Fit Club 🏋🏻‍♀️

Spor

20 dk Leslie: 60 p
15 dk Chloe leg: 150 p
20 dk tempolu yürüyüş: 50 p
8000 adım: 240 p

Toplam: 500 p

A Arrietty_ H3RA_

Adim :31 bin — 930
120 dk leslie (x3)—-360
1 saat tempolu yuruyus—- 150
Toplam—1440
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

10.00
Avuc ici kadar tahinli ekmek, tereyagli
Avuc ici peynir
2 haslama yumurta
Yarim avakado, yarim paprika, 4 ceri domates
Yarım armut, 2 dilim kivi

18.30
Fit pizza (600 kaloriymis)
1 corba kasesi kadar salata

Adim fotosunu gece paylasicam.

Sabah
Peynir 7 zeytin 1 dilim ekmek domates salatalık

Ara kahve 2 kare bitter

Öğle
Filtre kahve 1 top dondurma

Akşam
1 ince dilim tavuk eti 2 çatal bamya 1 şeftali

Su 3 lt
Spor 30 dk eliptik bisiklet 120 puan
15 dk leslie 45 puan
Markete 20 gidiş 20 geliş 40 dk yürüyüş 60 puan
18K adım 540 puan
Toplam 765 puan

Misafirim vardı evde ne pastalar ne börek çörekler vardı ağzımı bile sürmedim 1 top dondurma yedim nefsimi orda tutamadım cezama razıyım

A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

10 bin adim 300p
1 sa yuruyus 60p

Toplam 360p

Sabah 9h
birkac dilim salatalık, 2 catal omlet,1 elma

Ara 13h
5badem ,filtre kahve

Aksam 18h
2pirzola , 2 kasik kadar incefasulye ,salata,
Soda

3.5lt su
25dk chloe 250puan
15dk kosu 90puan
15dk tmp 37 puan
8700adim 261puan
TOPLAM 638puan
A Arrietty_ H3RA_

Menüm..

10.00
2 yumurtadan omlet
Peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 muz

18.30
1 büyük tabak taze fasulye
1.5 bardak ayran

Su 2lt
1 bardak limonlu yeşilçay

10.000 adım - 300 p
30 dk tempolu yürüyüş - 75 p
Toplam 375 p

A Arrietty_

Bugün çok şükür başarılı bir gün
Sabah menü:
Peynirsiz sebzeli omlet Yulaflı süt= 280 kalori
Öğlen menü:
5 kaşık bulgur pilavı az yağlı domatesli
2 kaşık yoğurt
2 kaşık avokadolu salata 1 haşlanmış patates= 300 kalori
Ara:
1 kase sirkeli marul=15 kalori
Akşam menü:
50 gr steak
1 adet haşlanmış patates
3 yk pilav=260 kalori
Spor:
30 dk yoga
1 saat yürüyüş

2 litre su
Uyumadan 2.5 litreye tamamlarım

Adımlarımı eklememişim

22 Ağustos menüm
Sabah 9 civarı
İki dilim ekmek, çökelek kavurma 3yk kadar, kızartma bir kaç patetes ve bir iki patlıcan, domates ve salatalık bolca iki yeşil biber
Öğle iki siyah erik
2 gibi yarım dilim kadayıf tatlısı

3 gibi 12 adet üzüm tanesi

5 gibi et kavurma bir porsiyon, ince ekmek iki dilim
kadar bir
İki buçuk litreye yakın su
KV de geçen günüm Spor yapamadım.
A Arrietty_

Kilo kontrol
Cuma günü 74,9
Bugün 74,5
Eksilen 400 gram.

Cuma 66.8
Pzt 67.2
Klasik regl bitimi ödemi karnım çok şiş çünkü çözeriz bunu hiç sorun yok
Hedef 65.9
A Arrietty_ H3RA_

Cuma 56.90
Bugun 57.05
Hedef 56.90
Bu 56 57 arasida benim 2.direnc noktam sanirim

Geçen Cuma 67.6
Pazartesi 67.7
Fark +100 gram
A Arrietty_

A Arrietty_
Kaptanım sabah tartıldım, tartı doğru düzgün çalışmıyordu, pili bitiyor dedim, mazeret bildirecektim hatta ama yine de tartılmak istedim, sonuç çok fena

Cuma - 64.4
Bugün - 66.0
Fark +1.6

Bir 65 gösterdi, bir 66 gösterdi, en son birini çektim

Cuma 56.2
Pazartesi 57.1

+900

Maydanoz kürü ile gune basliyorum bu durumda, napem.

Kontrol tartisi
Cuma: 66.9
Pzt: 66.5
Fark: 0.4
Hedef:65.9
A Arrietty_ H3RA_

Ben bugün tartı yapılacağını bilmediğim için resmini çekmemiştim telefondaki kaydı gönderiyorum yarın tekrar resim çeker koyarım.
Geçen Cuma 55 ti
Bugün 55.35 çıktı
Ama yağ oranım %1 düşmüş bu da demek oluyorki kilo vermemişim ama yağ yakmışım. Zaten asıl amacım yağ yakmak.
O yüzden

Selamlar arkadaşlar , günlerdir evimle ilgilenemediğim için çılgınlar gibi bir temizliğe başladım.Akşam yorgunluktan unutmuşum yazmayı
22.8 21 pazar menü
Sabah : 2 yumurta 2 dilim ekmek zeytin peynir domates salstalık yeşillik azar azar 1 bardak çay
Akşam: bir tabak haşlama , 4 kaşık makarna

Spor artı olarak yapamıyorum.Evi toplayıp halılarımı yıkıyorum
A Arrietty_

Cuma:70.8
Pazartesi : 70.6
Hedef: 70 veya 69.9 inşaallaah

Sabah 1 şeftali 2 kapya biber
Öğle 2 biber 1 yk tulum peyniri 1 dilim ekmek 5 6 tane üzüm
Akşam 1 şeftali 5 yk patlıcan yemeği 1 dilim ekmek şekersiz diyet içecek 100mlsi 1.2 kalori (pınarın frii diye bişey demedim çok güzeldi tavsiye ederim.)
Su 3 lt
A Arrietty_ H3RA_