Fit Club 🏋🏻‍♀️

Merhabalar bugün disardaydim menü geç kaldı
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 3 zeytin domates salatalık
Ogle 2 kaşık yulaf 2 kase yoğurt üstüne bir avuç üzüm
Ara yarim elma ve nescafe
Akşam etli patlıcan yemeği 2 bardak ayran ve salata
Su 2.5 lt
10000 adım 300 puan
45 dk tempolu yürüyüş 112.5 puan
Günün videosu 200 puan
Toplam 612.5 puan
A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • 20210804_213544.jpg
    62 KB · Görüntüleme: 21
4.8.2021 Çarşamba
Sabah: 1 haşlanmış yumurta , 2 dilim ekmek , 7 zeytin , bir dilim peynir , azar azar domates salatalık biber turp nane maydanoz, 4 5 ceviz , bir ekmeğimin ucuyla da tereyağı bal yedim 2 lokma kadar, 2 bardak çay
Öğle : 3-4 erik ve çilek
Akşam : bir porsiyon etli kuru fasulye ve makarna , yoğurt
Gece : Bir fincan yeşil çay
+2 litre su , 1 saat yürüyüş 150 puan , merdiven inme çıkma 18 puan , 10 dk egzersiz

sedulu A Arrietty_
 
Hayirli aksamlar arkadaşlar
Anaaam bu neydi cocuk olunca is guc yetismiyo diyolardı da inanmiyodum essah oyleymis

Kahvalti =9:30=1 buçuk yumurta
1dlm salam
1dlm çavdar ekmeği
2zeytin
1dlm süzme peynir

Akşam =17:15=iki parca kirmizi et
Iki sıkım mercimek koftesi
Su 3 litreyi geçti
Spor=25dkka leslie=75p
Gunun videosuna anca 6dkka dayanabildim utaniyorum kendimdende bu puanlardanda valla bugun gunume hic bisey sigmadi com ozur diliyorum
A Arrietty_ sedulu
 
Selamlar cocuklar anca uyudu ben de bittim.

Sabah 10
2dilim tt ekmek
Kiymali kasarli yumurta
Saltalik
Biber
Peynir
Domates


Ara
Yarim muz


Aksam 15.30
Bir kase mercimek corbasi
1kepce kuru fasulye
1parca et
Salata

Su 2

Spor simdi puanlarken bazilarinda adim ayri yuruyus ayri ayri hesaplaniyor gordum, nasil oluyor.?

 
Selam ,
Kahvalti turk kahvesi ,cay
Öğle 4yk bamya ,2yk mantarsote ,salata
Aksam niyetim yememekti ama cok actim 3yk bamya ,domates,1 ince d.ekmek

4lt su

30dk templu 75puan
6600adim 198 puan
Video 200puan 473puan
A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210804-234719_One UI Home.jpg
    31,3 KB · Görüntüleme: 16
4 Ağustos Çarşamba,
Kahvaltı 12 civarı yapabildim
Omlet bir yumurta, 2 dilim ekmek bir lokma tereyağı bal, kk peynir 12 tuzsuz sele zeytin

3 civarı firik Maraş tarhanası iki porsiyon,bir buçuk avuç çerez ceviz ve fıstık, bir dilim sütlü tatli
Arada limonlu madensuyu

İki lokma tonbaligi bir dilim ekmek
23 civarı 2 dilim kavun ve 10 tane ye yakın uzum


3 litre su

15 dk ergin kırbaç videosu, 200p lik+ 20dk bölgesel 120p+ 90 yarm mekik 15p : 335p
A Arrietty_ ,

sedulu ,
 
günaydın hanımlar dünki menüm


saat 9.30
2 haşlanmış yumurta



saat 13
ton balıklı salata
ayran




saat 19.30
1 çöp şiş
2 ızgara köfte
yarım kepçeden az etli çorba
bol salata
iki ısırık hand made hamburger
iki tatlı kaşığı beyaz dondurma



su 3+ lt

adım sayarımın şarjı bitti günü tamamlayamadım
7845 adım ==> 235.35 point
 
TUM CITIRLARIN DIKKATINE​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
sedulu MUAF
1571 P		MUAF
850 P		MUAF
1030 P		MUAF
969 P		MUAF
1274 P		MUAF
948 P
tavsannesi
1350 P
783 P
511 P
340 P
436 P
473 P
Dahlia_ ÖDÜL
459 P
375 P
222 P
353 P
suspushanimcim ÖDÜL
540 P
541 P
520 P
351 P
632 P
BLU3
990 P
780 P
1500 P
1135 P
1380 P
1190 P
E English_teacherrr ÖDÜL
793 P
593 P
563 P
600 P
1133 P
613 P
@Suzan Avci

1015 P
1099 P
1030 P
727 P
Huhuki

380 P
325 P
130 P
75 P
Lusi

220 P
235 P
D deanvillage
327 P
178 P
tomrs
335 P






Dahlia_ Menün aşırı sıkıntılı yemediğin için. Su miktarın çok az bu sıcaklarda vücut su tutmaya çalışacak ve ödem yapacak maalesef
tomrs yanlış hatırlamıyorsam emziriyorsun. Gece çok geç saatte yemek yememeye çalışmalısın. En tehlikelisi o.
Yediğin şeyi yakacak fırsat bulamıyor kilo olarak geri dönüyor.







​




​
 
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati+1 tatlı kaşığı keten tohumu, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

40 Gr sepet peyniri ile yulaf tostu, 10 Gr çiğ çerez, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

20 Gr chia tohumu+100 ml şekersiz komposto


OGLEN

300 Gr kuzu külbastı, bol yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, küçük bir armut

AKSAM

200 Gr z.yagli kabak yemeği, 200 ml kefir

1cay bardağı sıcak süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su
 
Iyi akşamlar canlar bugün menum
Sabah 1 pors melemen 1 dilim tb ekmeği 1 dilim peynir 3 zeytin
Ogle 1 kase yoğurt içine kinoali kraker bi kaç çatal et bi avuç üzüm doymak bilmedim bugün niyeyse
Ara yarim kocan haşlanmış mısır
Akşam mantarlı yulafli omlet 2 bardak ayran
Su 2.5 lt
Adım 17000 510 puan
1 saat tempolu yürüyüş 120 puan
Toplam 630puan
A Arrietty_ sedulu
 

Eklentiler

  • 20210805_192619.jpg
    59,4 KB · Görüntüleme: 19
Sabah
9.30
3 kucuk dilim karpuz
Aci biberle kavrulmus domates
Bol peynir
Kara lahana kavurmasi
3dilim tt ekmek

Ara
Avic ici kadar karisik cerez

Aksam 20
Iki kepce domates corbasi
1kucuk dilim karpuz
4 oarca mercimek cipsi

Su 2lt

Spor
 

Eklentiler

  • Screenshot_2021-08-05-22-03-31-405_com.google.android.apps.fitness.jpg
    53,1 KB · Görüntüleme: 25
5.8.2021
Sabah : bir porsiyon salata , yeşillik , 3-4 ceviz , 1.5 dilim ekmek , 1 bardak çay, 1 mantarlı yumurta, bir dilim peynir
İkindi : 1 dilim az şekerli kek
Akşam: 1 tabak nohut yemeği , 4 kaşık makarna , yoğurt
Gece : 1 bardak yeşil çay
+2 litre su

Bugün özel bir spor veya yürüyüş yapamadım.Ama evde sürekli hareketliydim , tempolu davrandım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…