Fit Club 🏋🏻‍♀️

Kilo bildirimi
Cuma: 58,9
Pazartesi: 59,5
F: +600
Hedef:58,5
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar
Cuma 83.75
Pazartesi 84.2

A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

Cuma 57.55
+200gr
Su ictikten sonra tartilabildim
A Arrietty_

Cuma 84.7
Pazartesi 84.6
Fark -100 Gr
A Arrietty_

Menu
Sabah (8.30)
Salata (2 haslanmis yumurta, 3-4 dilim peynir, 4 yesil zeytin, mor lahana, iceberg, kapya, domates, salatalik ve sogan) ile cay

Ara
Cay (1 kupa)
Sutlu neskafe (1 kupa)

Aksam (17.30)
Salata (2 haslanmis baget, mor lahana, iceberg, domates, salatalik ve sogan) ve ayran (2 bardak)

Su: 3 litre
Adim: Henuz 3 binde. Aksam devam edebilirsem güncellerim
A Arrietty_ sedulu

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli 2 kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

40 Gr mom's granola+200 ml süt, haşlanmış yumurta, marul, salatalik, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi ve 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

200 ml kefir+20 Gr chia tohumu, 1 adet şeftali

Yeşil çay

AKŞAM

150 Gr kuzu tandır, 150 Gr yoğurtlu semizotu salatasi

Adaçayı ( gece içilecek)

3.5 lt su

Iyi aksamlar kizlar

Ilk ögün
13 de
1 havuclu cekirdekli ekmek
1 muz
Disarida olunca tek alternatifimdi

Aksam 18.00
Yarim misir
3yk piyaz

Su 3L
Spor
10bin adim
5dk Row machine
5dk sprinter Kosu bandi
30dk Karin egzersizi

Adimi ve sporu güncelleye bilirim

H3RA_ sedulu CEYDOS

İyi akşamlar..

11.00
2 küçük dilim karpuz
3 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara
1 şeftali
Yarım muz

Akşam üzeri 1 lokma ekmeği yoğurda banıp yedim oğlumu yedirirken..

Su 1 lt
Yeni oturdum daha, uyuyana kadar içeceğim suyu, güncellerim..

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah :1 yumurtadan omlet 2 dilim peynir 2 dilim ekmek domates salatalık biber çay
Ara 2 gelata 1 bardak süt
Ara 3 üçgen karpuz
Akşam 1 enginar (bezelyeli kıymalı) salata yoğurt
Su 3 lt
Spor yok
A Arrietty_

Iyi aksamlar
Sabah 1bardakcay ,1zeytin ,1kk peynir
Aksam 3yk taze patlican yemegi ,salata ,1cigkofte ,1bardak ayran
3.5lt su+
45dk yuruyus 45puan
7900 adim 237puan TOPLAM 283PUAN
A Arrietty_

Sabah 2 wasa 2 dlm kasar
10.00 corba
13.00: 3 dilim kavun
Aksam 5 kofte
Su 2 litre
Aralarda kahve ve yesil cay
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

İyi akşamlar
Sabah 09:00 haşlanmış yumurta domates maydonoz Karışık peynir zeytin şekersiz çay 2fincan sosis az
Öğle süzme yoğurt 3kaşık
Akşam 16:00 fırında tavuk 3-4parça domates salatası
Su 3litre devam hala
Adım 11000 adım 330puan
Tempolu yürüyüş 60dk 150puan
Toplam 480puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar
Sabah 1 taze kayısı sonrasında 2 haşlanmış yumurta salatalık domates peynir
Ara 2 bitterden sütlü kahve +10 çiğ fındık
Akşam 2 dilim tam buğday ekmek +tavuk sote 1 bardak ayran salata
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

A Arrietty_ sedulu

Suzan Avci .!.:

Sabah 2 wasa 2 dlm kasar
10.00 corba
13.00: 3 dilim kavun
Aksam 5 kofte
Su 2 litre
Aralarda kahve ve yesil cay
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

12250 adim 735 puan

Günaydın kızlar dün gece oğlanla uyumuşum menüm geç oldu ama yine de ekliyorum
Sabah
1 yumurtalı omlet, 1 dilim beyaz peynir, 2 wası, domates, kapya biber , 5 zeytin

Ara
3 tane gün kurusu, sütlü filtre kahve

Akşam
3 dilim( küçük üçgen şeklinde) karpuz, 2 parmak kadar beyaz peynir, 1 dilim ekmek

Su: 2lt
Spor: 1 saat tempolu yürüyüş
12300adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

19 temmuz 2021

sabah : 1 porsiyon yumurta pudingi
akşam :1 porsiyon etli bamya susuz + 2 kaşık cacık
su : 4000 ml
spor : şehir dışındaydım eve dönünce bayram temizliği yaptım. o yüzden yok. annem gene çalıştırıyor beni.
tartı : cumartesi 73,6
pazartesi : 72,4 (daha inecek çok şişliğim var)
foto çekemiyorum kusura bakmayın telefonumu sağa sola bırakıyorum genelde. yazlık kısmına başlayınca düzenim daha iyi olacak söz.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Menüm..

13.30
1 tabak menemen
2 dilim çavdar ekmeği

18.00
3 dilim kavun
5-6 üzüm

Su 2 lt

Oğlum çok kötüydü sabahtan, yemek yapacak da yiyecek de halim yoktu, geçiştirdim günü..

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar
Sabah 1 yemek kaşığı kavurma
1 peynirli börek +peynir domates salatalık
Ara 2 küçük baklava Türk kahvesi
Akşam yarım kase ezogelin çorbası
Su 3 litre ile devamke
İlk gün az hasarla atlatıldı yarın kayınvalidemlerdeyiz onu da savarsak ne mutlu
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

Bende yazayim
Cok dan bitti Yemek fasli

Kahvalti
2 haslanmis yumurta
5siyah zeytin
2 dilim avokado
Ceyrek dilim tam tahilli ekmek

Aksam
1 adet ev yapimi Gorali
Su 2 L
9bin adim