Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar
Bugünkü Menüm
Sabah : 2 yumurta 1 çay 2 dilim ekmek, yeşillik , peynir , 2 dilim karpuz
Akşam : 1 tabak nohut yemeği , 3 kaşık pilav , 2 bardak ayran

Slm 14 Ağustos menüm
Sabah 8 gibi 3 incir
10 kahvaltı, 4 zeytin zeytin, iki lokma bal ekmek, iki dilim ekmek, bir tabak melemen
12 bir dilim karpuz bir dilim kavun

1 bucuk , bir tabak domates salatası 34 YK bulgur pilavı
3 gibi tarhana firigi ve bir avuç fıstık bir porsiyon
Akşam yemeği 8 gibi
Bir tabak sebze yemeği 3 YK bulgur pilavı
Suyum iki litre
A Arrietty_ sedulu

Hayırlı güler
Kahvalti oncesi limonlu kahve
Anneme gelince limonlu ilik su
Kahvalti =4zeytin
1bucuk has. Yumurta
Iki dilim kasar
Yarim dom
1dlm cavdar

Aksam(16:40da bitti) =1 bucuk kabak soteledim
3kasik yogurt
Bi yk menemen

Su 2litre oldu devam diyorum

Spor henuz yok eve gidicem yuruyerek dort bin adim galiba kosarak gidecuuum aksama kina var azda orda tepinirem

Menu
Sabah (9.00)
Salatalik sandal (salatalik ici, haslanmis yumurta, yogurt, labne, yesil zeytin, dereotu, sarmisak) ve 5 badem

Ara
Taze incir (1)
Sade nescafe

Aksam (17.30)
Kilis tava ve cacik (marul ve semizotu)

Su: 3 litre
Adim: 23 bin (aksam guncellerim)
A Arrietty_ H3RA_

Kahvaltı öncesi maydonoz limon kürü
Sabah bi dilim peynir
bir dilim ekmek
iki haşlanmış yumurta
8 zeytin

Öğlen Türk kahvesi

Akşam 150 gram tavuk göğüsü salata bi dilim ekmek

3 litre su
A Arrietty_

A arrietty suspushanimcim

11.00
2 adet wasa, tereyagli
2 haslama yumurta
Salatalik, domates
1 dilim peynir
5 6 adet antep fistigi

Arada
Az sütlü kahve

Minik kase yogurt mix;
1 yk kabak çekirdeği, 1 kare cikolata, 1 tk chia, 1 avuc üzüm
2 küçük seftali

18.00
2 hamburger köftesi, peyniri
Salata
1 bardak karadutsuyu

8:00
Yarım su bardağı soğuk süt ve yarım çay bardağı yulaf karışımı

11:00
1 haşlanmış yumurta
1 lokma beyaz peynir

Öğleden sonra
1 elma
1 salatalık
1 küçük kase taze fındık

16:50
Yarım kase yoğurt çorbası
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata

Su yaklaşık 2 litre yatana kadar artar.

Spor
25 dk normal yürüyüş: 25 p
15 dk tempolu yürüyüş: 37.5 p
10000 adım: 300 p
Toplam: 362.5 p

A Arrietty_ H3RA_ Dahlia_

A Arrietty_ H3RA_

Lady Tenar .!.:

A arrietty suspushanimcim

11.00
2 adet wasa, tereyagli
2 haslama yumurta
Salatalik, domates
1 dilim peynir
5 6 adet antep fistigi

Arada
Az sütlü kahve

Minik kase yogurt mix;
1 yk kabak çekirdeği, 1 kare cikolata, 1 tk chia, 1 avuc üzüm
2 küçük seftali

18.00
2 hamburger köftesi, peyniri
Salata
1 bardak karadutsuyu

Genişletmek için tıkla...

Insallah Cocuklarim uyursa ben de yazacagim.

Ortim bugun bbiraz fazla olmus sanki.

Suyum 3 u gecti
30dkka leslie 90p
Sabahi sabirsizlikla bekliyorum hayir olur insallah

Selam kızlar bugünün menüsünü yazıp kaçıcam yine affola
Sabah
1 yumurtadan sucuklu yumurta
2 dilim siyez ekmeği
2 dilim peynir
3 zeytin
Çay
Akşam(18:00)
3 yk sebzeli bulgur
1 kase süzme yoğurt
4 adet mangalda tavuk kanat
salata

Su 3 litre
A Arrietty_ deniz diyette

Sabah
2d.ekmek , peynir ,zeytin , 1 2 d.yumurta ,cay
Ogle turkkahvesi
Aksam 130gr hamburger koftesi(ev yapimi) ,1 dilim cheddar , kozlenmis sogan biber ,bol slata ,soda
4lt su
15100 adim 453puan
45dk tmp 112puan
20dk kosu 120puan
Toplam 685puan
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ H3RA_ suspushanimcim

15 bin adim

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

40 Gr mom's granola+200 ml süt, haşlanmış yumurta, marul, salatalik, yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

OGLEN:

200 Gr tavuk şiş, 100 Gr sebzeli bulgur pilavı, ızgara isot biberi, ızgara domates, yeşil salata, soda

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

200 Gr z.yagli taze fasulye, 200 ml ev yogurdu

3.5 lt su

İyi geceler
Menüm
Sabah 1 dilim ekmek 1 dilim peynir 2 3 çeri domates patatesli yumurta
İkindi 3-4 kaşık tavada pişmiş tavuk
Akşam 1 porsiyon taze fasulye , 4 ksşık pilav , yoğurt
Gece 1 bardak kahve (ayakta kalabilmek için)
2 lt su +4000 adım

İyi aksamlar menum
Sabah
1.5 haşlanmış yumurta
Tel peynir biraz
4 zeytin
1 orta boy domates
Yesil biber
Yarim ceviz

Ara
Sade turk kahvesi

Ara
1 elma, 1 kase yoğurt, tarcin
Yeşilçay

Aksam
1 kepce mercimek corbasi
4 köfte
Salata
1 bardak ayran

Su 2.5 lt
Spor 30 dk yürüyüş
KumraL_KrakeR

15 Ağustos menüm
Günaydın akşam çok yorgundum köyden geldik. Dün biraz fazla kaçırmış olabilirim.
Sabah , 8 gibi bir armut iki incir,
11 kahvaltı, kızartma,patates,biber,patlıcan ,kabak), hepsinden yedim iki lokma bal,iki dilim ekmek, domates 6 dilim,4 zeytin, sahanda yumurta iki lokma,
2 gibi, bir avuç çekirdek, 4 incir bir elma,
5 gibi , akşam yemeği , ciğer kavurma bir tabak dolusu, 3 dilim ekmek, bol salata,
7 gibi yine incir yedim bir armut
2 litre ye yakın su icebildim
Bol kalorili gunumdu malesef ailemin yanında düzenim bozuldu kendimi tutamadim.kizartmadan ceza alacağım sanırım
A Arrietty_ , sedulu

Dünkü menüm..

9.45
Bol otlu omlet
3-4 küp kavun
2 kaşık krem peynir
Yarım salatalık

14.00
Ciğer kavurma (2 kaşık kadar)
1 dilim ekmek
2 kaşık yoğurt

Akşam 2 bardak çay

Su 2.5 lt
250 ml dukan

12.300 adım - 369 p

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka

Kontrol tartisi
Cuma:68.2
Guncel: 68.7
Fark: +500
Hedef:66.9
A Arrietty_ H3RA_

Cuma - 65.2
Bugün - 65.0
Fark - 0.2
Cumaya hedef - 64.5

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka