Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menu
Sabah (8.30)
Peynirli dereotlu omlet, sovus domates ve salatalik, 1 ceviz, 5 badem ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (18.30)
Firin levrek, marul salatasi ve maden suyu

Su:3.5 litre
Adim: 24 bin —720
80 dk leslie (x3)—240
1 saat tempolu yuruyus — 150
Toplam:1110
A Arrietty_ H3RA_

Spor

20 dk Leslie walk off fat fast: 60 p
30 dk Leslie boosted: 120 p
15 dk Chloe leg: 150 p
11030 adım: 330 p

Toplam: 660 p

A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

11.00
1 kase meyve salatasi
1 yumurta omlet
1 yk kadar sosis kizartma
1 tost ekmegi boyutunda tahinli ekmek, tereyagli acukali
1 avuc yesillik, 4-5 ceri domates
2 kt kadar peynir

15.00
Kahve ve 15 gr civari bitter

18.30
Tavuk sote, sebze sote, 1.5 porsiyon toplamda
3 erik

45 dakika crosfit
Adimi da on bin yapip foto ile paylasacagim.

Selam

Sabah 6 da
2 yumurta
4 dilim fransiz peyniri

Saat 12 de
3 haslanmis yumurta
Uzerine biraz mayonez

Aksam 18 de
2 yk yogurt
2 dilim beyaz peynir
5yk tazefasulye

Su 2,5 L

Spor
Sabah ise yuruyus (30 dk )
Bisiklet ile Eve donus (20 dk )
BikeErg hiit 15 dk
15148 adim

Menüm..

11.30
1 dilim ekmek üzerine krem peynir

17.00
1.5 kase yoğurt çorbası
1 dilim ekmek

2 lt su

Adımı sonra eklerim..

A Arrietty_ H3RA_

Pek birşey yiyemedim bugün, yemeği unuttum desem yeridir :)

BLU3 .!.:

Menu
Sabah (8.30)
Peynirli dereotlu omlet, sovus domates ve salatalik, 1 ceviz, 5 badem ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (18.30)
Firin levrek, marul salatasi ve maden suyu

Su:3.5 litre
Adim: 24 bin —720
80 dk leslie (x3)—240
1 saat tempolu yuruyus — 150
Toplam:1110
A Arrietty_ H3RA_
Eki Görüntüle 2904535

Genişletmek için tıkla...

+ 6 bin — 180
40 dk leslie (x3) — 120
Toplam — 1410

A Arrietty_ H3RA_

Selam
Kahvalti =2yum
3zeytin
2 dlm cavdar ekmegi
Yarim dom
2 dilim peynir

Ara=1armut

Aksam=tavuk döner ekmeksuz
Salatalik ve cin biber tursusu az bisey ama oyle odemlik degil
30dkka leslie 90p yarin daha guzel olcak kosu bandini actim hayirlisiyla
Su ikibucuk oldu

A Arrietty_ H3RA_

45 dak crossfit 360p
10bin adim 300p

Toplam 660 puan

Arka plandaki yakan cayimi görünüz plis

Selam
Sabah yarimporsiyon sucuklu yumurta, 2zeytin ,ince dilim kasar,domates ,cay

Ara turkkahvesi×2 ,3kurukayisi

Aksam 1d.ekmek ,kiymali patlican ,1catal pilav ,yogurt

3.5ltsu
20dk chloe 200puan
25dk kosu 150puan
11,000 adim 330puan
TOPLAM 680PUAN
A Arrietty_ H3RA_

12.491 adım 372 puan
30 dk leslie 90 puan
5 dk bölgesel 30 puan
1 saat köyde tempolu yürüyüş 150 puan
Toplam 642 puan
Yarın adımı 30K yaparım inşallah tüm gün köye gitmek sporu da engelledi
A Arrietty_ H3RA_

İyi geceler 21.08.2021 menüm
Sabah: 1 yumurta 1 bardak çay , iki dilim ekmek , peynir zeytin , domates , salatalık , yeşillik azar azar
Akşam: 2 dilim içli köfte domates çorbası salata
Gece 1 bardak yeşil çay
+2 lt su
A Arrietty_

Az oldu ama admları da ekleyeyim..

A Arrietty_

8300 - 249 p

Hellööög

Cuma menüm

Saat 12
4 dilim sucukla yumurta
2 dilim siyez ekmeği
50 Gr kadar peynir
Biraz zeytin


Saat 16
Sütlü kahve


Saat 19
Çeyrek ekmek tavuk döner
Ayran

Su 3 lt


C.tesi menüm

Saat 11
İki dilim peynir
3 kaşık menemen
2.5 wasa
5 zeytin
Domates



Saat 15
2 ev poğaçası (mayalıydı ikisi avcum kadar )



Saat 23
1 kepçe soğuk ayran aşı


Su 2 lt
11363 adım



A Arrietty_

Çok başarılı bir Cuma gününden sonra berbat bir Cumartesi.
Bu günkü menüm
Sabah 9:00
Peynirsiz sebzeli omlet ve yulaflı süt.
Öğlen 2:00
Yarım sandviç hindi fümeli.
Marul salata.
Ara
3 tane hindistan cevizli kurabiye
Akşam
1 adet fırınlanmış tavuk göğsü
5 kaşık domatesli bulgur pilavı
2 kaşık avokadolu salata
Maalesef kaloriyi fazla aldım bugün
Spor;
25 dk pilates
45 dk tempolu yürüyüş
20 dk yoga

Ben bu etiketleme olayını anlayamadım biriniz açıklayabilirseniz çok sevinirim teşekkürler.

LadyMiami .!.:

Çok başarılı bir Cuma gününden sonra berbat bir Cumartesi.
Bu günkü menüm
Sabah 9:00
Peynirsiz sebzeli omlet ve yulaflı süt.
Öğlen 2:00
Yarım sandviç hindi fümeli.
Marul salata.
Ara
3 tane hindistan cevizli kurabiye
Akşam
1 adet fırınlanmış tavuk göğsü
5 kaşık domatesli bulgur pilavı
2 kaşık avokadolu salata
Maalesef kaloriyi fazla aldım bugün
Spor;
25 dk pilates
45 dk tempolu yürüyüş
20 dk yoga

Genişletmek için tıkla...

Selam. Asil konu Cuma Zayıflama Yarışması - 4. Takım bekleriz

21 Ağustos menüm. Dünden köye geldik alelacele şimdi vakit bulabildim
Sabah erken saatlerde 3 incir

Kahvaltı 11 gibi
Yumurta salatası,kk peynir, bir dilim ekmek, domates ve salatalık, 7 zeytin

Günüm vardı komsumda
3 gibi hepsinden yarım yedim
Hep de karbonhidratliydi menü

İki içli köfte, yarım poğaça, iki lokma ıslak kek, lokma tatlısı küçük bir tane, bir börek, Rus salatası 3 de birini yedim yemek stemedim ama mecbur kaldım

Akşam apar topar kayinvalideye geldik
Küçük kasa aşure ,bir kactane fıstık ve iki avuç içi kadar Maraş tarhana,yarım mısır
Sporum yok 2 litre su
A Arrietty_

Menu
Sabah (8.30)
Salata (2 haslanmis yumurta, cecil, yesil zeytin, marul, domates, sogan, 1 ceviz, 5 badem) ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (16.00)
Salata (yagsiz sotelenmis hindi, marul, domates, mor lahana, sogan, avokado, maydanoz) ve ayran

Su: 2.5 litre
Spor aksama toplu yazarim.

A Arrietty_ H3RA_

KAHVALTI ÖNCESİ

2 adet z.yaginda bekletilmis kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+15 Gr yulaf+25 Gr tahıl topping ve üzerine bir büyük kırmızı erik, kapya ve yeşil biber, marul

Sade Türk kahvesi ve 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 Gr ızgara köfte, bol karışık yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

Z.yagli semiz otu yemeği, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

20 dk yoga