Fit Club 🏋🏻‍♀️

Yarının menüsünü şimdiden yaptım.

LadyMiami .!.:

Az yemek iyi bişey değil.
1. Metabolizmayı yavaşlatır zamanla kilo vermek zorlaşır.
2.Verilen kilolar diyetten sonra hızla alınır.
3. Bağışıklık sistemi zamanla çöker vücut hastalıklara müsait hale gelir.
Bu liste uzar da uzar.
Öğün atlamadan protein ağırlıklı sık beslenerek ve porsiyonları azaltarak diyet yaparak, şekerden, unlu ve yağlı gıdalardan uzak durarak, spor yaparak kilo verilirse, süreç uzayabilir ama;
1.Metabolizma normal çalışmaya devam eder.
2.Verilen kilolar geri alınmaz.
3.Bağışıklık sistemi güçlü olur.

Genişletmek için tıkla...

Cok dogru.Ben de duzenli bir yeme adetimin olmasi icin cabaliyorum , gidip gelip biseyler yedigimi farkettigim an dur dedim zaten kendime bazi arkadaslarin cok az yedigini farkediyorum da ondan sordum yoksa deneyebilcek kapasitede degilim zaten:)

iyi geceler
sabah: 2 dilim ekmek , domaes salatalik yesillik zeytin peynir azar azar 1 bardak cay . bir ekmegin ucuyla tereyagi bal
oglen: 3 hurma
aksam: 1 tavuk parcasi 2 kofte 3 kasik makarna salata
gece: yarim elma , limon ginger cayi
+2 litre su
A Arrietty_

2350 70 puan
306 hızlı adım 5 puan
Leslie 1 mil 45 puan
120 puan
A Arrietty_
Bugün çok istekliydim iyi spor yapıcam diye niyetlenmiştim ama bu sefer de kızım hastalandı.Bu yaz hastalıktan başımızı alamadık hiç böyle olmamıştıkGüçlenerek çıkarız bu halden inşaallah.
Yürüyüşümü gece yarısından sonra da biraz yaptım ondan iki parça oldu

Spor:

15 dk stretching *2= 30

30 dk karışık tüm vücut pilates *6= 180

10000 üzeri adım 1000*30=300

30 Steps *2= 60

30 Yürüyüş *2.5= 75

Toplam=645
A Arrietty_

Kontrol tartisi
Cuma:65.7
Pazartesi:65.6
Fark:100 gr
Hedef:64.5
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Geçen cuma 66.8
Bugün 66.4
Fark 400 gram

Kader yüzüme güldü mü ne?
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Gunaydin
Cuma gunu: 99,6
Bugun 99,7
Hedef: 99,0
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Cuma 56.8
Bugun 56.8
Hedef 56.7
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Cuma 56.3

Pazartesi 56.6

+300

Bu arti bence sorun degil, wc durumu ve asure etkisi. Ama bu hafta da giremezsem esas listeye halim feci olur.

Ben de tartı paylaşayım..

Cuma - 64.2
Bugün - 66.8
Artı tam - 2.6

3 gün gece gündüz hamur işi yemiş olsam bu kadar artı çıkmazdım
Durum kötü amma halledeceğim..

A Arrietty_ H3RA_ sedulu

Cuma:54.75
Pazartesi:54.60
Fark:150 gr
Hedef:54.5

Cuma 70
Bugün 70.4
Fark+400
Niye böyle fazla çıktım ki?Stresten lavaboya çıkamıyorum afedersiniz , emzirmemiştim de daha baktığımda.Onların etkisidir umarım..
Cuma hedef 69.5

Selam kızlar benim burada ki disipline ihtiyacım var. Anlık kilo durumum
Sabah 58 küsürlerdeydim, annemlerdeyken almamışım demek oluyor bu. Anne yemeklerini yiyebilmek if yaptım tek öğün beslendim genelde, işe yaramış görünüyor.
A Arrietty_ cim hedefim 53 canım
sedulu yaparım dimi kırbaçlı kaptişim

Menüm..

Kahvaltı
2 tavada yumurta
Domates, salatalık
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 armut

Öğlen
2 kıymalı dolma
Salatalık

Akşam arta kalanları tabak yaptım
Taze fasulye, kıyma, pişmiş domates

Su 2.5 lt
Daha içerim gibi, çok öksürüyorum..

Birazdan dukan hazırlayıp uyuyana kadar da onu içeceğim..

Adımlarımı daha sonra eklerim..

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menu
Sabah (8.00)
Salata (2 yumurta, cecil, domates, salatalik, kapya, zeytin) ve ayran

Ara
Sutlu nescafe
2 kuru kayisi

Aksam (18.00)
Kilis tava, marul salatasi, koz patlican ve ayran

Su:3 litre
Adim:22 bin —660
80 dk leslie —240
1 saat tempolu yuruyus— 150
Toplam: 1050
A Arrietty_ H3RA_ sedulu

A Arrietty_

12.00
Yogurt mix (foto atmis idim)

17.30
1 porsiyon yesil mercimek+ bulgur pilavi, bol soganli
1 kase cacik
1 avuc yesillik
4-5 minik kornison
1 dilim kavun

Aksama 40 dakikalik dansi yapicam. Adim fotosu ile paylasirim sporu.

KAHVALTI ÖNCESİ

1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

44 Gr t.bugday ekmek, 50 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, marul, salatalık, kapya ve yeşil biber, kuşburnu çayı

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

300 Gr ev yoğurdu, 15 Gr çiğ çerez, 1 orta boy şeftali

Yeşil çay

AKSAM

200 Gr menemen, 200 ml kefir

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

+20 dk yoga

CanTorun .!.:

KAHVALTI ÖNCESİ
1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su
KAHVALTI

44 Gr t.bugday ekmek, 50 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, marul, salatalık, kapya ve yeşil biber, kuşburnu çayı

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

300 Gr ev yoğurdu, 15 Gr çiğ çerez, 1 orta boy şeftali

Yeşil çay

AKSAM

200 Gr menemen, 200 ml kefir

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

+20 dk yoga

Eki Görüntüle 2908553

Genişletmek için tıkla...

“1 adet z.yagli kuru incir, 400 ml su”
Bunu her gün menünde görüyorum. Ne işe yarıyor?

Sabah menü:
1 dilim ekşi mayalı tahıllı ekmek tereyağlı ve ballı
1 yumurta
Yarım salatalık
Ara:
1 ekşi yeşil elma
Öğlen menü:
1 dilim ekşi mayalı tahıllı ekmek üzerine 3 dilim avokado, hindi füme ve bol yeşillik. Tabağıma ejder meyvesi de koydum ama çok doydum yiyemedim
Ara:
Yeşil Salata yağsız ve 1 avuç sarı leblebi(canım çekti)
Akşam menü: (Henüz yemedim ama önceden planlayınca kendimi şartlıyorum başka bişey yemiyorum. Çok disiplinliyimdir )
BolYoğurtlu domatesli makarna. (Ayranlı desem daha doğru olur çünkü sulu çorba gibi seviyorum)
2 litre su (bitirmeden yatmıyorum)
A Arrietty_