Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah maydonoz limon kürü
Kahvaltı yarım simit 8 zeytin bi dilim peynir iki yumurta
Öğlen Türk kahvesi iki incir 10 badem
Akşam bi dilim ekmek iki peynir iki dilim salam
3 litre su
A Arrietty_

suspushanimcim H3RA_

Kizlar dun aksam evde dolap falab kurduk esimle, adim bildirmeye dermanim kalmadi. O da cok degil de olsun.

6700 adim

Slm 16 Ağustos menüm
Sabah erken saatte 3 incir taze,
11 gibi kahvaltı, melemen bir tabak dolusu ekmek bir dilim, kk az peynir, 4 zeytin

Öğle arada bir armut , iki incir

Öğle sonu 3 buçuk
6 yada 7 çiğ köfte ,bol salata

Çayın yanına çok az Maraş tarhanası tattım, çok az da çekirdek tattım
Akşam 7 gibi süt yapsın diye iki incir yedim taze
2 buçuk litre su
A Arrietty_ ,

Menüm..

10.30
2 yumurta
2 kk peynir
1.5 dilim ekmek
1 avuç üzüm

15.00
1 küçük tabak et patates yemeği
1 kaşık nohut
Domates, salatalık

1 büyük kupa limonlu yeşilçay
Su 2.5 litre

Birşey olursa yine ekleme yaparım..

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 ml süt+40 Gr mom's granola, haşlanmış yumurta, 25 Gr beyaz peynir, salatalik, marul, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

150 Gr haşlanmış tavuk göğüs ile karışık yeşil salata, 200 ml kefir

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKŞAM

Z.yagli kabak yemeği, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

suspushanimcim A Arrietty_ H3RA_

Once spor
Bugun aksam yuzme dersim ve de yoga dersim var, yogaya ilk kez katilicam.
O yuzden adimlarim az ama yine de gece paylasicam, takim adim konusunda geride kaldigi icin halen ilk 3 de yer alma ihtimalim var cunku

Menu

12.00
1.5 kucuk yuvarlak tb ekmeklerinden, icine tereyag ve ev yapimi acuka
1 yumurtadan omlet
avuc ici kuruymeis

16.30
Dev kase ile nohutlu avakadolu salata
Avuc ici kadar kabak cekirdegi

Yuzme dersi oldugu icin yemegi erken biraktim bugun, gece aclik bastirirsa CanTorun un tahinli sutunden deneyecegim. Tahinim deniz tuzlu ama, olur mu ki ?

Menu
Sabah (8.00)
Peynirli dereotlu kapyali omlet, sovus domates ve sogan, 1 ceviz, 5 badem

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (18.00)
Aci domates soslu tavuk ve cacik (marul, semizotu ve sarmisak)

Su:3.5 litre
Adim: 30 bin
A Arrietty_ H3RA_

Menü

Sabah
2 dilim tam tahıllı ekmekten kaşarlı domatesli tost
Birkaç tane biberli yeşil zeytin
1 salatalık

Akşam
7 tane üzüm
1 tabak bamya yemeği
2 buçuk yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata
Yoğurt

Su 2 buçuk litre

Adım 7414

A Arrietty_ H3RA_ Dahlia_

Sabah 1d.kizarmis ekmek uzerine bal ,filtre kahve
Ara 1avuc kadar leblebi ,cay
Aksam 2parca tavuk,bezelye yemegi ,salata

3lt su
15dk kosu 90puan
6500 adim 195puan
Toplam 285puan

H3RA_ suspushanimcim

5 bin de adim cikti

Güncel...

Kahvaltı öncesi maydonoz limon kürü
Sabah bi dilim peynir 7 zeytin bi dilim ekmek 5yemek kaşığı kıymalı yumurta
Domates salatalık
Öğlen Türk kahvesi ve bir hurma bi çay kaşığı fıstık ezmesi
Akşam bi dilim ekmek bi kase yoğurt bi tabak taze fasulye
3 litre su
A Arrietty_

menum
sabah : 2 yumurta , 10 zeytin , 1 dilim peynir , azcik yesillik , cay
ogle ; soguk sutlu kahve
aksam ; bir tabak salata 3 kasik sebzeli makarna vardi icinde
+2 litre su
A Arrietty_

Menüme ilave

3 fincan çay
10.000 adım - 300 p

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka

18 Ağustos menum
Sabah kahvaltı öncesi, 3 incir bir dilim kavun

Kahvaltı 11 civarı
Karabaş otu iki yumurta kavurması, bir domates 3 zeytin.kk peynir bir dilim ekmek

2 civarı 3 YK domates li pilav ayran ve 2 turşu

3 civarı çayın yanına bir avuç fıstık avuç içi kadar bestil,
Akşam 7 buçuk gibi
3 YK dogmeli etli pilav ,3yesil biber bir bardak ayran
Akşam komşularla otururken üç parça Maraş tarhanası
2 buçuk litre su
sporum yok maalesef
A Arrietty_

Yeme işim bitti, hemen yazayım.

11:00-14:00 arası yedim.

1 avuç çiğ badem
1 küçük salatalık
1 protein bar
1 elma
1 tabak zeytinyağlı kabak yemeği
Sarımsaklı yoğurt
1 dilim tam tahıllı ekmek

Saat 14:00'te bitti.

Su ile adımlar akşama.

A Arrietty_ Dahlia_

Yeme içme faslını kapattığıma göre bende menülerimi yazayım hemen.
Sabah 1 karabuğday patlağı 2 zeytin 1 çok çok ince dilim peynir 100 ml portakal suyu

Öğle 1 kase cacık 1 biftek fırında patates 3 4 ince dilim (ekmek hakkımı kullandım)

Akşam 1 kase cacık domates salatalık

Su ve spor akşama tamamlayınca...

A Arrietty_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyveli marmelat, 400 ml su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 30 Gr beyaz peynir, salatalık, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

20 Gr chia tohumu+100 ml şekersiz komposto

ÖĞLEN

200 Gr etli nohut, bol karışık yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez, 1 adet büyük kırmızı erik

AKSAM

250 Gr z.yagli taze fasulye, 200 ml kefir

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

Adımlarımı gece paylasirim...

Menu
Sabah (8.30)
Salata (1 haslanmis yumurta, domates, salatalik, kapya, sogan, 5-6 yesil zeytin, cecil, tahin, 5 badem) ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.30)
Acili ve kiymali domates soslu firin sebze (kabak, brokoli ve patlican) ve ayran

Su:3 litre
Adim: 20 bin (aksam guncellerim)
A Arrietty_ H3RA_

Su 2.5 litre + 1 şişe maden suyu
Adım: 5028
A Arrietty_ H3RA_ Dahlia_