Fit Club 🏋🏻‍♀️

Günün menüsü
Sabah
Kaşarlı omlet(2yumurtadan)
5 zeytin
1 tb ekmek
Çay

Ara:
2 dilim karpuz
1 dilim peynir

Akşam
1 tabak sebzeli türlü yemeği
Cacık

Su 2.5 lt
Spor muaf

A Arrietty_ sedulu
1046 adım atmışım ama

Iyi geceler ,
Kah .1 d.tb ekmek,domates,peynir ,3zeytin ,cay
Ara turk kahvesi ,1kare bitter
Aksam 3yk bulgur ,1porsiyon barbunya ,bolsalata ,2 aci biber
3.5lt su

14.100 adim

A Arrietty_ sedulu

Menüm..

Kahvaltı 10.30
Omlet
Domates
2 k krem peynir
1.5 dilim ekmek
1 kupa çay

Ara
1 muz

Öğlen 15.00
1 parça haşlanmış tavuk göğsü
1 kase yoğurt

2 lt su
3 fincan çay
2 çatal pasta


A Arrietty_

Saat 12
1.5 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
5 zeytin
Domates salatalık
2 dilim siyez ekmeği


Saat 15.3
Bir avuç leblebi


Saat 19
1 kaşık etli patlıcan yemeği
1 kaşık bulgur pilavı
1 çigköfte
1 kaşık kremalı makarna
50 Gr mısır unlu tavuk kızartma
1 bardak şalgam suyu


3893 adım

Hayatımda gördüğüm en az adım zaar

İyi geceler uyuya kalmışım ancak yazıyorum.

Sabah : 2 fırında pişmiş yumurtalı ekmek , 1 haşlanmış patates , 5 zeytin, azcık yeşillik , 1 bardak çay
Öğle: 2 top minicik kulahta dondurma
İkindi: 3 4 tane erik
Akşam: Bir porsiyon taze fasulye , 4 ksşık makarna , yoğurt

+2lt su
A Arrietty_ sedulu

7 Ağustos menüm ,çok özür hemen ekliyorum
9 civarı, sabah bir dilim karpuz ve bir dilim kavun arada 2 ceviz
12 civarı, patatesli yumurta salatası, 4 dilim domates, bir dilim ekmek, kk peynir ,iki lokma kaşar peynir,

Arada yarım parsiyon dondurma eşim ikram etti yemesem olmazdı yarısını yedim sütüm cekmesin diye yedim bide

Akşam
7 civarı, 1 sarma 2 biber dolma,ayran
23 civarı cig çekirdek cinttim çok canm istedi malesef
3 Litre ye yakın su spor yapamadim

A Arrietty_ , sedulu

Menu
Sabah (9.00)
2 haslanmis yumurta, sovus domates salatalik, 1 dilim kizarmis hellim, kucuk salkim taze uzum (10) ve 5 badem

Ara
Sutlu kahve

Aksam (17.30)
Salata (marul, mor lahana, sogan, nane, domates, salatalik ve haslanmis kuzu gerdan) ile ayran

Su: 3.5 litre
Adim: 26 bin (aksam guncellerim)
A Arrietty_

Selam
Kahvalti=9:10=2has.yumurta
5zeytin
Iki catal cokelek
1dlm çavdar ekmeği
1tk helva

Ara=sade kahve
Ara=5erik

Aksam=17:00=2 kepçe kabak çorbası
Bi demet semizotu dort kasik yoğurtla semizotu yogurtlamasi
2catal makarna
Su =2bitti devam ediyorum
Spor =50dkk leslie
Adim sonra
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_

Kızlar gruba yazdıktan sonra şimdilik bu kadar yapabildim inşaallah yarın daha iyilerini görürüz. kısa günün kârı deyip şuraya iliştireyim. ☺ A Arrietty_

Iyi aksamlar
Menu yazayim

Spor oncesi
1 bardak kefir ve 1 muz

Kahvalti 10da


Ara 14.30


Son ogun
2 adet Ama fotoda tek var Wasa tarzi ekmek 1 tanesi 5,2 gr karborhidrat ve 27 kalori

Spor
45 dk agirlik
1 saat yürüyüs

Su 2L
Adim 23007

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli meyve kurusu marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+50 Gr tahıl topping, haşlanmış yumurta, marul, salatalık, yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 Gr haşlanmış dana eti, bol salata, 200 ml soda

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKŞAM

250 Gr karışık fırın kızartma, 200 gr ev yoğurdu

200 ml sıcak süt+1 tatlı kaşığı tahin (gece içilecek)

3.5 lt su

Şu an rutinlesmis gece oturmasi için podyumpark'tayiz. Eve dönünce adımlarımı da paylaşırım. Günden güne daha iyi oluyor şükür.

Selam ,
Kahvalti 1 d. tb .,2yk menemen,zeytin
Aksam 2karniyarik ,,1yk pilav ,salata ,ayran

3lt su

Adimim 2400 kayitli
A Arrietty_

Hellööö günün menüsü gelsin
sabah
6 tane bazlama(gruba atmıştım tekrar yazdırmayın bana)
Çay

öğle
1 kase yayla çorba
1 kase yerfıstığı

akşam
1 tabak türlü
1 kase süzme yoğurt

su 3 litre
Spor muaf
A Arrietty_

Menüm

Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 k krem peynir
1 dilim ekmek

Öğlen
1 tavuk köfte
2 kaşık pilav

Ara
1 avuç üzüm


Akşam
1 parça haşlanmış balık

Su 2.250 ml

Adım sadece 7800 oldu, utanıyorum yazarken

A Arrietty_

Günaydın kızlar
Kontrol tartısı eskiden böyle değildi ama ben her ihtimale karşı bu şekilde fotoğrafını çekip yükledim.
Cuma hedefim 57.9 inşaallah

Kontrol tartisi
Cuma:69.7
Guncel:69.1
Fark: 600 gr
Hedef:67.9
A Arrietty_

cokofesttt .!.:

Eki Görüntüle 2898711

Genişletmek için tıkla...

Pazartesi 70.3
Cuma’ya hedefim 69.5