Fit Club 🏋🏻‍♀️

Bugün şu ana kadar sadece 30 dk pilates yaptım. Sporum bitince koyarım zaten burda henüz 15:45

1 kupa dukan içildi..
Sıvı alımına devam ediyorum, su, çay, ilaç gibi

10.100 adım - 303 p

A Arrietty_ sedulu
H3RA_

Tekrar spor yapmak niyetindeydim ama kizim surekli emmek istiyor tekrar spor yapamam

Sabah
9 gibi 1yulafli kakao topu ,2cay

Ogle
15 gibi 2ykpirasa ,4yk et sote , bol salata

Aksam
10kadar uzum ,3d.muz

3ltsu
30dk leslie 90puan
20dk kosu 120puan
7000adim 210puan
Toplam 420puan

A Arrietty_

A Arrietty_

16 bin adim 420p
40 dak dans 120p

Toplam 540 puan

11 K adım 330 puan

Sabah 1 kaşar peynirli sucuklu omlet domates salatalık kapya

Öğle 3 köfte fırında sebze 1 dilim ekmek

Akşam 2 köfte fırında sebze salata 1 dilim ekmek

Su 3 lt civarı sanırım takip edemedim bugün ama içtim bol
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Tavsannesi .!.:

Tekrar spor yapmak niyetindeydim ama kizim surekli emmek istiyor tekrar spor yapamam

Sabah
9 gibi 1yulafli kakao topu ,2cay

Ogle
15 gibi 2ykpirasa ,4yk et sote , bol salata

Aksam
10kadar uzum ,3d.muz

3ltsu
30dk leslie 90puan
20dk kosu 120puan
7000adim 210puan
Toplam 420puan

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Emzirirken bu kadar az yeme güzelim ne acelen var? Emzirirkende kalori yakıyorsun zaten kiloların gidecek eninde sonunda. Bebişi düşün biraz daha yemeye çalış. En azından günlük multivitamin al ve bol meyve salata ye.

Spor:
20 dk stretching *2= 40
30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180
10000 üzeri adım 1000*30=300
40 Steps *2= 80
Toplam=600
A Arrietty_ sedulu H3RA_

İyi geceler arkadaşlar
Bugün çok şikayetlendiğimi farkettim , kendimi toparlayıp bismillah dedim.Umarım daha da iyi olurum önümüzdeki günlerde..

Sabah: 2 dilim ekmek , 2 yumurtadan omlet , peynir zeytin domates acuka azar azar
Öğle: 1 bardak kahve
Akşam : 1 porsiyon kuru fasulye , salata , 4 kaşık bulgur pilavı
Akşam sonrası: 1 bardak limon-zencefil çayı , yarım elma
+2 litre su

15 dk Ergin Kırbaç videosu :200 puan diye hatırlıyorum
300 ip atlama : 100 puan
1 mil Leslie : 45 puan
2185 adım : 67 puan
412 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_

LadyMiami .!.:

Spor:
20 dk stretching *2= 40
30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180
10000 üzeri adım 1000*30=300
40 Steps *2= 80
Toplam=600
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

150 ip atlamıştım unutmuşum eklemeyi.
Toplam 650 puanım oldu
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Adımlarımı da ekliyoruuuum veee
A Arrietty_ H3RA_
sedulu

Gunaydin
Dunku menu:
Sabah:
2 cracker surme peynirli
Ogle:
2 parca ekmek peynir ve salamli
Aksam:
3 catal makarna
Tum gun dolandim. Spor yapamadim.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

LadyMiami .!.:

“1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su”
Bunu her gün menünde görüyorum. Ne işe yarıyor?

Genişletmek için tıkla...

Bunu dönüşümlü 3-4 hafta dönüşümlü bir şekilde yapıyorum. İncir bol lif, dolayısıyla suyla birlikte sindirimi hareketlendiriyor. Pazar gününden itibaren değiştireceğim.

LadyMiami .!.:

Emzirirken bu kadar az yeme güzelim ne acelen var? Emzirirkende kalori yakıyorsun zaten kiloların gidecek eninde sonunda. Bebişi düşün biraz daha yemeye çalış. En azından günlük multivitamin al ve bol meyve salata ye.

Genişletmek için tıkla...

Aslinda cok dolu yiyorumda dun boyle denk geldi salatam baya buyuktu en yavas verenlerden biriyim nerdeyse malesef

Lori .!.:

Gunaydin
Dunku menu:
Sabah:
2 cracker surme peynirli
Ogle:
2 parca ekmek peynir ve salamli
Aksam:
3 catal makarna
Tum gun dolandim. Spor yapamadim.
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Ben bu kadar az yesem mevta olurum
Et ye fıstığım et ye. Yoksa vejeteryan mısın?

Tavsannesi .!.:

Aslinda cok dolu yiyorumda dun boyle denk geldi salatam baya buyuktu en yavas verenlerden biriyim nerdeyse malesef

Genişletmek için tıkla...

Çok kilon yok zaten yavaş vermen iyi bir şey. Tecrübe konuşuyor

Menu
Sabah (7.00)
Peynirli omlet, sovus domates, acur, marul, 3 tane badem dolgulu kayisi ve sut

Ara
Sutlu nescafe
Elma

Aksam (17.30)
Et kofte, yogurtlu firin sebze (kabak&patlican), maden suyu

Su: 3 litre+
Spor: 11 bin adim var simdilik. Aksam toplu yazarim.

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

KAHVALTI ÖNCESİ

Z yağlı bir kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

200 Gr peynirli omlet, bir büyük erik, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber, kuşburnu çayı

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN

300 Gr ev yoğurdu+20 Gr yulaf ezmesi, bir orta boy şeftali, 10 Gr çiğ çerez

Yeşil çay

AKSAM

250 Gr etli güveç, 200 ml ayran

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

+ 20 dk yoga

Adim: 20 bin — 600
60 dk leslie — 180
Toplam: 780 puan
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_ sedulu H3RA_

16.00
1 yk krema, 7 8 cilek
2 erik
1 mini kase kuruyemis

18.00
1 p taze fasulye
3 yk yesil mercimekli bulgur
1 kase kadar salata (fotodakinin yarisi, oglen gonderdigim tariften esinlendim, cok az kavun ekledim salataya)

12 bin adim 360p
1 sa yoga 120p
45 dak yuzme 180p

Toplam 660 puan

Menüm..

9.00
Bol otlu omlet
Salatalık
1 küçük ev yapımı kıymalı poğaca (kendimce ekmek yerine yedim )
1 kupa limonlu yeşilçay
Yarım armut
Yarım şeftali

14.00
1 tabak kıymalı, domatesli karabuğday (3yemek kaşığı, gerisi kıyma ve domates)
3 y.k ev yoğurdu
1 büyük tabak salata
1 avuç kadar üzüm

19.00 (yaklaşık)
Yarım muz
2 bardak ayran

Eve geç geldim, ayrı ayrı zamanda bunlarla geçiştirdim akşamı

Su 1.5 şimdilik, içmeye devam..

10.600 adım - 318 puan

A Arrietty_
H3RA_ sedulu

Sabah
1omlet ,5zeytin ,1ince dilim kasar ,2double cay

Ogle
1ev yapimi lahmacun(yemek tabagikadar) ,bol salata ( haftaici yememem gerekiyordu oglum isteyince ona yaptim yaparken yedim)

Aksam
Az sebze corbasi ,azslata,1 elma

3ltsu
30dk boosted 120puan
40dk leslie 120puan
10000 adim 300puan
TOPLAM 540 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_