Fit Club 🏋🏻‍♀️

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml

KAHVALTI

44 Gr t.bugday ekmeği+40 Gr sepet peyniri den tost, 5 adet yeşil zeytin, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber, kuşburnu çayı

Sade Türk kahvesi, 5 Gr cevizli sucuk

20 Gr chia tohumu, 100 ml şekersiz komposto

OGLEN

150 Gr yağsız dana biftek, bol karışık salata, 200 ml kefir

Yeşil çay, bir orta boy nektarin

AKŞAM

Z.yagli kabak sote+200 Gr sarımsaklı ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Gece çıkarsak +2500-3000 adım olur.
20 dk kadar da yoga ( üç gündür yapıyorum)

Selam,
Burası çok güzel kızlar ben de size katılabilir miyim?
Aralıkta karın germe amilayatı olcam 4 kilo vermem lazım.
Menü ve spor paylaşımını bugünden itibaren yapabilirim. Kalori hesabıyla protein ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.
Tartı resmini haftaya paylaşsam olur mu?
Birde burda pound olarak var tartı, baktım modu değişir mi diye ama değişmiyor. Olmazsa kilo hesaplayan tartı alırım

Selam
Kahvalti =3yk kiymali yum.
2zeytin
1dlm ekmek
3catal tulum peyniri
2-3 dilim dom
2 yesil biber

Ara=2yk aşure

Aksam=16:50de kapandi=
3yk salata
1dlm ekmek
3catal kabak ve yogurt karisimi (aslinda sadce bunu yicektim ama uc catal aldiktan. Sonra bulanti basladi salata ekmek yedim)
6-7yer fistigi
Spor hak getire kizi emzirmeye bile mecalim yok@Arrietty_

Bugun yumurta orucu gibi oldu
Yogundum ve hemen ekmek ustune bisey yemek yerine yumurtaya abandim

Kahvalti
2 yumurta (canina okunmus)
40gr fransiz peyniri.

Ara
Kaymakli kahve

Aksam
3haslanmis yumurta ile yumurta salatasi

Menu
Sabah (10.30)
Asure (ekstra ceviz, badem ve antep fistigi ilaveli)

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (18.00)
Firin cupra, marul salatasi ve maden suyu

Su: 3 litre+
Egzersiz puani sonra toplu yapacagim.
A Arrietty_ H3RA_

Sabah 1 şeftali 1 dilim peynir 5 zeytin
Ara 2 kuru kayısı kahve
Öğle 1 kabak 2 yumurta omlet
Ara 2 züber lokum kahve
Akşam cacık 1 dilim karpuz
Ara 1 avuç kadar kavrulmamış çerez kahve

Su 3 lt olur uyuyana kadar sporu yaparsam eklerim
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

10.00
1 kase kuruyemis ve cekirdek
12.00
1 kade yogurt mix (bitkisel yogurt, 1 avuc meyve, az az chia keten tohumu, kabak cekirdegi, 20 gr bitter)

17.00
Aksam yemegi, cok karisik, az az bir cok sey adlarını bilmiyorum cogunun, ama diyete uygun bir menuydu
Tatliya vakit yetmedi
Gece o yüzden 2 kadeh sarapla odul yapicam, icimde kalmasın

Spor sadece adim car, 12 bindeyim suab, gece paylasirim fotoyu.

Son 44 adimi attim Ama saymadi
1,5 saat bisiklet ve 30dk yürüyüs de sporlarim

Evden çıkmadan odadan odaya 10K adımı tamamladım çok şükür.
300 puan

A Arrietty_ H3RA_

Sabah duble cay×2
Ogle 1kofte ,2 -3 halka firin patates,1yk makarna salatasi( arksimdaydim odul olarak sayilabilir)
Aksam salata( marul,havuc ,salatalik, domates ,zeytin,jalopen biber )
4lt su
40dk kosu 240puan
20dk yiruyus 50puan
75jj 37puan
10500 adim 315puan
TOPLAM 642 PUAN

A Arrietty_ H3RA_

Adim: 21 bin —630
80 dk leslie (x3)—240
1 saat tempolu yuruyus —150
Toplam:1020
A Arrietty_ H3RA_

Uygulama sorun cikardi. Bandi resetleyip deneyecegim.

Sabah kahvaltı öncesi maydonoz limon kürü
Kahvaltı yarım simit iki yumurta 8 zeytin bir dilim peynir domates salatalık

Öğlen Türk kahvesi şade soda iki kare bitter iki kuru incir

Akşam
200 gram et

Ödül dondurma

3 litre su
A Arrietty_

20 Ağustos menum
Sabah 8 buçuk
3 kuru incir
11 gibi
Kahvaltı iki haşlanmış yumurta,3 yk melemen 4 biber közlemesi, ekmek yok,
2 civarı 2 yk kıyma kavurma yarım dilimden az ekmek,
3 civarı komşum kısır göndermiş 1yk yedim iki turşu az tuzluydu , 3 YK salata ,
İki dilim elma, yine incir yedim dayanamadım tatlı niyetine iki tane

Akşam yemwgi 6 buçuk civarı
3yk bamya yemeği, bir buçuk yk bulgur pilavı

Turşu baya susatti beni turşu yiyebiliyor muyuz kaptancezam var mı, incir çok mu tüketiyorum
3 buçuk litre ye yaklaştı içtiğim su
Spor 32 minute cardio + 10 dk bölgesel: 32*6 192+ 10*6 60: 252 puan
A Arrietty_

Selam bu benim buraya ilk menü yazışım yanlış olursa uyarın lütfen.

7:00 de Kahvaltı;
1 yumurtalı peynirsiz sebzeli omlet.
1 fincan yaban mersini.
1 minik kase sütlü yulaf.

11:00 de ara öğün.
Kocaman bir kase sirkeli az tuzlu marul.

12:00 Öğlen;
Yarım tabak yoğurtlu mantı.

15:00 ara öğün;
Kocaman bir kase sirkeli az tuzlu marul.

19:00 Akşam yemeği;
İki marul arasında ev yapımı burger köfte.
2 haşlanmış patates

45 dk tempolu yürüyüş
20 dk pilates
Yatmadan 15 dk aletli spor yapıcam daha yapmadım.

Şu ana kadar 1.5 litre su içtim yatana kadar yarım litre daha içerim.
Suyuma salatalık, sirke ve taze zencefil ekledim yağ yakıyormuş.
Öğleden sonra yine limonlu ve zencefilli yeşil çay içtim.
Eksik bişey kalmamıştır inşallah.

21.08.2021 menüm

Sabah : 2 dilim ekmek, 1 bardak çay , sebzeli yumurta , domates salatalık peynir zeytin yeşillik azar azar
Öğlen : soğuk sütlü kahve
Akşam : 2 dilim içli köfte(kızartmadım , fırında yaptım) , domates çorbası , minik kase cacık , salata

Dünkü menüm

Sabah
1 parça börek
2 bardak çay

Ara
1 muz

Öğlen
2 kaşık pilav
5-6 kaşık kıymalı sebze

Akşam
1 tabak fasulye

Su 2 lt
1 maden suyu

A Arrietty_

A Arrietty_ H3RA_
Dun adim fotosubu atmamisim.

13690 adim

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

120 Gr pastırmalı yumurta, 25 Gr beyaz peynir, marul, salatalik, 1 adet minnak domates, 4 adet sivri biber, bir büyük erik

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata


OGLEN

150 Gr tavuk göğüs ızgara, bol karışık salata

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez, 1 küçük nektarin

AKŞAM

250 Gr fit karışık kızartma, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Gece çıkar da kayda değer adım olursa guncellerim.

Sabah tulum peyniri 7 zeytin salatalık 1 dilim ekmek 2 salam

Ara yeşil çay 1 avuç çerez

Öğle 4 tavuk kanat 1 köfte 1 domates 2 dilim karpuz

Akşam 1 şeftali
Su 2.5 lt olur uyuyana kadar
Sporu gece güncelleyince atayım

H H3ra A Arrietty_