Fit Club 🏋🏻‍♀️

Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 kaşık soğanlı yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin domates ve salatalık
Ara sade nescafe
Ogle 2 kaşık yulaf 1 kase yoğurt üstüne biraz üzüm ve ahududu
Ara yarim kocan mısır haşlanmış
Aksam 1 lahmacun soğan salatası maydanoz ve 1 bardak ayran
Su 3 lt
Spor 45 dk eva video 450 puan di demi yanlış olmasın
45 dk tempolu yürüyüş 112.5 puan
19000 adım 570 puan
Toplam 1132.5 puan
A Arrietty_ sedulu

Menu
Sabah (8.30)
Salata (1 yumurta, marul, mor lahana, domates, 3 dilim peynir) ve yarim elma ile cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.00)
Taslik (acili domates soslu) ve yogurt

Su:3.5 litre
Adim: 21 bin - 630
Gunun videosu:450
2 saat tempolu yuruyus: 300
Toplam:1380
A Arrietty_ sedulu

Sporuum=Allahim öldüm
Annemden kosa kosa eve geldim 20dkka tempolu yuruyus=40p
30dkka leslie =90p
Valla puanlar hic memnun etmiyo bni ama neyse artik =130p
Suyum 3 oldu sukur icerim biraz daha

Sabah 2 wasa surme peynirli
10.00: corba
14.00: 1 yumurta beyazi, 3 kilbiber ve 3 zeytin
Aksam: ton salatasi
Aralarda kahve ve cay
Su 1,5 litre ve devam
sedulu A Arrietty_ H3RA_

Selamlar , dun yeni basladigim icin eksik anladim bazi seyleri , ozur diliyorum.Arkadaslar sagolsun soyledi buraya yazmami.Dunun menusunu ve sporumu da yaziyorum simdi.

2.8.2021 Pazartesi
Kahvalti : 1 bardak yesil cay , 1 tavada yumurta , 7 zeytin , azar azar domates salatalik biber turp , bir dilim peynir , bir dilim ekmek , nane maydanoz
Ogle : 1 elma
Ikindi : azcik ceviz, kuru kayisi ve uzum
Aksam : bir porsiyon firinda kiymali ve sebzeli yemek , 4 kasik pilav , yogurt , 1 bardak ev yapimi limonata
Gece : bir fincan yesil cay
+2 litre su ve 1 saat yuruyus , 10 dk egzersiz

3.8.2021 Sali
Kahvalti : 1 kasarli yumurta , 7 zeytin , 4 ceviz , azar azar domates salatalik biber turp maydanoz nane , 1.5 dilim ekmek , 1 fincan cay
Ogle : 1 muz ve soguk kahve
Ikindi : 1 bardak sut ve minik bir pankek
Aksam : Bir porsiyon kiymali yemek , 4 catal spagetti , yogurt
Gece : Bir fincan yesil cay
+2 litre su ve 2 saat yuruyus , 10 dk egzersiz

deanvillage .!.:

Selamlar , dun yeni basladigim icin eksik anladim bazi seyleri , ozur diliyorum.Arkadaslar sagolsun soyledi buraya yazmami.Dunun menusunu ve sporumu da yaziyorum simdi.

2.8.2021 Pazartesi
Kahvalti : 1 bardak yesil cay , 1 tavada yumurta , 7 zeytin , azar azar domates salatalik biber turp , bir dilim peynir , bir dilim ekmek , nane maydanoz
Ogle : 1 elma
Ikindi : azcik ceviz, kuru kayisi ve uzum
Aksam : bir porsiyon firinda kiymali ve sebzeli yemek , 4 kasik pilav , yogurt , 1 bardak ev yapimi limonata
Gece : bir fincan yesil cay
+2 litre su ve 1 saat yuruyus , 10 dk egzersiz

3.8.2021 Sali
Kahvalti : 1 kasarli yumurta , 7 zeytin , 4 ceviz , azar azar domates salatalik biber turp maydanoz nane , 1.5 dilim ekmek , 1 fincan cay
Ogle : 1 muz ve soguk kahve
Ikindi : 1 bardak sut ve minik bir pankek
Aksam : Bir porsiyon kiymali yemek , 4 catal spagetti , yogurt
Gece : Bir fincan yesil cay
+2 litre su ve 2 saat yuruyus , 10 dk egzersiz

Genişletmek için tıkla...

yuruyus dun 150puan
bugun 300 puan
merdiven inme cikma dun 12 puan
bugun 27 puan

cezali seylerden yemedim cok sukur

Günün challenge videoları 750 puan
18200 adım 546 puan
Toplam 1274 puan
A Arrietty_

11918 adim 357
1 saat bisiklet 240
5 dk wallsit 30
5 dk plank 100
Toplam 727 puan
A Arrietty_ sedulu

Suzan Avci .!.:

Sabah 2 wasa surme peynirli
10.00: corba
14.00: 1 yumurta beyazi, 3 kilbiber ve 3 zeytin
Aksam: ton salatasi
Aralarda kahve ve cay
Su 1,5 litre ve devam
sedulu A Arrietty_ H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Iyi geceler ,
Sabah 1/4,ince ekmek,domates ,salatlik ,zeytin ,cay
Ara cay ,turk kahvesi ,1avuc cerez
Aksam 2yk taze fasulye , 4yk mercimek corbasi ,4yk haslanmis biber patlican uzerine limonlu soslu salata(biz taze tursu diyoruz)
4lt su
11200 adim 336puan
30dk tempyuruyus 75puan
200merdiven 25puan TOPLAM 436PUAN

A Arrietty_ sedulu

deanvillage .!.:

yuruyus dun 150puan
bugun 300 puan
merdiven inme cikma dun 12 puan
bugun 27 puan

cezali seylerden yemedim cok sukur

Genişletmek için tıkla...

sedulu A Arrietty_

oldu mu acaba?Mesaji duzenleme secenegini goremedim boyle yaptim.

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Dünkü menüm..

Sabah
1 dilim ekmek arasına peynir

Öğlen
Salata

Akşam üzeri
Döner eti
1 dilim ekmek
Domates, salatalık, yeşillik

4-5 bardak çay
Su 7-8 bardak + 500 ml
Dışarda içtim, bardak ölçüsü farkından bardakları saydım, gece eve gelince de 500 ml içtim


Adım 8500 - 255 p

A Arrietty_ sedulu

sedulu .!.:

TUM CITIRLARIN DIKKATINE​

• Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
• Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
• Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​

Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

	Cuma	Cumartesi	Pazar	Pazartesi	Salı	Çarşamba	Perşembe
sedulu	MUAF 1571 P	MUAF 850 P	MUAF 1030 P	MUAF 969 P	MUAF 1274 P
tavsannesi	1350 P	783 P	511 P	340 P	436 P
Dahlia_	ÖDÜL 459 P	375 P	222 P	353 P
suspushanimcim	ÖDÜL 540 P	541 P	520 P	351 P
BLU3	990 P	780 P	1500 P	1135 P	1380 P
E English_teacherrr	ÖDÜL 793 P	593 P	563 P	600 P	1133 P
@Suzan Avci		1015 P	1099 P	1030 P	727 P
Huhuki			380 P	325 P	130 P
Lusi				220 P
D deanvillage					327 P

Dahlia_
suspushanimcim
Lusi
Menüleriniz nerede kızlar ?








​

​

Genişletmek için tıkla...

Dun aksam erken uyuya kalmisim yaziyorum hemen .

Sabah 9.30
Kiymali menemen
2dilim tt ekmek
Salatalik
Yesil fasulye
Peynir
Yesil cay


Ara
5 4 kuru uzum
Bir ceviz


Aksam
Kiymali menemen
1dilim tt ekmek
Salata


Su 1.5
Spor Dunku Eva videosu 450 puan
Evde trampolin var arada zipladim ama saymadim.
sedulu

Slm gece yazamadım dunun menüsü,
3 Ağustos

12 gibi, Kahvaltı: melemen bir porsiyon,3 dilim e yakın ekmek,tuzu alınmış kiprt k.peynir, 11 siyah zeytin tuzsuz, 4 yeşil biber 5 dilim domates
Ara bir ceviz

4 de bir porsiyon yeşil fasulye yemeği,

6 gibi ,2 patlıcan dolması,4 sarma ve iki biber dolmasi
Bir kase yoğurtlu aş
Akşam bir avuc fistik
3 litre su

tomrs .!.:

Slm gece yazamadım dunun menüsü,
3 Ağustos

12 gibi, Kahvaltı: melemen bir porsiyon,3 dilim e yakın ekmek,tuzu alınmış kiprt k.peynir, 11 siyah zeytin tuzsuz, 4 yeşil biber 5 dilim domates
Ara bir ceviz

4 de bir porsiyon yeşil fasulye yemeği,

6 gibi ,2 patlıcan dolması,4 sarma ve iki biber dolmasi
Bir kase yoğurtlu aş
Akşam bir avuc fistik
3 litre su

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ sedulu slm menü yazabildim sporumu yapamadım 11 aylık bebeğim var emziriyorum ve iki kızım var yetişemedim hafta içi fırsat buldukça yapsam olur mu

Salı günü menüm


Saat 7.30
Bir yumurta beyaz
Bi dilim siyez ekmeği
1 kaşık labne


Saat 12.3
8-10 parça kavurma et
salata
Bi kepçe mercimek çorbası


Saat 18.30




7500 adım ==>225 puan

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 Gr acılı menemen, 40 Gr beyaz peynir, 22 Gr t.bugday ekmeği, marul, salatalik, 8-10 dal maydonoz

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin

ÖĞLEN

150 Gr ızgara köfte, bol karışık salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM:

200 Gr z.yagli semizotu yemegi+150 Gr ev yoğurdu

3.5 lt su

Bugünkü yürüyüş dünden 4 dk fazla olmuş.

Sabah: yiyemedim
10.00: corba
13.30: 1 muz
Aksam: 1 kase patlican yemegi ve 2 catal makarna
Su 1,5 ama devam
A Arrietty_ sedulu

Menu
Sabah (8.30)
Salata (1 yumurta, marul, mor lahana, kapya, 5-6 siyah zeytin, domates, bir parca cecil) ve cay

Ara
Elma
Sade nescafe

Aksam (17.30)
Yogurtlu semizotu ve 2 et kofte

Su: 4 litre+
Adim: 23 bin — 690
Gunun videosu - 200
2 saat tempolu yuruyus- 300
Toplam - 1190 (aksam devam edersem guncellerim)
A Arrietty_ sedulu