Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menu
Sabah
Sutlu neskafe

Ogle (13.00)
Kebap, domates ve sogan salatalari ile ayran
Maden suyu

Aksa (19.00)
Et kavurma, domates salatasi ve ayran
Cay

Su: 3 litreyi gecti
Adim 10 bin
A Arrietty_ sedulu

KAHVALTI ÖNCESİ:

Zeytinyağlı 2 kuru incir, 400 ml su

KAHVALTI

150 Gr kuzu kavurma, marul, salatalik, kapya biber

Sade Türk kahvesi, 1/4 dilim sütlü nuriye

Papatya çayı

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

200 ml kefir+15 Gr chia tohumu

Yeşil çay

AKSAM:

Z.yagli bamya, 200 ml ayran

Adaçayı

3.5 lt su

Selam ,
Sabah 1d.ekmek ,2zeytin ,domates ,1tatli kasigi kadar sekersiz recel
Aksam 2yk kavurma ,slata ,1soda ,1 d.kek
3.5lt su

ysmnczm .!.:

İyi akşamlar
Sabah 09:00 haşlanmış yumurta domates maydonoz Karışık peynir zeytin şekersiz çay 2fincan sosis az
Öğle süzme yoğurt 3kaşık
Akşam 16:00 fırında tavuk 3-4parça domates salatası
Su 3litre devam hala
Adım 11000 adım 330puan
Tempolu yürüyüş 60dk 150puan
Toplam 480puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Genişletmek için tıkla...

Ptesi adım günü 2ile çarpmayı unutmuşum puanlar not oluyor bu hafta A Arrietty_ öyleyse +330puan daha var

Bugünkü menüm
Kahvaltı 09:00 Yumurta salatası (soğan maydonoz baharat)
Hellim peynir 2kibt kutusu
Menemen 2yk
Zeytin domates salatalık
Öğle 1baklava şekersiz çay
Akşam 15:00 5küp ciğer soğan salatası
Kuzu kavurma 2yk
Mevsim salata
3.5lt su
40dk tempolu yürüyüş 100puan
11006 adım 330 puan
430 puan toplam
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Sabah 2 wasa 2 dlm kasar
Oglen kucuk kase shoarma eti
Aralarda cay kahve 1 dilim kavun
Aksam 2 yk patlican oturtma
1 yk bulgur pilavi
Kucuk kase salata
Su 2 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

20 temmuz 2021
10:15 = sucuklu kaşarlı menemen
15:00 = 1 samsa baklava (samsa hamur tatlısı olandan değil, bizde adete olarak samsa deriz)
18:30 = 5 kaşık barbunya pilaki + 1/2 dilim ekmek
22:00= 10 adet piravuşta eriği ( geç oldu biliyorum ama nadir yiyebildiğim erik türlerinden ve uykudan uyandım direk daldım)
su : 2500 ml devam + 1 soda
spor : 22:30 nikotinim bitmiş. açık tekel bulana kadar çarşıya yürüdüm döndüm.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Selam

Baya erken bitirdim yeme isini
Sporu daha sonra Güncelleyecegim

Ilk ögün 10.30


Son ögün 14.30



Su Simdilik 1,5 L
Spor ile onuda Güncelleyecegim

sedulu H3RA_ CEYDOS

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli 2 kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

250 Gr ev yoğurdu+45 Gr tahıl topping+20 Gr yaban mersini, 1 haşlanmış yumurta, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

Anason çayı

OGLEN:

200 ml kefir+20 Gr chia tohumu, 1 yeşil elma

Yeşil çay

AKSAM

200 Gr z.yagli bamya, 100 Gr sebzeli bulgur, 200 ml ayran


Adaçayı ( gece içilecek)

3.5 lt su

Su 3,8 L
Spor 12500 adim

Menu
Sabah (9.00)
Kebap (ciger, yürek ve böbrek), domates ve sogan salatasi ile ayran

Ogle (14.00)
Et kavurma, ezme salata ve ayran

Aksam (19.00)
Et haslama (gerdan)
Cay

Su 3 litreyi gecti
Adim 4 bin henuz. Arttirabilirsem guncellerim.
A Arrietty_ sedulu

Sabah:
1 dilim peynir
2 dilim ekmek.
Salatalik

Oglen: mangalda pişmiş dane eti.

Aksam:
Ton balıklı salata.

Su: 4 litre
Spor yok.
Bugün aşırı sıcaktı adim bile atamadım.

Selamlar sabah domates salatalık 4 minik sarma
Öğlen 1 porsiyon et kavurma elim kadar yufka artı 2 bardak ayran
Akşam 2yemek kaşığı kadar et kavurma 4 parmak kadar yufka 2 top sade dondurma
Su 3 litre
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

Ya bu hafta cortladım sanırım kendimi çok kötü hissediyorum diyette değilmişim gibi yemişim yazınca fark ettim

Sabah: 1 muz
10.00: corba
13.30: domates,salatalik, biber ve kk betaz kibrit
16.00: 2 yk yogurt,1 yk muesli ve 1 ck diyet recel
Aksam: kavurma, salata ve turp
Su 1,5 litre
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Bugun denizdeyiz cok hazirlikli cikmadik
Sabah 1d.ekmek ,domates, 1ucgen peynir ,
Ogle 1salatalik 1murdum erik ,1 top dondurma
Aksam 2avuc ici kadar izgara et ,salata,2 catal makrna
3lt su
Telefonu cok tasimadim 3400adim

İyi geceler
Sabah kahvaltı 09:00 haşlanmış yumurta az sucuk peynir
Öğle ezogelin çorbası ayran
Akşam20:00 biraz geçe kaldım Az kavurma salata
Su 2,5 lt
Adım 5000 ( görsel atamıyorum saati annemde unuttum)
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selam..

Öğlen
3 küçük parça ızgara et
2 dilim ekmek
Salata

Bunlar da akşama kadar atıştırdıklarım diyeyim, uzun zamandır yapmadım tuhaf hissettim bugün :)

Yarım şeftali
Küçük pişinin yarısı
1.5 bardak şeftali suyu
1 bardak vişne komposto

Su 8 bardak, ölçüleri farklı olduğundan bardak saydım..

A Arrietty_
sedulu
H3RA_
CEYDOS

Menu
Sabah (9.00)
Salata (iceberg, birer tane domates, salatalik, kapya, sogan, mor lahana, haslanmis et) ve ayran

Ara
Cay (1 kupa)
Sutlu neskafe (1 kupa)

Aksam (17.00)
Kebap (kiyma&kusbasi), sogan salatasi, domates salatasi, koz biber ve ayran

Su: 3 litreyi gecti
Adim: 10 bin
A Arrietty_ sedulu

Selamlar
Sabah 2 haşlanmış yumurta domates salatalık
Akşam 1 tabak mantar kavurması 1 dilim tam buğday ekmeği
Su 3 litre
A arrietty sedulu H3RA_ CEYDOS

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli 2 kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 Gr menemen, 1 dilim t.bugday ekmek, 35 Gr beyaz peynir, 10 Gr çig cerez,

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Papatya çayı

Yeşil smoothie


ÖĞLEN

200 ml kefir+20 Gr chia tohumu+1 tane seftali

Yeşil çay

AKSAM

Nohutlu, yumurtalı yeşil salata, 200 ml ayran

Adaçayı ( gece içilecek)

3 lt su