşam tavuk sote domates dukan birası

Ara kahve yarın şeftali azıcık çiğ çerez

Su 3 lt

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Lori .!.:

Sabah: 2 cracker surme peynirli
10.00 corba
Ogle salata
Aksam salataa
Su 1 litre yoktur
Spor 14795 adim 443 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Biraz su iç minnoşum ya.
İçine limon, zencefil, salatalık parçaları ekle çok güzel oluyor tadı hemde yağ yakar.

Sabah menü:
Bol Meyveli Yulaf

Ara:
Fırsat olmadı

Öğlen menü:
Ispanak, mantar, soğan soteledim içine 1 yumurta kırıp yedim.

Ara:
Yok

Akşam menü:
3 ızgara köfte accık makarna

2 litre su
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Spor:

15 dk stretching *2= 30

30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180

10000 üzeri adım 1000*30 =300

Toplam=510

Bugün çok tembelimmm

A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi gexeler , ben ancak Tr saatiyle bu vakitlerde sporumu da tamamlayıp yazabiliyorum

Sabah:1 haşlama yumurta , 1 bardak çay , yarım dilim ekmek , azcık zeytin peynir domates salatalık , bir lokma tereyağı bal

Öğlen: yarım avuç çiğ kaju , yarım elma , 4 te 1 portakal , 2 çilek
Akşam: yoğurtlu kabak havuç salatası , bir minik tavuk , 4 kaşık sebzeli bulgur(çoğunluğu sebzeydi)
+2 litre su

15 dk spor videosu:200 puan
Leslie 3 mile : 184 puan
533 adım : 16 puan
Toplamda 500 puaan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

17 dk stretching *2= 34
30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180
15 dk steps 2*=30
11450 üzeri adım 1000*30 =335
Toplam=579
Saat 22:00
İyi geceler
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

sabah 2 cracker surme peynirli
10.00 corba
14.00 proteinbar
Aksam salata
Su gene az 1 litre yoktur
15940 adim 478 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Gecen cuma 99,6
Bugun 98,9
Fark 0,700
Yuzde 0,702
Hedef 98
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Uyuyunca menuyude yazmamisim
Sabah filte kahvex2
Ogle 14gibi buyuk kase salata ,izgara tavuk ,1d.ekmek
Aksamuzeri yarim muz

2.5lt su
15dkleslie 45puan
5800 adim 255puan toplam 300puan
A Arrietty_

Kilo bildirimi
Cuma:65.7
Guncel:64.9
Fark:0.8
Yuzde: 1.218
Hedef:63.9
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_

727. Etapta mezun olmusum 56.0

Gecen cuma 56.3

Bu cuma 55.7

Haftaya hedefim 55.3
Genel Hedefim 53.0

Dün gece cene yapmaktan menuyu unuttum
Sabah 1 yumurta 60 gr peynır 3 zeytın 1 dılım ekmek domates
Ara turk kahvesı
Aksam 9 fırında kanat, bol salata,1 dılım ekmek
A Arrietty_ sedulu