Fit Club 🏋🏻‍♀️

Eklentiler

  • 20210802_105305.jpg
    20210802_105305.jpg
    32,1 KB · Görüntüleme: 41
KAHVALTI ÖNCESİ

Kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

1 adet haşlanmış yumurta, 250 Gr ev yoğurdu+45 Gr tahıl topping, salatalık, domates, marul, yeşil biber

1 çay fincanı sıcak süt+1 tatlı kaşığı tahin.

Şekersiz kompostoda jellestirilmis 20 Gr chia tohumu.

ÖĞLEN

150 Gr ızgara tavuk göğüs, taze isot biberli karışık salata, 200 ml kefir

Yeşil çay

AKSAM

200 Gr z.yagli bamya, 200 ml ayran

3.5 lt su
 
Selam
Kahvalti 9:30=yarim yumurta pismis
Iki catal peynir
Iki çatal kavurma
3zeytin
1 dlm ekmek
Ara =sade kahve
1 kase fındık Antep fıstığı ve badem karisimi
Aksam15:00=1kabak
3kasik yoğurt
2yk kofte corbasi
2catal kavurma
2kare dlm kavun
Ara=16:00 sekersiz cay
Antep fıstığı 1avucvar yok
Su 2litre devam ediyorum
Spora simdi kizimi uyutup kalkicam bitince yazarım
 
Herkese iyi aksamlar
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1 dilim peynir 3 zeytin domates salatalık
Ara hc yağlı Türk kahvesi
Ogle 2 kaşık yulaf 3 kaşık yoğurt
Ara 1 elma
Akşam 1 kabak tan kıymalı kabak sandal yoğurt ve salata
Su 3 lt
16000 adım 480 puan
1 saat tempolu yürüyüş 120 puan toplam 600 puan
A Arrietty_ sedulu sedulu
 

Eklentiler

  • 20210802_203136.jpg
    20210802_203136.jpg
    59,7 KB · Görüntüleme: 26
Sabah 1d.izmir tulum ,domates ,1d.ekmek,cay

Aksam yarim porsiyon mercimek corbasi ,2catal makarna , 3yk acilitavuk sote ,soda

4lt su

Video 175puan
Chloe 10dk 60puan
3500adim (sayili olan sarjim yoktu) 105puan TOPLAM:340PUAN
A Arrietty_ sedulu sedulu
 

Eklentiler

  • Screenshot_20210802-215744_Samsung Health.jpg
    Screenshot_20210802-215744_Samsung Health.jpg
    59,8 KB · Görüntüleme: 14
Iyi geceler

Bugun de yine disarda idim eve aksam ustu girebildim.

Sabah
2dilim tt ekmek
2 yumurta kasarli omlet
Salatalik
Peynir
Brokoli salatasi



Aksam 17.30

3yk kuru fasulye
Bir kase kabak yagsiz tuzsuz biraz da kiyma

Su 2 litre
Spor atiyorum simdi.
 
:KK200: En Büyük TÜRKİYETUM CITIRLARIN DIKKATINEEn Büyük TÜRKİYE:KK200:​
  • Uyelerimizin cogunlugunun karari ile artik menulerimizdeki kacamaklar, yenilen gidaya ve uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Ayni sekilde egzersizlerimizdeki eksiklikler de uyenin durumuna gore degerlendirilecektir.​
  • Tablomuzdaki MUAF ibaresinin anlami, bir saglik sorunu veya olagan disi bir durumdan oturu uyemizin muaf tutulmasini belirtir.​
  • Tablomuzdaki ODUL ibaresinin anlami, haftada 1 ogun, cuma tarti bildiriminizden sonra dilediginizi yediginiz ODUL OGUNUNU belirtir. Odul ogunlerinden dolayi ceza almazsiniz.​


Kaçamaklar türü ceza puani asagidadir. Telafi icin bir alttaki spor puan tablosunda seçerek yapabilirsiniz

hamur isi ➡ 60 p
alkollu gazli icecek ➡30 p
tatli serbetli/sutlu ➡ 70/50 p
cips/kraker/kurabiye➡50 p
çikolata/seker ➡50 p
kızartma ➡40 p
3 dilim den fazla ekmek ➡50 p

KISALTMALARIN ANLAMLARI:
JJ: Jumping jack hareketi
IA: Ip atlama
M:Mekik egzersizi
DK: Dizleri karina cekerek oldugumuz yerde kosma
S: Squat
A: Adimlama DK
D: Dans DK



:KK200::kk77: 738. Etap - SPOR CIZELGEMIZ:kk77::KK200:
Tablomuzda her gun icin 2 adet emoji bulunmaktadir.Ilki menulerimiz icin, ikincisi ise yaptigimiz egzersizlerimiz icindir.
⛔ Spor puanlarını hesaplamayı unutmayın
⛔ Hesaplanmayan sporları tabloya geçirmiyorum
⛔ Ertesi güne tabloya ekleme yapmıyorum !
⛔Kaçamaklardan dolayı puan kırıyorum !
⛔ Ertesi gün Cezalar yerine getirilmedigi sürece 🟨sari kart verilir . 2. gün de yapilmadigi süre🟥 kirmizi kart verilir. 3. gün de yapilmadigi takdirde Takimdan diskalifiye edilir.
⛔ Kacamaklari telafi etmek icin spor listesinden sizde spor secebilirsiniz. Kaçamaklarin türüne göre ceza puani yukarıdadır.​

CumaCumartesiPazarPazartesiSalıÇarşambaPerşembe
sedulu sedulu MUAF
1571 P		MUAF
850 P		MUAF
1030 P		MUAF
969 P
tavsannesi tavsannesi 🆗
1350 P		🆗
783 P		🆗
511 P		🆗
340 P
Dahlia_ Dahlia_ 🆗ÖDÜL
459 P		🆗
375 P		🆗
222 P		🆗
353 P
suspushanimcim suspushanimcim 🆗ÖDÜL
540 P		🆗
541 P		🆗
520 P		🆗
351 P
BLU3 BLU3 🆗
990 P		🆗
780 P		🆗
1500 P		🆗
1135 P
E English_teacherrr 🆗ÖDÜL
793 P		🆗
593 P		🆗
563 P		🆗
600 P
@Suzan Avci🆗
❌		🆗
1015 P		🆗
1099 P		🆗
1030 P
Huhuki Huhuki 🆗
❌		🆗
380 P		🆗
325 P
Lusi Lusi 🆗
❌		🆗
220 P













​




​
 
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml limonlu su.

KAHVALTI

45 Gr mom's granola+200 ml süt, 1 haşlanmış yumurta, marul, salatalik, yeşil biber, kapya biber, domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

20 Gr chia tohumu+100 ml şekersiz komposto

ÖĞLEN

150 Gr ciğer sote, bol karışık salata, 200 ml kefir

Yeşil çay, 5 adet çiğ badem

AKŞAM

200 Gr ev yoğurdu, 200 Gr kavun

3.5 lt su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X