Fit Club 🏋🏻‍♀️

Hi taksim
Zabah nanköralasıca kocamla kendime tost yapmıştım iş yerinde yemek üzere lakin sinirimi bozduğumdan mütevellit ona vermedim. Öğlen de işten izin alıp bavul toplama programım vardı lakin kurumda bir takım mevzular vuku bulduğundan kaçamadım ve yemekhane menüsü de makarnalı şeyler olması münasebetiyle sabah kocaya nasip olmayan tost bana nasip oldu ve hüpletmek zorunda kaldım


Saat 9
İki dilim Siyez ekmeğinden kaşarlı tost
Ayran


Saat 13
İki dilim siyez ekmeğinden kaşarlı tost
Ayran


Saat 19
Karabuğdaylı tavuklu salata diyeceğim lakin tavuklarımı zalım bebe yedi tabuk tabuk diye diye
Çeyrek leeahmacunun



Leeahmacunun hikayesi ise şöyle dün zalım ev eşrafı lahmacun pide gömüklediler la dedim bi lokma da anayıza da ayırım yarın yerim dedim insafa geldiler de hisseme düşen çeyrek lahmacunu yedim.
Çok karbonlu gün olmuş tamam len farkındayım


Su 4 litre
A Arrietty_
9416 adım==> 282,48

Dünkü menüm..

Sabah
3 küçük dilim kavun
2 dilim peynir
1 dilim ekmek

Öğlen
3 kaşık kuru üzümlü, kayısılı pilav
2 buharda pişmiş köfte

Ödülüm 1 dilim ev keki

Akşam üzeri 1 şeftali

Su 1.5 litre

7.800 adım

A Arrietty_ sedulu H3RA_

KAHVALTI ÖNCESİ

2 adet z.yagli kuru incir, 400 ml ılık limonlu su

KAHVALTI

44 Gr tam buğday ekmeği, 50 Gr beyaz peynir, 5 adet yeşil zeytin, 10 Gr çiğ çerez, 20 Gr yaban mersini, marul, salatalık, kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

250 ml yeşil smoothie

OGLEN

200 ml kefir+20 Gr chia tohumu

Yeşil çay

AKŞAM

200 Gr derisiz tavuk pirzola, 1 büyük kase yeşil salata, 200 ml ayran

3.5 lt su

Bu akşam hesabı erken kapattık...

Menü yazayım bari pek menü gibi olmasa da
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 2 zeytin domates salatalık 1 ck bal
Ogle 2 kase yoğurt çorbası
Akşam yok yarim paket peynirli kraker
Dün de akşam düğün de dondurma yedim yazmayı unutmuşum
45 dk yürüyüş 12000 adım var
A Arrietty_ sedulu

Ayse_M .!.:

Menü yazayım bari pek menü gibi olmasa da
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir 2 zeytin domates salatalık 1 ck bal
Ogle 2 kase yoğurt çorbası
Akşam yok yarim paket peynirli kraker
Dün de akşam düğün de dondurma yedim yazmayı unutmuşum
45 dk yürüyüş 12000 adım var
A Arrietty_ sedulu

Genişletmek için tıkla...

Ha bide suyum 3 lt şükür onda bi degisiklik yok

Menu
Sabah-ogle (11.00)
2 haslanmis yumurta, 4 parca beyaz peynir, 4 yesil zeytin, birer tane domates, salatalik ve kapya ile cay

Ara
Siyah cay (2 kupa)
Sutlu neskafe (1 kupa)

Aksam (17.30)
Firin tavuk (1 but), marul salatasi (2 porsiyon) ve ayran (2 bardak)

Su: 3 litreyi gecti
Adim: Suan 9 binde. Aksam 15 bin yapip paylasirim.
A Arrietty_ sedulu

İyi Aksamlar hanımlar
Sabah
1 adet haslanmis yumurta
Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir 4 zeytin domates salatalık
Ara
Sade Türk kahvesi
Akşam
Küçük boy pizzanın 2 dilimi
1 bardak kola
2 .5 litre su
Yoruma açık bir menü ne yaptığımı bnde bilemedim hanımlar

Menüm..

11.00
Maydanoz kürü

13.00
Yulaflı, peynirli omlet
Yarım dilim ekmek

18.00
Meyve
5 küçük kayısı, 1 şeftali, 3 sarı erik

İştahım yok bugün, sıcaktan mı, yulaftan mı bilemedim, acıkmadım..

Su 2.5 lt

Spor
20 dk Leslie mega mile - 80 p
10 dk Pamela dance - 30 p
150 jj - 75 p
1 saat yürüyüş - 60 p
16.000 adım - 480 p

Toplam 725 puan

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 wasa 2 kasar
Ogle 2 dilim kavun
Aksam 3 kofte
Ara 4-5 badem, kahve
Su 2 litre ve devam
Spor sadece 20 squat ve 1 dk wallsit yaptim. tum gun yemek yaptim
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selamlar
Öğlen 1 yemek tabağı taze fasulyr
1 saat sonrasında jilan Jr boy hamburger
Akşam 1 büyük salatalık
Ve bitti
Su 2 litre ancak oldu ama 3 yapıp yatarım inşallah
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

Iyi aksamlar

Kahvalti 8.00
Avuc icim kadar tahilli bazlama/ekmek
1 yk haydari
4dilim salatalik
6 zeytin
5 kucuk firinlanmis Mantar

Ögle /Aksam 17.00
Yarim dilim tahilli bazlama /ekmdk
2 yk haydari
4 yaprak Kuzu kulagi
2 yk kiyma

Su 3.2 L
Spor
1 saat yuruyus

H3RA_ sedulu CEYDOS

A Arrietty_ sedulu

Sabah 1d.ekmek ,4zeytin,1kkpeynir ,cay
ara turk kahvesi ,nescafe ,1murdum erik
aksam 1ykbulgur ,3yk guvec ,salata
3lt su + devam ediyorum
(aimim az ama disari cikiyorum gec donucegim icin simdi paylasiyorum)
Spor 800ipsiz 200puan
100jj 100puan
3400 adim 102puan toplam 402 puan
A Arrietty_

İyi akşamlar kızlar Cumartesi menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim beyaz peynir, çeyrek avakado, 2 wasa, domates, kapya biber

Ara
2 kuru hurma, 1 tatlı kaşığı şekersi fıstık ezmesi
Ara
Sütlü kahve, 1 şeftali

Akşam
Fırında 2 tavuk baget, 3 dilim patates, yoğurt

Su: 2,5lt
Spor
Bugün sadece 3400adım: 102p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Dunun menusu:
Sabah
Salatalik 2 dilim tb ekmek.
1ck kaymak.

Oglen:
3-4 çatal salata.
1 dilim karpuz.

Aksam:
3-4 çatal patlıcan yemeği.

Su: 2 litre

Spor : 8500 adim- 255 puan

Günaydın takım 18 temmuz menüsü yazayım gece oğlanın kulak ağrısı tuttu çok kötü bi gece geçirdim tam da tatile gelmişken ayy nasıl oldu durduk yere anlamadım ya

Saat 8
Bi lokma peynir bi lokma domates bi lokma ekmek



Saat 13
Bir kepçe bamya çorbası




Saat 21
Izgara et 250 gr
Salata

Su 2 lt ancadır yolda çiş derdi olmasın diye az içmiştim

Dunku menum
Sabah=3yk kavrulmus yumurta
3zeytin
2dlm çavdar ekmeği
Ara=2kayisi
1 Nektar
Aksam=2kepce kofte corbasi
2yk turlu susuz
2yk yogurt
Spor 30dkka leslie
Su 2.5ictim sdce netim yok yazamiyprum malesef A Arrietty_ sedulu @FatmaGirik Melegimkorusun
Sizleri bilgilendirmek isterim bugun esimin koyune gidiyoruz orda telefon cekmiyo ztn netimde yok o yüzden anca evime geldimten sonra belki iki belki uc gun sonra yazabilirim menulerimi orda spor yapamam ztn

Dün çok şükür 1 hafta gecikmeli reglim geldi bı rahatladım hastalığımda iyi artık
Dünkü menüm
Sabah 1 yumurta omlet 2 dilim peynir 2 dilim ekmek domates salatalık biber çay
Ara 1 galeta 1 bardak ayran
Ara yarım muz TK fıstık ezmesi 1 cb süt
Akşam 4 kaşık tavuk sote 2 kaşık erişte 2 kaşık yoğurt salata
Su 3 lt
Spor yürüyus 8000 adım 240 puan
A Arrietty_

Selamlar kapanışı yaptım yazayım menümü inşallah ta çok acıkmam
Sabah 2 yumurtadan omlet 1 dilim hindi füme domates salatalık 3 kare dilim dil peyniri
Öğlen akşam birlikte => 1 yemek kaşığı tavuklu bulgur pilavı+ 2 parmak kadar az yufka +salata+ yarım bardak ayran
Su şimdiden 2.5 oldu yanıyoruz himmet ağabey
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 Gr ev yoğurdu+ 45 Gr tahıl topping, 1 haşlanmış yumurta, marul, salatalik,kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Şekersiz anason çayı

250 ml yesil smoothie

OGLEN:

200 ml kefir+15 Gr chia tohumu, 150 Gr karpuz

Yeşil çay

AKŞAM

150 Gr kuzu tandir, 1 büyük kase yeşil salata

Şekersiz adaçayı ( gece içilecek)

3 lt su