Fit Club 🏋🏻‍♀️

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

250 Gr ev yoğurdu+25 Gr yulaf+20 Gr tahıl topping+15 Gr siyah kuru üzüm, haşlanmış yumurta, marul, salatalık, kapya biber, kiraz domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 ml kefir+20 Gr chia tohumu, 3 minnak armut

Yeşil çay, 2 ceviz ici

1 çay bardağı süt+1 tatlı kaşığı tahin

AKSAM

150 Gr ızgara köfte, yeşil salata+200 ml ayran

3.5 lt su

Menüm

Sabah
1 tabak menemen
1 dilim ekmek

Akşam
1.5 kase yoğurt çorbası

600 ml dukan
2 lt su

Ekleme yaparım belki ama kayınvalidemdeyim unutmadan menü yazayım dedim..

A Arrietty_ sedulu

Menu
Sabah (8.30)
Peynirli omlet, birer domates ve salatalik, bir parca iceberg, yarim avokado ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.30)
Sebzeli tavuk sote (domates, sogan, kapya) ve yogurtlu semizotu

Su:3 litre+
Adim: 16 bin
A Arrietty_ sedulu

Merhabalar kızlar bugun menum
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 3 zeytin biraz tel peynir domates salatalık
Ogle yoğurtlu kabak
Ara 3 dilim karpuz
Akşam 1 tabak etli güveç salata ve 1 kase yoğurt
Su 3 lt
45 dk tempolu yürüyüş 15000 adımım var
A Arrietty_ sedulu

Sabah: 1 muz
10.00: corba
13.30: proteinbar
18.00: 3 kanat
Aralarda yesil cay ve kahve
Su 1,5 litre dvmm
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah peynirli sandviç tambugday ekmeğe kendim yaptım kan verdikten sonra yedim
Ara 1 şeftali 1 kase yoğurt
Ara 2 erik 5 badem türk kahvesi
Akşam 6 kaşık patlıcan kavurması yoğurtlu 1 dilim ekmek
Bugün nedense hep aç hissettim sanki içimde bir kuyu var gibi 35 dk hastane dönüşü yürüdüm ama hava çok sıcaktı çarptı galiba bı başağrısı oldum migrene dönmezse bari. topugumda ağrıyor hiç gelemiyorum artık yürümeye çok can sıkıcı

Iyi aksamlar kizlar

Kahvamri
Omlet
10 zeytin
2 sivri biber

Aksam
4yk yogurtlu mor lahana
2 yk nohutlu bulgur pulavi

Su 2 L
Spor yok. Yegen sevdim /baktim

Bugün dip bucak temizlik yaptım sonrasında
45 dk eva fitness ve 700 ip atlama
A Arrietty_

Iyi geceler
Sabah 2ispanakli krep ,peynir, domates ,
Ara turk kahvesi , cay
Aksam 4kofte ,karisik sebze ,semizotu salatasi, 1yk bulgur
3.5lt su

30dktmpl yryus 75puan
8200adim 246 puan
200merdiven 25 puan TOPLAM:346PUAN

BU hafta vermeyi gectim almasam iyi denizle ne yedigimi anlayamiyorum ,yorgunluktan fazla yer oldum

A Arrietty_

O kadar menu yazdim gitti

Corekotu yagi icmistim bayagi tok tuttu.

14.30
Kiymali domates
2 tabak kabak corbasi

18.00
Bir avuc ici kadar Antep fistigi
Bir top yoghurt dondurma


Su 2 litre
Cay matchali yesil cay 2kupa

Spor atiyorum.

Resim ekleyemiyorum.

Resmi ekle diyor resim dosyalari acilmiyor . Acaba neden

Adim 6.960 olmus.

Aksam 21 gibi yuruyus yaptik.

Aslinda gecelri yuruyus yapsak ne guzel olur.

Geçen hafta 66.6
Bu hafta - 66.3
Fark - 0.3
Yüzde - %0.450
Gelecek haftaya hedef - 65.5

Bu hafta hedefi tutturamasam da iyi bir sonuç bu.. Hafta içi 68 bile gördüm şişkinlikten..

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_

Günaydın kızlar
Pazartesi kilom 82.5
Bugun 81.5
Fark 1
Haftaya cumaya hedef 80 insallah
A Arrietty_ sedulu

Suzan Avci .!.:

Sabah: 1 muz
10.00: corba
13.30: proteinbar
18.00: 3 kanat
Aralarda yesil cay ve kahve
Su 1,5 litre dvmm
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Adim 9636

Günaydın hanımlar

İki hafta önce : 64.1
Bu hafta : 63.7
Giden : 0.4
Yüzde : 0.624
Haftaya hedef : 63.2

Gunaydin!!
Gecen hafta: 105,5
Bugun: 104,1
Fark: 1,4
Yuzde: 1,32
Hedef: 102,5

Gecen cuma: 68.9
Bugun:69.4
Fark- +0.5
İzine ayrılmak isdiyorum

Herkese Gunaydin