Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi günler
.yedim bitti bugunluk

12.15
Balik
1 avuc Badem

Hayirli günler guzeller
Kahvalti=1simit(ödül)
2 zeytin
Iki minik dilim kasar
Iki minik top peynir oluyoya ondan
Iki dlm dom iki dilim sal.

Ara=Türk kahvesi
Bi avuc antep fistigi

Aksam =15:00da bittiet yaprak sarma ve iki kepce mercimek corbasi sabah abarttigim icin ucte kapatiyorum bi cay icicez annisle bn bos icicem su az oldu daha amma simdi acimirim iyice suya dayanirim spory aksam dugunvar orda tepinmeyi dusunuyorum annemden bnm ebe giderkende yuruyerek gidicez
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Arrietty_ .!.:

Iyi günler
.yedim bitti bugunluk

12.15
Balik
1 avuc Badem
Eki Görüntüle 2901176

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun , baligi cok severim.

Ben de gelmisken menumu yazayim.
Elhamdulillah bügunde doyduk.


Sabah
9 bir orta boy muz
Fit cay

Ogle 11.30
Karabugdayli yaprak sarma 4 5adet
Salata
Bir haslanmis yumurta
Az peynir ve zeytin.


Su 2.5 olur
Sporu aksam yazacgim.

A Arrietty_ ve Alys

Menü

Sabah 11'de bitti
1 simit (ÖDÜL)
2 dilim fırında patates
1 dilim beyaz peynir
1 domates
Yarım yumurta tereyağlı
Çay

Yumurta yerken zorlanıyorum, içim almıyor pek.

Türk kahvesi içerim bir de.

Su ile sporu akşam eklerim.
A Arrietty_ Dahlia_

Niyetim başka bir şey yemeden günü kapatmak. Yersem yeni bir menü yazarım.

Ben de erken kapattım günü..

10.00
2 tavada yumurta
1 dilim ekmek üzerine krem peynir
1 şeftali

2.5 lt su
500 ml dukan + 300 olucak

Spor akşam yazarım..

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka

Mesaj tekrari

Menu
Sabah (8.00)
2 rafadan yumurta, sovus domates, biber, marul, 5-6 yesil zeytin, bir parca cecil, 5 badem, 1 mandalina

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.00)
Adana kebap, koz sogan salatasi, mor lahana salatasi, ezme salata, koz biber ve ayran

Su: 3 litre
Adim: 23 bin (aksam guncellerim)
A Arrietty_ H3RA_

suspushanimcim A Arrietty_

Ben daha aksami yiyip kapatmadım ama yazayim, plan belli. Bugun biraz fazla kalorili bir gun olacak.

11. 00
2 dilim tereyagli ekmek, 2 ck bal
1 yumurta ile omlet
Kibrit kutusu peynir
1 salata, 1 domates
1 avuc uzum

15.00
1 bardak karadutsuyu, konsantreden, az koydum ama

17.30
Firinda tavuk patates
1 buyuk kase salata

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

Kabaklı omlet, 40 Gr beyaz peynir, marul, salatalik, bir adet büyük kırmızı erik

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

100 Gr köfte, 100 Gr dana biftek ızgara, bol karışık yeşil salata

Yeşil çay, 10 Gr çiğ cerez

AKŞAM

Fırında karışık sebze, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)


3.5 lt su
(Adımlarımı da gece gezmesinden dönünce paylaşırım.)

Spor
45 dk yürüyüş: 45 p
7311 adım: 219 p
15 dk Chloe ting leg: 150 p
Toplam: 414 p

Su: 2400 ml yatana kadar 3 olur

A Arrietty_ H3RA_ Dahlia_

A Arrietty_ H3RA_

Su 2.5oldu anca git gel
4binde adimim var dugune giderken almadim teli üzerime bh sdce annemden dönerken ki adimim
4.000adim=120p

7h30 filtre kahve ,8h30 2buyuk cay
Kahvalti 12h karisik salata (iceberg ,havuc ,salatlik, domates,4 zeytin ,2ince d.kasar)
Aksam 17h 1yk pilav ,4yk kabak sote,1yk yogurt

3.5lt su
30dk kosu 180puan
25dk tmp 62puan
11200adim 336puan TOPLAM
578 PUAN

A Arrietty_ H3RA_

Hayırlı geceler yoğun bir günün ardından
Kahvaltı öncesi maydonoz limon
Sabah
Bir yumurta bir dilim peynir bir dilim peynir 8 zeytin
Öğlen Türk kahvesi
Akşam cacık iki kepçe nohut
3 litre su
A Arrietty_

İyi akşamlar menüm
Sabah
2 yumurtadan omlet
2 dilim süzme peynir
Domates salatalık
Çay
Akşam(15:00)
Yulaf lapası(yarım muz 3 kaşık yulaf)

Gece
Maden suyu

su 2.5 litre
A Arrietty_ deniz diyette

A arrietty suspushanimcim H3RA_

16 bin adim
1 saat yürüyüş

11.400 adım - 342 puan

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka

Lady Tenar .!.:

A arrietty suspushanimcim H3RA_

16 bin adim
1 saat yürüyüş

Eki Görüntüle 2901387

Genişletmek için tıkla...

Waaaaowwwww BLU3 sana rakip geliyor.
Süpersin ortim.

Ben de atacgum simdi.

10.000 adim = 300 puan
14dk Chloe = 140
200pj. = 100puan

Toplam 540 puan H3RA_ A Arrietty_
Alys