Fit Club 🏋🏻‍♀️

nurdeva .!.:

Kızlar ben bugün bir şey yemedim.

Sabah yarım avuç taze fındık ve 2 su bardağı kefir

Akşama doğru da 3-4 dilim salatalık

Su 2 litreyi geçti, yine yatmadan 3 olur inşaallah.

Adım: 8331 aç halimle bu kadar oldu, daha fazla yapamam sanırım.

A Arrietty_

Genişletmek için tıkla...

Neden bu kadar az yiyorsun canım

Bugünki menüm
Sabah bi yumurta 7 zeytin bi dilim peynir bi dilim ekmek
Öğlen Türk kahvesi 7 fındık sade soda
Akşam bi kase mercimek çorbası bi tabak bezelyeli et salata. Bi dilim ekmek
A Arrietty_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli meyve kurusu marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 adet haşlanmış yumurta, marul, salatalik, iki minik domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml Yeşil smoothie

OGLEN

275 Gr tavuk sote, 24 Gr t.bugday ekmek, 200 ml kefir

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKŞAM

150 gr haşlanmış yeşil mercimek+bol yeşillikli karışık salata, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Sporum=30dkka leslie
Esime yemegi zor yaptim bu kizmahvetti bni yaaa

Iyi geceler
Gittikce dusuyor sanki adimlar

Bugün neler yedim


Saat 9
1 bardak süt 7-8 badem fındık 15 kuru üzüm 2 kaşık yulaf ezmesi



Saat 15
6 kepçe yalancı paça çorbası sarmısaklı sirkeli


Saat 17
Bi avuç leblebi


Saat 19
2 kaşık istiridye mantarı


Su 2+ lt

A Arrietty_

Selamlar

Saat 10.30da
Menemen
2 dilim ekmek
Roka salatalik peynir zeytin


Ara
Biraz karisik cerez ve hcli kahve

Aksam 18.30
1 tabak patlican yemegi
Yogurt
1 dilim ekmek

Su2litre

Sporu atacagim ben google fitten takip ediyorum adimlarimi kullanan var mi?

Tam ölcmüyor yada arada duruyor sanirim.

O kadar kreisi yuruduk ve ogleden oncede bahce isi vs yaptim ama hala 7.000 kusurdeyim.

A Arrietty_

Sabah:
1 yumurtadan Omlet
2 dilim Peynir
Domates
Yarım dilim tb ekmek
Zeytin
çay
Öğle
4 dilim karpuz
2 dilim Peynir
Akşam(17:00)
5 yk etli patlıcan oturtma
2 yk patates püresi
Semizotu salatası
su 3 litre
A Arrietty_

Sabah 9 1 dılım peynırlı ekmek cay
Ara turk kahvesı 1 lokum
Aksam 3-4 prca mangalda et, salata
Su 2.5 lt

acaıp şişim ama ya kendımı ayıck gıbı hıssedıyorum

Iyi akşamlar ,
Sabah 1/2 d.balli ekmek ,domates , biber,1/20 haslanmis yumurta ,2 kup haslanmis patates, 2buyuk cay
Ara 1avuc kuruyemis,filtre kahve ,2 buyuk cay
Aksam 1lahana sarmasi(dolapta hazir vardi yemek yapmaya firsat oyibca cikarttim) ,2yk et sote,suzme yogurt
3lt su+
Adim 3000
A Arrietty_

2.000de ip atlama

Sabah: 2 dilim ekmek , 5 sitah zeytin , azcik domates salatalik , 2 haslanmis yumurta , 1 dilim peynir , 1 bardak cay
Aksam : Somonlu , Makarnali salata(makarna miktarini tam bilemiyorum ama cok azdi.Cogunluk salataydi)
+2 litre su ve 7 minutes spor
A Arrietty_ sedulu

Dünkü menüm

Kahvaltı
1 tabak menemen
2 kaşık krem peynir
5-6 dilim salatalık
1.5 dilim ekmek
1 avuç üzüm

Akşam
2 kaşık makarna
5 kaşık yoğurt

Su 2 lt

Adım 8900

A Arrietty_

Menü

Sabah (8'de bitti)
2buçuk dilim tam buğday ekmeğinden beyaz peynirli domatesli tost
1 avuç taze fındık
1 su bardağı kefir

Öğle (13:30'da bitti)
1 tabak sebzeli tavuk sote
1 tabak kabak yemeği
Sarımsaklı yoğurt

15:00
1 su bardağı Türk kahvesi

Su ile adımları akşama yazayım.

A Arrietty_

Menu
Sabah (8.30)
Omlet (2 yumurta, sogan, ceri domates, siyah zeytin, dereotu, cecil) ve cay

Ara
Seftali (1)
Sutlu nescafe

Aksam (17.00)
Kabak sandal (kiyma soslu) ve ayran

Su:3 litre
Adim: 20 bin
A Arrietty_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli meyve kurusu marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping, 1 adet haşlanmış yumurta, marul, salatalik, iki minik domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml Yeşil smoothie

OGLEN

275 Gr tavuk sote, 24 Gr t.bugday ekmek, 200 ml kefir

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKŞAM

150 gr haşlanmış yeşil mercimek+bol yeşillikli karışık salata, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Sabah 1 saat tempolu yürüyüş, birazdan da denemelik maksimum 10 dk eliptik. Servisin tavsiyesi 5 dk oturarak, 5 dk ayakta üst vücudu da calistiracakmisim. Damadımin veya oglumun artık ne zaman vakitleri olursa detayları ayarlayacak. Böyle de kalabilir.
Tırnak ve baş hikayesi.

Selamlar

Sabah 10.30
Biraz patlican yemegi
Bir kofte
2 dilim ekmek.
Yesillik biber domates salatalik

Ara 14.30
Orta boy bir muz
3dilim elma
Hcli filtre kahve


Aksam 17
Bir tabak bezelye yemegi
Kabak yogurtlama

17.30
Bir top dondurma

Su ve sporu aksam yazacagim.
A Arrietty_ sedulu

İyi akşamlar..

11.30
1 dilim ekmek + krem peynir
1.5 armut

14.30
1 kase tavuk suyu çorba
1 parça haşlanmış et

800 ml dukan
Su 2 lt

Başka birşey olursa ekleme yaparım, su çay gibi..
Adım daha sonra..

A Arrietty_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

Yulaf tostu, 30 Gr eski kaşar, 5 adet yeşil zeytin, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

200 Gr ızgara köfte, bol karışık salata, 150 Gr ev yoğurdu

Yeşil çay, 1 adet şeftali

AKŞAM

200 Gr Z.yagli taze iç fasulye, 200 ml kefir, bol karışık salata

200 ml sıcak süt+bir tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

3.5 lt su

Kızlar yanlışlıkla dünkü menüyü eklemişim...