Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menu
Sabah (8.30)
Peynirli ceri domatesli dereotlu omlet, sovus domate, salatalik ve kapya, cay

Ara
Elma
Sade nescafe

Aksam (17.30)
Kebap (kusbasi ve kiyma), ezme salata, sogan salatasi, köz biber ve biber ile ayran

Su: 3 litre+
Adim: 15 bin — 450 puan (devam edersem guncellerim)
A Arrietty_ sedulu

A Arrietty_

6.8.2021
sabah: 2 haslanmis yumurta , 1 fincan cay , 1.5 dilim ekemk. bir dilim peynir , 10 zeytin , yesillik , azcik domates salatalik ceviz
Ogle: 1 sutlu soguk kahve
Ikindi : 1 muz 1 portakal minik bir kase yogurt
aksam: 1 kase haslama ; 4 kasik makarna , yogurt , 1 bardak ev limonatasi

+2 litre su

Iyi aksamlar
Kahvalti =2az yagda pismis yumurta
4zeytin
1orta dilm süzme peynir
1dlm çavdar ekmeği
Yarim dom. Sal.
Aksam=1kabak yarim sogan uc dis sarimsakla az yagda sote
3kasik yoğurt
1parca kirmizi et
1dlm ekmek
Spor30dkka leslie(adim kismini kacirmisim kusura bakmayin odaklanamadim surekli gorumcemin attigi kazigi dusunmekten ve kizim dis cikardi ikinci yolda galiba onla ugrasmaktan)
Su 2.5oldu A Arrietty_ sedulu
Simdi kabak corbasi detoksunu arastirip yarin ona baslicam. Hayırlısı la pazartesiye bu artiyi fazlasiyla aticam anlamis degilim nasil oldu ama gecicek

Ergin&Mehtap Kirbacin 15 dklik bir spor videosu vardi onu yaptim ama puani neydi unuttum , bulamiyorum simdi de.Bilen varsa soyleyebilir mi?

Yine yanlis yere gondermisim mesaji

Spor videosu : 200 puan
Yuruyus : 60 puan

Bugun kahvalti yok
oglede misafir geldi yemedim 2yk bulgur kasikladim
Aksam uzeri 17h 1durum doner (yarisi odul yarisini ogun olarak saydim) +ayran
2d.elma,1avuc cerez,2soda
4lt su

A Arrietty_ sedulu

8500adim 255puan
30dk t.y 75puan Toplam 330Puan

Selamlar

Ögle 12
Bikac kanat
Kara bugdaydan pilav bir tabak
Yogurt


Aksam 16.30
Biraz mercimek cipsi

Su 2 litre
Spor atiyorum simdi.

83dk bisiklet ×4 = 332 puan

suspushanimcim .!.:

83dk bisiklet ×4 = 332 puan

Genişletmek için tıkla...

4851 adim =161 puan
100tanede jumping jack = 50puan

Toplam 543 puan
A Arrietty_ sedulu
Kaptanlarim

Menümü bildiriyorum 6 Ağustos cuma

Sabah, 9 civarı , iki isirmalik börek, bir dilim karpuz ,5 adet uzum

Öğle, bir buçuk porsiyon melemen, 3 dilim ekmek bir buçuk kk peynir, 4 siyah zeytin, 4 yeşil biber,

İkindi, yarım porsiyon helva tatlısı mecbur yemek zorunda kaldım misafirlikte

Akşam 7 gibi
4 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata ,iki kaşık kıyma ,2 yemek kaşığı yoğurt
Sade madensuyu


8 gibi 2 dilim elma


3 litre su

Spor

Bölgesel hareket Lee 120, 20 p + Ergin video 200p + 2330 adim, 60p : 280p
A Arrietty_ , sedulu

Selam kızlar bugün menüm çok dengesiz oldu ya
Sabah
1 haş yumurta
2 dilim peynir
3 zeytin
Domates salatalık
1 tb ekmek

öğle
1 avuç kaju

Akşam
1 meyve suyu
(Kınaya gittim börek kek pasta vardı bana göre bişe yoktu yiyemedim)

Su 3 litre
Spor muaf

A Arrietty_ sedulu

Dünkü menüm

Öğlen
Sac kavurma
1 pişmiş domates
2 dilim ekmek
1 nardak şeftali suyu

Ara
1 muz

Akşam
1 dilim ekmek arasına krem peynir
2 küp kavun

Su 2 lt
2 kupa çay

Adım 7.400 - 222 puan

A Arrietty_

Pertim çıkıyor kızla uyuya kalmışım akşam
A Arrietty_

Saat 9
2 dilim siyez ekmeğine tost ( 2 dilim sucuk 1 lokmacık salça 2 dilim kaşar peyniri )
Ayran


Saat 13
Karışık ızgara tabağı
Salata


Saat 19
8 sıkım etli çiğ köfte
Marul yeşillik limon turşu
Bir bardak organik şalgam suyu


Su 3 lt


10098 adım

Menu
Sabah (9.00)
2 haslanmis yumurta, sovus domates, salatalik, marul, 1 dilim kavun ve 3 ceviz

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (18.30)
Firin levrek, marul salatasi ve maden suyu

Su:4 litre
Adim:31 bin (aksam devam edersem guncellerim)
A Arrietty_

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli meyve kurusu marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

200 Gr menemen, 30 Gr beyaz peynir, 22 Gr t.bugday ekmek, marul, salatalik, 8 dal maydonoz

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

20 Gr chia tohumu+100 ml komposto

ÖĞLEN

200 Gr ızgara köfte, bol yeşil salata, soda

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

250 Gr karpuz, 200 ml ayran

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Selam
Kahvalti 9:15=2yumuttadan soğanlı yumurta
2zeytin
1tk helva
1dlm çavdar ekmeği
Yarım dom. Sal

Ara=12:00sade kahve

Aksam=16:45
2kepce kabak çorbası
Bi yk yogurt
3yk kavrulmuş kıyma

3.5su

30dkka zumba
15dkka su gunun spor videosu vardiya havluyla yapiyolardi kadinlar ondan adim 2.800sdcr zunba sirasinda uzerimdeydi tel
A Arrietty_ sedulu

Adim: 40 bin A Arrietty_

Filme daldim adimlar kaldi