Fit Club 🏋🏻‍♀️

Adım: 11022

Su: 2 buçuk litreyi geçti

A Arrietty_

Sabah
9.bi dilim ekmek bir dilim peynir 7 zeytin bi yumurta
Öğlen 13.00
3 hurma bi tatlı kaşığı fıstık ezmesi Türk kahvesi şade soda
Akşam
18.00 bi tabak zeytinyağlı fasulye 2 kase tavuk çorbası 3 dilim karpuz
3.5 litre su
A Arrietty_

Sabah 1sebzeli omlet ,2zeytin ,cay
Ara 1kuslokumu,turk kahvesi
Aksam 4kofte , 2yk domates sosu ,salata ,
3.5lt su
4000adim
A Arrietty_

Hayirli geceler hemn yazip cumburlop yataga ben
Kahvaltidan once limonlu kahve

Kahvalti =2yk menemen
1 yumurta
4zeytin
2 çatal helva
1dlm çavdar ekmeği

Ara=3dlm armut

Akşam =3yk corba
3yk eriste
3yk semizotu yogurtlamasi

2.5litre su
45dkka eva fitness ve leslie karistirdim

İyi geceler , bugünkü menüm
Sabah : 10 zeytin , 2 dilim ekmek , 2 yumurta, 1 bardak çay , bir dilim peynir , yeşillik
İkindi : azcık sade kraker
Akşam : bir kase tarhana çotbası , 4 kaşık makarna , yoğurt , salata
Gece : 1 bardak süt
+2 litre su

Aslında daha çok yürüyorum ama adım ölçerim mi iyi değil ben mi bir hata yapıyorum anlayamıyorum.Pantolonumun cebine koyuyorum.

A Arrietty_ sedulu

Sporum.

500 ip atlama
13 dk bugunun videosu

suspushanimcim .!.:

Sporum.

500 ip atlama
13 dk bugunun videosu
Eki Görüntüle 2900189

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ yurumek mi yoksa bugunku videodan 2 tane yapmak mi , kesinlikle video.
Acayip terletyi ve bacaklarimin kalcamin calistigini hissedebiliyorum.

Yurumek bana cok zaman kaybettiriyor gibi geldi.
Yarin bu videoyu 2 kez yapmaya calisacagim.

15bin yapamadigim adimlar

AKovser .!.:

İyi akşamlar..

11.30
1 dilim ekmek + krem peynir
1.5 armut

14.30
1 kase tavuk suyu çorba
1 parça haşlanmış et

800 ml dukan
Su 2 lt

Başka birşey olursa ekleme yaparım, su çay gibi..
Adım daha sonra..

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

9900 adım olmuş, dikkat etmemişim tamamlardım..
Akşam iyi hissetmiyordum, 3 hurma yedim 1 fincan çayla..

A Arrietty_ H3RA_

Çok özür diliyorum.geceleri uyuya kalıyorum. Bebeğimi 3mzirirken alıyorum teli elime. 11 Ağustos menüm,
Sabah, 9 civari iki incir üç ceviz

Öğle 12 civarı
4 bu er sogurmesi,kk peynir,4 zeytin az tuzlu, bir dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta

Arada 4 gibi, bir dilim kek, vişne kurusu 5 , sekersiz kahve,

Akşam 6 buçuk civarı
Küçük kasa mercimek çorbası, iki buçuk yemek kaşığı pirinç pilavı bir tane kalçalı but haşlanmış
Aksam 9 gibi 12 tane üzüm
3 litreye yakın
Sporum yapamadım çok yogundum
A Arrietty_ , sedulu

omadcilar tek ogunculer neredeler,

ben paylasayim, plani degistirdim.

12.30
Dunden kalan yarim porsiyon sebze yemegi
1 buyuk kase ile yesil mercimek salatasi
2 minicik seftali

Gunu kapatiyorum boylece,
aksam ogununde kahvemi icerim,
2 lt suyumu tamamlarim yiter.

Lady Tenar .!.:

omadcilar tek ogunculer neredeler,

ben paylasayim, plani degistirdim.

12.30
Dunden kalan yarim porsiyon sebze yemegi
1 buyuk kase ile yesil mercimek salatasi
2 minicik seftali

Gunu kapatiyorum boylece,
aksam ogununde kahvemi icerim,
2 lt suyumu tamamlarim yiter.

Genişletmek için tıkla...

Omadcilardan biri de benim.

11.30
2 haslanmis yumurta
2 kofte
Salata
Peynir
Zeytin
Bir avuc kadar yer fistigi


Ben de bisiklete binecegim biraz da yuruyus yapacagim.


Aksam hepsini atarim.

Selam kızlar günü erken kapatmanın haklı gururunu yaşıyorumgelelim ne yediklerime
Sabah
2 bardak filtre kahve
Domates
Peynir
Öğle
2 dilim karpuz
2 dilim peynir
Akşam(17:00)
2 kabak 1 kapya biber az yağda tavada pişirdim
Üstüne 1 kase yoğurt yedim

su 2.5
Spor muaf

Olduuu iyi günler

A Arrietty_

Menu
Sabah (8.30)
Salata (2 haslanmis yumurtanin beyazi, cecil, yesil zeytin, domates, salatalik, ceviz) ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.00)
Salata (firin cupra, marul, mor lahana, domates, kapya, sogan, avokado)

Su: 3 litre
Adim: 20 bin
A Arrietty_

Tek öğün 10:50'de bitti.

Yarım tabak sebzeli tavuk sote
Sarımsaklı köz patlıcan yoğurtlaması
Yarım kuru soğan
1 domates
1 salatalık
1 dilim kızarmış tam buğday ekmeği
1 avuç taze nane
1 avuç taze fındık

Su 2 litre anca olmuştur

Ara olarak 1 şişe maden suyu ve sade Türk kahvesi

Adım: 7018

A Arrietty_

Menülerimi yazayım diye geldim ancak menü demeye şahit ister hastalıktan bir tokluk geldi bana gerçi gözüm çikolataya böreğe oynadı ama elleşemedim


Saat 9.3
1.5 haşlanmış yumurta
1 bardak süt


Saat 14
Sütlü kahve


Saat 15.3
100 Gr tavuk actifry da yağsız pişti
1.5 bardak ayran


Saat 21
Sütlü kahve


Pro gibi yaptım bugün ama yulaf kepeği kullanmadım fırsatım olmadı diyeyim.

Su epey oldu da spor neyim yok şu kız iyileşseydi Allah'ım ya nazından niyazından gebertiyor insanı

Kahvaltı öncesi moydonoz limon
Sabah
Bi dilim ekmek bir dilim peynir 7 zeytin bir yumurta
Öğlen 3 hurma bi tatlı kaşığı fıstık ezmesi Türk kahvesi
Akşam bi kase çorba bi porsiyon köfte bol salata
3.5 litre su
Adaçayı
A Arrietty_

Selam,
Sabah 9h maydanoz kuru
Ara 14h 1avuc badem ,findik ,kaju ( 5 6 sar taneydi),tarcinli turk kahvesi
Aksam 16h30 1kabaktan yogurtlama,karisik salata ,1minik parca tavuk gogsu

3lt su+

6700 adim
20dk kosu
A Arrietty_

Selam
Kahvalti oncesi limonlu kahve
Kahvalti 9:10=1yumurta az yağda pismis
4zeytin
2 çatal cokelek
1tk helva
1dlm çavdar ekmeği

Ara=13:30 gibi =3minik kırmızı erik 1minik elma amasya elmasi gibi ufak bahceden bu meyveler daha yeni buyuyo o yüzden ufaklar yani

Aksam=17:00=yarim kabak yuvarlak dilimleyim yagsiz pisirdim
3yk yesil mercimekli bulgur pilavi

Su 2.5oldu anca

Spor yokmalesef aksama kadr temizlik yaptim malum karantinanin bitmesine az zmn kaldi temizligimi yapip karantina sonrasi anneme damlicam aradan ciksin istedim

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

250 Gr lor peynirli yumurta, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber, 150 Gr kavun

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml yeşil smoothie

OGLEN:

150 Gr dana biftek, 100 Gr ızgara köfte, 200 ml kefir, bol karışık yeşil salata

AKSAM

300 Gr z.yagli semiz otu yemeği, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+bir tatlı kaşığı tahin

3.5 lt su