Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar
Geçen cuma 72.7
Bugün 71.3

Doğumumdan beri adet olamıyordum.Bu sabah oldum ve karnım balon gibi şişti

Uykusuz oldugum icin tartilmadim. Yoksa bende es yarisina katilacaktim

Omad yaptim diyelim. Sabah kahvedeki biraz double cream i saymazsak,

Saat 13.30


1 yumurta
Ceyrek sogan ile omlet. Avucumun ici kadar pita ekmegine ekledim

3dilim domates.
1 avuc roka.
4dilim beyaz peynir. Yine ayni buyuklukde pita ekmegi icinde.

Spor ve su daha sonra

A Arrietty_ hesaplamayı tekrardan mı yapalım tok olunca fazla çıktım

Menu
Sabah (8.00)
Peynirli omlet, sovus domates ve salatalik, 1 ceviz, 5 badem ve cay

Ara
Profiterol (ekstra bitter ilaveli)

Aksam (17.00)
3 et kofte, marul salatasi ve ayran

Su: 3 litre
Adim: 23 bin (aksam guncellerim)
A Arrietty_ H3RA_

suspushanimcim
A Arrietty_

H3RA_ adim yarisi var galiba, gece bildirsek cok gec olmaz senin icin degil mi?

menumu yazayim

12.00
1 avakado, 2 yesil sogan, 1 yk kadar surulebilir peynir, 2 haslama yumurta ile surmelik bir karisim hazirladim,
1 avuc ispanak ve 3 minik dilim ekmek ile tukettim.
2 minik seftali (toplam 1 seftali kadar)

17.30
1. 5 porsiyon yesil fasulye
1 yemek kepcesi ile bulgur pilavi
1 kase kefirle yaptigim cacik

Menü

Çok erken saatte 3 tanecik çubuk kraker yedim, çünkü hâlsizdim.

Sabah 9:50
1 su bardağı süt ve 1 çay bardağı yulaftan tarçınlı lapa

11:50
1 avuç çiğ fındık

15:00
1su bardağı Türk kahvesi

Akşam 18:00'da bitti
1 kase yoğurt çorbası
Yarım yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata

Suyu 2 buçuk litreye tamamlayacağım.
+2 şişe maden suyu içtim

Spor
30 dk Leslie boosted: 120 p
20 dk Leslie walk off fat fast: 60 p
80 jumping jack: 40 p
15 dk Chloe ting leg: 150 p
10100 adım: 303 p
Toplam: 673 p

A Arrietty_ Dahlia_

Yemekten once limonlu kahve
Kahvalti(10:30)=3yk menemen
2zeytin
Yarim dom sal
3catal cokelek
1tk tereyag
2dlm ekmek

Aksam(17:15)=3yk mercimekli bulgur pilavi
1kabak 3kasik yogurt
Haslanmis. Kirmizi et avuç ici kdr

su 2.5litre oldu devam ediyorum
Spor:30dkka leslie
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ H3RA_

100jj hareketi
75dk bisiklet
14 dk Chleo videosu

Eva yapacaktim ama cocuklarla disari ciktik.

A Arrietty_ Alys

Iyi aksamlar
Eve gelince dinlendim hep.
H3RA_

Menü
Kahvaltı öncesi maydonozla limon kürü
Kahvaltı 10
Bi dilim ekmek bir dilim peynir bir yumurta 10 zeytin
Öğlen
İki hurma bi tatlı kaşığı fıstık ezmesi Türk kahvesi
Akşam
Bi kepçe yayla çorbası 100 gram göğüs köz patlıcan salatası üç dilim karpuz

İki top açık dondurma
3 litre su
A Arrietty_

suspushanimcim .!.:

Eki Görüntüle 2900995


100pj hareketi
75dk bisiklet
14 dk Chleo videosu

Eva yapacaktim ama cocuklarla disari ciktik.

A Arrietty_ Alys

Genişletmek için tıkla...

suspushanimcim .!.:

Eki Görüntüle 2900995


100jj hareketi
75dk bisiklet
14 dk Chleo videosu

Eva yapacaktim ama cocuklarla disari ciktik.

A Arrietty_ Alys

Genişletmek için tıkla...

Toplam 670

H3RA_

Sabah 9h1krep+1ck recel ,domates,peynir, zeytin ,2duble cay

Ara 13 muz+1avuc kadar cerez(bugun birakiyorum yemegi sonra cok aciktirdi beni)

Aksam18 1porsiyon kuru fasulye, bolsalata,1.dekmek,2 kornison ,1soda

3ltsu

8600adim 258puan
30dk kosu 180puan TOPLAM 438PUAN
DuzEmeldim
A Arrietty_ H3RA_

Heellööög


Saat 11.30
İki kepçe yalancı paça çorbası
Siyez ekmeğinden kaşarlı sucuklu tost
Karpuz



Saat 16
3 lahana sarma
Bir kapya biber dolma
50 Gr tavuk
Bi kaç kaşık yoğurt
Şalgam suyu
Bir tane Hatay kömbesi ( ödülden sayın tüm hafta bu anı bekledim )


Su 3 lt

A Arrietty_

H3RA_ suspushanimcim

17 bin adim

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, marul, salatalik, domates

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

120 Gr yağı süzülmüş ton balığı+karışık yeşil salata

Yeşil çay, 100 Gr kırmızı erik

AKŞAM

200 Gr etli bamya, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin

3 lt su

Bugün böyle oldu. Hiç oturmadim gibi bı şey...

Slm iyi geceler benim ufaklık daha uyumadı,benim acayip uykum geldi o hala uyanık
Sabah 8 bucuk, bir incir ve bir armut,

11 civarı ,bir buçuk dilim ekmek,4 yeşil biber,2 haşlanmış yumurta,12 zeytin tuzssuz
İkindi bir avuç ceiirdek,bir porsiyon tarhana firigi
Akşam yemeği 7 gibi.
Bir porsiyon etlias ,bir tabak salata ,iki turşu
Sporum yok şu 2 buçuk litre su
A Arrietty_ , sedulu

Selam kızlar eve geç geldim menüm de geç kaldı haliyle
Sabah
2 yumurtadan omlet
Zeytin peynir
2 dilim siyez ekmeği
Çay
Öğle
2 dilim karpuz
2 dilim peynir
Akşam
1 kase yoğurt çorbası
Salata
1 mini bademli magnum(ödül)

Su 2.5 litre
A Arrietty_

Dünkü menüm

11.00
2 yumurtadan otlu omlet
1 parça karpuz
2 kk peynir
1 dilim ekmek

14.30
Sac kavurma
Domates
1 bardak vişne komposto
1 dilim ekmek

Ödülüm 1 adet biscolata pie

Su 2 lt

11.700 adım - 345 puan

A Arrietty_ H3RA_ Lenochka

Lady Tenar .!.:

H3RA_ suspushanimcim

17 bin adim

Eki Görüntüle 2901039

Genişletmek için tıkla...

Süpersin