Fit Club 🏋🏻‍♀️

Günaydın hanımlar

Cumaya göre -200

A Arrietty_

İki gün menü yazmadım.


C.tesi günü
Kavurmalı yumurta (1 yumurta)
Domates salatalık
Peynir zeytin
2 dilim siyez ekmeği



Akşam
1 kase soğuk çorba


Pazar günü

Saat 12 gibi yarım simit atıştırdım

Saat 15 de iki dilim siyez ekmeğine 3 kaşık kadar kokoreç ve bi kaç dilim karpuz


Saat 20 de 1 kase soğuk çorba

Aralarda bi iki kraker vs attım ağzıma böyle saçma değişik bir gün oldu

Cuma: 56.6
Pazartesi: 56.5
Fark: 100 g
Cuma hedef: 56

Dün akşam regl oldum ondan sonuç böyle çıktı yoksa daha fazla bekliyordum.

A Arrietty_ Dahlia_

Hayirli sabahlar
A Arrietty_ Lori
Cuma=68.8
Bugun=68.1
Fark=-700(dun aci cehre ile kabizlik sorunumu dun icin çözdüm insallah persembe gunu gene kabizlik yasamam bunun icin herseyi denicem)

Cuma 56.4
Pazartesi 56.3
Hedef 55.9
A Arrietty_ suspushanimcim

Cuma:64.2
Pazartesi:64.4
Fark:+200
Cuma hedef:64.0
A Arrietty_

Fark +200gr
Reglim buyuk ihtimalle o yuzden +
Hedef 57.100
A Arrietty_

Kontrol tartısı
Cuma 68.6
Pazartesi 68.0
Fark 600 gram
A Arrietty_

Slm
bugünkü kilo tartim, 75,3
Cuma tqartim 74,5
800 gram fazlam var
A Arrietty_

Cuma: 71.3
Pazartesi: 71.8
Spor yürüyüş vs yapamıyorum kaç gündür.Bebeğimin gittikçe hastalığı arttı.Adet sancım da çok oldu.Biraz düzenim bozuldu maalesef

Menü

Sabah
1 haşlanmış yumurta
1 buçuk dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
3 dilim sucuk
3 dilim domates
1 salatalık
Pulbiber ve naneli süzme yoğurt
7 biberli yeşil zeytin

Ara
1 elma
1 küçük kutu kayısılı keten tohumlu kefirli yoğurt

Akşam 16:35'te bitti
1 tabak bamya yemeği
1 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 yemek kaşığı yoğurt
Salata

Su şimdiden 2 litre oldu, 3'ü bulur.

Adımlar akşama.

A Arrietty_ Dahlia_

Menu
Sabah (8.00)
Peynirli dereotlu omlet, sovus domates ve salatalik, 5-6 yesil zeytin, 3 ceviz, 1 mandalina

Ara
Sut (taze kaynamis, kocaman bir bardak Dahlia_ )

Aksam (16.50)
Firin levrek, marul salatasi (avokadolu) ve maden suyu

Su: 3 litre
Adim: 30 bin
A Arrietty_ H3RA_

A Arrietty_ suspushanimcim

12.00
2 yumurta, yarim avakado, yarim paprika biber ve kobrit kutusu peynir ile omlet
1 minik kase kuruyemis

17.30
1 kepce tarhana çorbası
1.5 porsiyon kiymali patlican yemegi
1 kase yoğurt

Adimlar aksama.

Sabah canım yemek istemiyordu..

10.30
1 avuç üzüm
250 ml dukan

15.00
7 dolu kaşık karabuğday
2 parça tavuk fırın
2 kaşık yoğurt
Yarım domates
Yarım salatalık

Yemekten biraz sonra yine üzüm yedim 1 avuç kadar.. Bugün fazla oldu..

Su 2.5 lt
600 ml dukan

A Arrietty_ Lenochka

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

150 Gr menemen, 30 Gr eski kaşar, marul, salatalik, 22 Gr t.bugday ekmek

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

250 Gr bol sebzeli ciğer sote, 350 Gr marullu cacık

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez, 100 gr'lik kırmızı erik

AKŞAM

200 Gr z.yagli iç fasulye yemeği, 200 ml kefir

200 ml sıcak süt, bir tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su

Dışarıya çıkarsak ve kayda değer bir adım olursa güncelleme yaparım.

Iyi aksamlar

Ogle 12
3 cubuk kasar
1 armut
2kucuk erik

Aksam 17
1 dilim sebzeli lazanya

Su 2L
Adim yok. Varda yok, ne saat nede telefon ustumdeydi

Adım 8370

Reglden dolayı karnım ve belim ağrıdığından 10 bine tamamlayamadım bugün.

A Arrietty_ H3RA_ Dahlia_

Sabh 2dilim baguette ,3dilim sucuk, 1kkpeynir ,
Ara 1haslanmis misir
Aksam taze fasulye ,salata ,1d.ekmk,soda

3lt su
20dk kosu 120puan
30dk tmyuruyus 75puan
10000adim 300puan
Toplam 495puan
A Arrietty_ H3RA_

iyi geceler

sabah: 2 haslanmis yumurta 1 bardak cay 2 dlim ekmek bir dilim peynir 2 3 catal domates salatalik bir ekmegin parcasiyla tereyag bal yedim
ogle : sutlu kahve
ikindi: bir elma , bir portakal
aksam : yarim porsiyon karisik sebze yemegi 4 kasik pilav yogurt
+2 litre su iciyorum ve yaklasik 5000 adim atiyorum
A Arrietty_

Adımı yazmamışım dün..

9460 adım - 282 p

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka