Fit Club 🏋🏻‍♀️

İyi akşamlar kızlar

Spor

45 dk Leslie boosted: 180 p
15 dk Chloe ting leg: 150 p
11000 adım: 330 p
Toplam: 660 p

A Arrietty_ H3RA_

Menu
Sabah (8.00)
Salata (2 yumurta, cecil peyniri, domates, salatalik, kapya, zeytin) ve cay

Ara
Sutlu nescafe
2 kuru kayisi

Aksam
Mantarli hindi sote, marul salatasi ve ayran

Su:3 litre
Spor puanini daha sonra ekleyecegim.
A Arrietty_ H3RA_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

40 Gr tahıl topping+300 Gr ev yoğurdu+1 adet büyük kırmızı erik, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber, 20 Gr keçi peyniri, haşlanmış yumurta

Sade Türk kahvesi

ÖĞLEN

250 Gr bol sebzeli tavuk sote, karışık yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

250 Gr Z.yagli patlıcan silkmesi, 200 ml kefir

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

SPOR:

+
20 dk yoga

Sabah yarım şeftali peynir 3 zeytin 2 kapya
Öğle kabaklı omlet 1 kase cacık yarım dilim kepekli ekmek
Ara 1 züber lokum
Akşam 2 kapya domates salatalık 2 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta 1 incir 1 şeftali


Çok yemişim bugün akşam stresliydim ne var ne yok yemişim

Su 2.5 lt

Spor 228 puan


A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

45 dak yuzme 180p
30 dak bisiklet 120p
1 sa yoga 120p
7bin adim 210p

Toplam 630 puan

Adim: 23 bin — 690
80 dk leslie — 240
1 saat tempolu yuruyus— 150
Toplam — 1080
A Arrietty_ H3RA_

Dahlia_ .!.:

Menüm..

9.00
1.5 yumurtadan otlu omlet
3 dilim peynir
1 dilim ekmek
1 şeftali

14.00
1.5 kase sebze çorbası
1 dilim ekmek

Su 2 lt
1 maden suyu

Spor akşama..

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

10.000 adım - 300 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
Toplam 375 p

A Arrietty_

Menum
Sabah cay ,filtre kahve

Ogle yesilmercimek salatasi( yesillik ,salatlik ,1incedilim kasar ,havuc ,limonsos ,yagsiz)

Ara 10kadar ķuru uzum ,5badem

Aksam 120gr tavukgogsu (kekik ,acisos,tavuk baharatiyla ) , salata ,soda

3.lt su

25dkchloe 250puan
15dk leslie 30puan
25dk kosu 150puan
8300adim 249puan
TOPLAM 779PUAN
A Arrietty_ H3RA_

Sabah menü:
1 yumurtalı bol sebzeli peynirsiz omlet.
1 yk mısır gevreğine 1 yk yaban mersini ve çilek 1 fincan süt= 200 kalori

Öğlen menü:
1 küçük tabak etli mantı bol yoğurtlu =315 kalori

Ara:
1 kase sirkeli marul
1 Kuru Erik
1 kuru kayısı=120 kalori

Akşam menü:
Haşlanmış tavuk göğsü
3 yk pirinç pilavı= 280 kalori

A Arrietty_

Bugünkü sporum bitti.
Adımları yatmadan koyarım. A Arrietty_

30 dk pilates
90 dk yürüyüş
2 litre su
1 kupa yeşil çay

İyi geceler
24.08.21 Salı menüm
Sabah: omlet , peynir zeytin , 2 dilim ekmek , birinin ucuyla tereyağı bsl , çay
Öğlen 1 muz
Alşam : 1 porsiyon barbunya , 3 çatal pilav , salata
+2 litre su
15 dk Leslie 45 puan

A Arrietty_
15,372 adım. Uykum geldi

Öncesi maydanoz limon
kürü kahvaltı iki yumurta bir dilim ekmek

öğlen iki hurma bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Bir haşlanmış mısır

akşam
bir porsyon
haşlanmış tavuk göğsü bir kepçe çorba bol salata
3 litre su
A Arrietty_

Günaydın 24 Ağustos menüm
Sabah 9 gibi a iki kuru incir,bir avuç çiğ findik

11 gibi bir tabak kabak yemeği

12 gibi 1 taze incir, bir kactane de yerfıstığı bir tane ceviz

3 gibi yoğurtlu salatalık,

6 buçuk gibi yarım döner ,uc küçük turşu,ayran


3 litre su
Spor yapacaktim bebeğim uyuturken sonrasında uyumuş kalmışım

A Arrietty_

Menüm

9.00
Tavada 2 yumurta
2 küp peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali

14.00
1 kase sebze çorbası
2 kıymalı dolma
Yarım salatalık

18.00
1 kıymalı dolma
1 domates
Yarım dilim ekmek

Yemekten sonra 1 armut..

Su 750 ml şimdilik, içemiyorum, zorlayıp bir bu kadar da içmeye çalışacağım en azından..

2 öğün yapıp bitirmiştim günü ama halim olmadığı için 3cüyü de yeme kararı aldım..

A Arrietty_

BLU3 .!.:

Adim: 23 bin — 690
80 dk leslie — 240
1 saat tempolu yuruyus— 150
Toplam — 1080
A Arrietty_ H3RA_
Eki Görüntüle 2905937

Genişletmek için tıkla...

Ben bu kadar spor yapsam ölürüm. Maşallah yaw

cokofesttt .!.:

Öncesi maydanoz limon
kürü kahvaltı iki yumurta bir dilim ekmek

öğlen iki hurma bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Bir haşlanmış mısır

akşam
bir porsyon
haşlanmış tavuk göğsü bir kepçe çorba bol salata
3 litre su
A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Mükemmel bir menü olmuş tebrikler

Lady Tenar .!.:

A Arrietty_ H3RA_

45 dak yuzme 180p
30 dak bisiklet 120p
1 sa yoga 120p
7bin adim 210p

Toplam 630 puan

Eki Görüntüle 2905935

Genişletmek için tıkla...

Hatunlar siz çalışmıyorsunuz galiba Maşallah yaw müthiş. Eşime artık anlatmıyorum çünkü sen de yap der

LadyMiami .!.:

Hatunlar siz çalışmıyorsunuz galiba Maşallah yaw müthiş. Eşime artık anlatmıyorum çünkü sen de yap der

Genişletmek için tıkla...

Ahahaha
Dur kiz zor alistim zaten.
Evden calisiyorum bu ara, vakit buluyorum.

5de bilgisayari kapattım, aksam yemegi yedim hemen.
Sonra bisikletle yogaya gittim saat 7 de
8.15de de yuzme dersim vardi, ayni yerde, donuste bisikletle dondum.
Hava guzeldi şansıma, yoksa aracla giderdim.

Esim de çocuklara bakti, bugun de o spora gitti

Ama ben en cok sabah salona gitmeyi seviyorum. 7 seansina gidip 9da isbasi yapiyorum evde. O zaman her seye vaktim kaliyor.

Ofise donersem her sey yalan olur tabi

Menu
Sabah (8.00)
Salata (2 yumurta, cecil peyniri, zeytin, domates, sogan, kapya, ceviz) ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.30)
Firin somon, marul salatasi, maden suyu

Su: 3.5 litre
Spor puanlarini sonra girecegim.

A Arrietty_ H3RA_

08.30
1 kase yogurt mix, icine
1 avuc yaban mersini, 1 yk kabak cek, 1er tatli kasigi chia ve keten tohumu, 2 kare cikolata, az az hindistan cevizi tozu, kakao, yarim kivi

13.00
1 haslama yumurta
1 kase karpuz
Peynir
Domates
1 kase kuruyemis
1 dilim tahinli ekmek

17.30
Firinda somon, kremali pirasa
Yesil salata
2 lokma kek

Spor
11 bin adim 330p