Fit Club 🏋🏻‍♀️

Sabah: 2 wasa surme peynir
10.00: corba
13.30: 2 wasa surme peynir
16.00: 1 prca balik
18.30: 1 kase haslanmis et
Su 1,5 ve devam
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ sedulu

45 dk eva fitness
5 dk wallsit
8 dk april han kol videosu
10 dk ağırlıkla kol
500 ip atlama
A Arrietty_

İyi akşamlar kızlar Salı menüm
Sabah
1 bardak süt, 3yk yulaf, 1 tatlı kaşığı chia, çeyrek muz, 7-8tane ahududu ile lapa

Ara
1 avuç leblebi

Ara
3 hurma, 2 ceviz

Akşam
3-4yk zeytinyağlı taze fasülye, 3 köfte, 3yk kadar yoğurt

Su: 2lt
Spor
1 saat tempolu yürüyüş
12100adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Iyi gecelr menu,
Sabah klasik yaz kahvaltim oldu domates ,peynir, 1d.ekmek,cay
Ara acur(salatalik turu) ,cay ,erik
Aksam 200gr tavuk izgara ,1minik parca patates ,slata ,soda
2 saat yuzme 480puan
200merdiven 25puan
10800 adim 324puan Toplam :829puan
A Arrietty_

Menüm..

Sabah
2 yumurtadan omlet
1 dilim ekmek

Ara
1 küçük armut

Öğlen
Kıyma kavurma + 1 kaşık patates püresi

Akşam
Tavada yağsız et 4-5 parça
Domates

Su 2.250 ml

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Suzan Avci .!.:

Sabah: 2 wasa surme peynir
10.00: corba
13.30: 2 wasa surme peynir
16.00: 1 prca balik
18.30: 1 kase haslanmis et
Su 1,5 ve devam
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

Adim 11897
A Arrietty_

Gunaydin

Dun 2 kase etli corba ve mor lahana salatasi yemistim
Su 2 L
Spor 30 dk eliptik
30dk agirlik

dün akşam baş dönmesi ve karın ağrısı yaşadım reglim erken geldi zalım regl



saat 13
salata
80 gr hindi eti
1 bardak ayran



saat 18
3 yumurtadan peynirli omlet
1 bardak ayran
1 tk fıstık ezmesi
bir cıngıl üzüm

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 Gr menemen, 25 Gr sepet peyniri, 22 Gr t.bugday ekmek, marul, 7-8 dal maydonoz

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 ml kefir+20 Gr chia tohumu, 1 adet şeftali

Yeşil çay, 2 ceviz içi

150 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin

AKSAM

İki adet ızgara kuzu böbreği, bol yeşil salata, soda

3.5 lt su

Bu akşam da erken kapattık.

Menu
Sabah (8.30)
Salata (2 haslamis yumurtanin beyazi, domates, salatalik, kapya, bir parca cecil) ve cay

Ara
Sutlu nescafe

Aksam (18.00)
Sebzeli et sote (domates, sogan, sarmisak, kapya) ve yogurt (2 kase)

Su: 3 litre+
Adim: 15 bin
A Arrietty_ sedulu

Sabah 1/4 muz
10.00: 1 kase corba
14.00: 1 parca balik
18.00: tavuk salatasi
Aralarda: yesil cay, cay ve kahve
Su 1,5 litre ve dvm
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Bugünkü menum
Sabah 2 haşlanmış yumurta 1dilim beyaz peynir 2 zeytin domates salatalık
Ogle yoğurtlu semizotu salatası
Ara 2 gün kurusu Türk kahvesi
Akşam etli güveç salata ve yoğurtlu semizotu
Su 3 lt ve dukan birası
Bugun yürüyüşe gidemedin adımlar az kaldı bu yüzden

45 dk eva fitness
6 dk wallsit
20 dk ağırlıkla kol
8 dk april hal kol videosu
400 ip atlama
20 dk koşu
A Arrietty_

Hellooggg takım


Saat 9.30
1 bardak süt 3 kaşık yulaf ezmesi 5 er badem- fındık 3 gün kurusu



Saat 12.3 ( yemekhane menüsü)
Patlıcanlı z.yağlı şey
4 ızgara köfte
Bi bardak ayran


Saat 16.3
15 tuzsuz çiğ fıstık


Saat 19
200 Gr et ızgara
2 ızgara köfte
Salata


10 bin adım ==>> 303,84 point

Suzan Avci .!.:

Sabah 1/4 muz
10.00: 1 kase corba
14.00: 1 parca balik
18.00: tavuk salatasi
Aralarda: yesil cay, cay ve kahve
Su 1,5 litre ve dvm
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

10658 adim

Dünkü menüm

Sabah
2 yumurtadan omlet
3 dilim peynir
1 dilim ekmek

Öğlen
3-4 kaşık domatesli et kavurma
5-6 kaşık yoğurt

Su 1.5 lt

Adım 7154

A Arrietty_ sedulu

Ertesi güne menu birakmayin derken Bende yapmaya basladim

Bugunden itibaren daha dikkatli olacagim

Dun
Kahvalti
1 yumurta
8 zeytin
2 adet yesil sivri biber
6 dilim salatalik

Aksam
Tost

Su 2,5
Spor
30dk agirlik
30dk bisiklet

9773 adim

Slmm ,dunku menum
Aksam nette sorun oldu
Sabazwytin ,h 2yk menemen ,1d.ekmek ,salatlik

Ara erik ,salatalik birkc dilim

Aksam 2ykbulgur ,1 buyuk tavuk kofte ,salata ,soda

3.5lt su
10.700 adim 321puan
400 merdiven 50 puan
40dk yuruyus 40puan
1saat yuzme 240puan 651puan
A Arrietty_

Dünkü menüm
Sabah 2dilim ekmek omlet 1dilim peynir domates salatalık biber çay
Ara 1 top dondurma türk kahvesi
Akşam 5 kaşık tavuk sote salata 1 bardak şalgam suyu
Ara yarım muz 1 bardak süt
Su 3 lt 1 maden suyu