Fit Club 🏋🏻‍♀️

suspushanimcim .!.:

Eki Görüntüle 2899211

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_

Selaaam
Kahvalti(9:00)=2yum dan peynirli omlet
5zeytin
Yarim salatalik bi tutam maydanoz
1dlm cavdar ekmegi

Ara=4erik

Aksam=17:00=3yk kiyma 1yumurtsdan kiymali yumurta
Semizotuy ve 3yk yogurtla semizotu yogurtlamasi
3yk makarna
Ara=18:00=3hurma bi fincan sade kahve su iki oldu devam ediyorum
Spor=55dkka tviyi actim izlerken eva fitness leslie karıstirip depindim durdumadim sonra

A Arrietty_

Hayırlı akşamlar arkadaşlar
Bugün ki menüm
Sabah bi dilim tam buğday ekmeği bi yumurta bi dilim peynir 7 zeytin domates salata
Öğlen bi wasa bi tatlı kaşığı fıstık ezmesi nescafe
Akşam bi kase tarhana çorbası fırında tavuklu patates yoğurt
Spor yapamıyorum temizlikteyim tüm gün tüy yıkadım
A Arrietty_

Yedıklerımı yazayım barı

sabah 1 dılım cevızlı ekmek tereyaglı, 1 kasık krem peynır çay

aradakıler: turk kahvesı, 1 şeftalı, 1 avuc üzüm, 1 soda

aksam: taze fasülye,1 dılım ekmek, salata

su bugun içemedım normalde 3 lt bıtırmeye çalışıyorum
Spor tabıkı yok
A Arrietty_

Adimlarimi atayim

@Arrietty_

Ogle 1krep ,cay ,nescafe
Ara 1erik ,yarim havuc
Aksam 2tavuk baget ,salata, soda

3lt su
A Arrietty_
4600adim

A Arrietty_

Menüm..

11.00
2 tavada yumurta
3 k. krem peynir
1 dilim ekmek
1 avuç üzüm

16.30
3 kaşık kıyma kavurma
1 pişmiş domates
1 dilim ekmek
1 armut

Su 2lt
750 ml dukan

10.000 adım

A Arrietty_

Selamlar hanımlar iyi akşamlar
Bugün tek öğün gibi yapayım dedim ama başarıya ulaşamadı

Saat 14
3 mor erik
yarım elma


Saat 15.30
5 kaşık istiridye mantarı
1.5 servis kaşığı bamya yemeği
1 kepçe cacık

Saat 16
Sütlü türk kahvesi


Saat 20
1 bardak civarı süt
1 kaşık chia tohumu
2 kaşık yulaf
7-8 tane fındık badem
15 kadar kuru üzüm

Adım yapamıyorum aktif olamadım yarışmada çok üzgünüm iki hasta çocukla cebelleşiyorum. Bugün işe gidemedim yarın da sabahtan gidip öğlen geri eve geleceğim muhtemelen evde kv olacak ama iki çocukla uğraşması mümkün değil

Selam kızlar bugün bişeler yedim ama doğrumu yanlış mı bi bakın hele
Sabah
1 yumurtadan sucuklu yumurta
Peynir 2 dilim
5 zeytin
1 tb ekmek
Çay

Öğle
3 tavuk kanat (kfc)
1 ıce tea

akşam sadece soda

su 2 litre
Adım 4951
A Arrietty_ sedulu

Bugün hicri yılbaşı olduğundan oruçluydum
İftarda bir porsiyon fajita , 3 dilim ekmek , yoğurt ve yeşillik yedim.yaklaşık 2 litre su ve bir soğuk kahve içtim.
7766 adım atmışım.
A Arrietty_

Çok uykum var untmadan yazmak da istiyorum 10 Ağustos
Sabah, 9 gibi, 3 ceviz iki incir

11 civarı , kiymeli yumurta iki yumurta , 5 dilim domates, kk peynir 2 zeytin,3 yeşil biber

Elimde telefon uyuyakalmisim
İkindi komşu kahveye geldi, şekersiz kahve, 3,5 vişne kurusu,bir avuç çiğ çekirdek,bir avucdan az patlak mısır,

Akşam 6 buçuk
Bir tabak dolusu köy domates salatası,4 YK bulgur pilavı
3 litre su
Sporum yok
A Arrietty_ , sedulu

.

Lusi .!.:

Selamlar hanımlar iyi akşamlar
Bugün tek öğün gibi yapayım dedim ama başarıya ulaşamadı

Saat 14
3 mor erik
yarım elma


Saat 15.30
5 kaşık istiridye mantarı
1.5 servis kaşığı bamya yemeği
1 kepçe cacık

Saat 16
Sütlü türk kahvesi


Saat 20
1 bardak civarı süt
1 kaşık chia tohumu
2 kaşık yulaf
7-8 tane fındık badem
15 kadar kuru üzüm

Adım yapamıyorum aktif olamadım yarışmada çok üzgünüm iki hasta çocukla cebelleşiyorum. Bugün işe gidemedim yarın da sabahtan gidip öğlen geri eve geleceğim muhtemelen evde kv olacak ama iki çocukla uğraşması mümkün değil

Genişletmek için tıkla...

Gecmis olsun

Selam tukan kapanmiskeen yazim
Kahvaltidan yarim saat once=1kupa limonlu kahve (bugun denemeye basladim bklm)
Kahvalti=(10:30)=2yumurtadan kıymalı yumurta
2zeytin
2 dilim dom-sal
1bucuk dlm çavdar ekmeği

Ara=1kupa yesilcay
2 dilim armutcuk

Ajsam yemeğinde once 1kupa limonlu kahve

Aksam=1bucuk kepçe corba
Yumuruk kadar kirmizi eti tavada iki uc aci bahce biberiy be uc dort dis sarimsakla pisirdim
4 yk gelir gelmez semizotu yogurtlamasi

Su iki litre bitti devam ediyorum spor adim sonra
A Arrietty_ sedulu cokmu yemisim ya yazarken yoruldum

Menu
Sabah (8.00)
Salata (1 yumurta beyazi, cecil peyniri, yesil zeytin, domates, sogan, marul, kapya) ve cay

Ara
Mandalina (1)
Sutlu nescafe

Aksam
Mantarli tavuk sote ve cacik (marul ve semizotu)

Su: 3 litre
Adim: 27 bin (aksam guncellerim)
A Arrietty_

Kızlar ben bugün bir şey yemedim.

Sabah yarım avuç taze fındık ve 2 su bardağı kefir

Akşama doğru da 3-4 dilim salatalık

Su 2 litreyi geçti, yine yatmadan 3 olur inşaallah.

Adım: 8331 aç halimle bu kadar oldu, daha fazla yapamam sanırım.

A Arrietty_