Fit Club 🏋🏻‍♀️

Selamlar çıtırlar

Geçen haftaki cumaya göre + 1.7

En son geçen hafta pazartesi tartilabilmistim 19.7.2021 pazartesi 84.6
Bugün 84.3
Fark -300 Gr
Hedef 83.6 olsun cumaya

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

30 Gr sepet peyniriyle yapılmış yulaf tostu, 5 adet yeşil zeytin,1 tatlı kaşığı tahin-pekmez, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

OGLEN:

200 ml kefir+20 chia tohumu, ,4 minnak armut

Yeşil çay, 10 Gr çiğ badem

AKSAM

200 Gr kabak çorbası, 100 Gr ev yapımı ızgara köfte, büyük kase yeşil salata

Baharatlı yoğurt kürü (gece yapılacak)

3.5 lt su

Bugün de kapanışı erken yaptım.

CanTorun .!.:

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

30 Gr sepet peyniriyle yapılmış yulaf tostu, 5 adet yeşil zeytin,1 tatlı kaşığı tahin-pekmez, marul, salatalik, kapya ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

OGLEN:

200 ml kefir+20 chia tohumu, ,4 minnak armut

Yeşil çay, 10 Gr çiğ badem

AKSAM

200 Gr kabak çorbası, 100 Gr ev yapımı ızgara köfte, büyük kase yeşil salata

Baharatlı yoğurt kürü (gece yapılacak)

3.5 lt su

Bugün de kapanışı erken yaptım.

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun cok temiz bir menu.
Erken derken kacta yiyorsunuz, saatleri yazmiyor da merak ettim?

Sabah 2 dilim ekmek 2 dilim peynir domates salatalık biber 1 yumurta 1 tk fıstık ezmesi bal
çay
Ara yarım muz 1 bardak süt
Ara 5 badem Türk kahvesi
Akşam 5 YK musakka 1 dilim ekmek 1 kase yoğurt 1 bardak şalgam suyu
Su 3 lt 1 tane maden suyu
A Arrietty_ CEYDOS sedulu

Menu
Sabah (8.30)
Salata (1 haslanmis yumurta, birer tane domates, salatalik ve biber, 2 dilim peynir, 1 ceviz, 5 badem) ve cay

Ara (14.00)
Sutlu nescafe

Aksam (18.00)
Yogurtlu semiz otu (1 porsiyon) ve 4 et kofte

Su: 3 litre+
Adim: 25 bin
A Arrietty_ sedulu

Iyi akşamlar herkese bugün ku menum
Sabah 1.5 yumurta ile cokelekli omlet 1 dilim peynir domates ve salatalık
Ogle 1 kase soğuk ayran çorbası yarma ile ve salata 2 dilim karpuz
Ara Türk kahvesi sade ve 2 kuru kayısı
Akşam etli yesil fasulye ve salata
Su 3 lt ve dukan birası gün içinde
10000 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selamlar

Sabah 11de
2.5 haslanmis yumurta
2 dilim ekmek
Bol yesillik, biber
Peynir

Ara
1 armut

Aksam 18.00
Bir tabak kiymali yesil fasulye
2 kase kabak corbasi.

Su 2litre
Spor

Bisiklet de surdum ama onu yazmadim.

Oglen de 35 dk Eva fitness yapmistim.

Selamlar sabah yoldaydık 1 poğaça yedüm
Öğlen yok
Akşam yarım kase çorba 2 dilim tavuk ızgara salata 1 çatal krem karamel
Yarım saat yüzme
7000 adım 210 puan
Su 3.5 litre
A arrietty sedulu H3RA_ @FatmaGirik

İyi akşamlar kızlar pazartesi menüm
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, yarım avakado, domates, salatalık, maydanoz ve nane ile salata, kayısı çayı

Öğle
Ton balıklı salata

Ara
Sütlü kahve, 2 kuru kayısı

Akşam
1 kase kabak çorbası

Su: 2lt
Spor: 1 saat tempolu yürüyüş
12200adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Heellöööö çıtırlar minnoşlar zalımlar kamçılılar

Saat 13.3
3 haşlanmış yumurta


Saat 17.3
Ton balıklı zalım salata




Su 3 lt
5490 adım ==>> *2 ==>> 329,4 point

Selamm,
Kahvalti
10h 1.d.ekmek tost , 3 4zeytin ,1tatli kasigi recel ,cay ,nescafe
Ara cay ,1 avuç kadar cekirdek , salatalik
Aksam
17h tavukcorbasi ,cacik ,1/2porsiyon kuru fasulye
A Arrietty_
30dk yuruyus 30puan
10200 adim 306 puan *2 612puan Toplam 642 puan

60 dk eva fitness
5 dk wallsit
30 dk ağırlıkla kol egzersizi
500 ip atlama
A Arrietty_

bilgisayar başından şimdi kalktım kızlar
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Dünkü menüm..

Kahvaltı
3 kuru kayısı
3 yumurtadan omlet
2 dilim çavdar ekmeği
1 fincan çay

Ara
Yarım mürdüm eriği
1 dilim armut

Akşam
3 parça et kavurma

1 bardak çay
2 lt su

Adım 8100

A Arrietty_ sedulu

Sabah 2 wasa surme peynirle
10.00 corba
13.30: 2 wasa surme peynirle
Aksam salata
Aralarda cay kahve ve kucuk kase ananas
Su 2 litre
10832 adim

Herkese merhaab kızlar ne girebildim ne yazabildim bi yoğunluk gidiyo allah sonumuzu hayır etsin misafirim vardı menumu yazıp kaçayım ev toparlayacak sonra bahçemizde gideceğiz
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 2 zeytin domates salatalık
Ogle 2 kaşık yoğurtlu semiz otu 2 kaşık yoğurtlu kırmızı pancar 2 kaşık yesil fasulye
Akşam öğrenin aynısı diyebilirim
Su 2.5 oldu ama 3 e tamamlarım insallah
10000 adımım var bugün de yatana kadar 15000 oluyo bu diyebilirim optum sizi
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menu
Sabah (8.30)
Salata (2 haslanmis yumurta, birer domates, salatalik, kapya, bir parca cecil, 5 yesil zeytin) cay ve yarim seftali

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (17.20)
Mantarli tavuk sote, marullu salata ve ayran

Su:3 litre+
Adim: 15 bin aksam devam edip guncelleme yapacagim A Arrietty_ sedulu

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

250 Gr ev yoğurdu+45 Gr tahıl topping+15 Gr yaban mersini, haşlanmış yumurta, salatalik, marul, kırmızı ve yeşil biber

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 ml süt+1 tatli kaşığı tahin, 1 adet yeşil elma

Yeşil çay

AKSAM

100 Gr tavukla, karışık semizotu salatası, 200 ml ayran

3.5 lt su