Fit Club 🏋🏻‍♀️

Menüm..

11.00
1 yumurtalı, peynirli omlet
Yarım kase salata
1 dilim ekmek

Biraz sonra
Küçük 1 salkım üzüm

Su 2 lt, 2.5 olucak gibi :)

A Arrietty_ sedulu

Iyi aksamlar

Ilk ögün 12. 30


Ikinci ögün 14.30


Son ögün 17.00
5 Firinda pismis tavuk nugget

Su 2,5 L
Spor
30dk tempolu yuruyus
30dk Kosu bandinda Kosu
45 dk agirlik
18bin adim

Sabah 2 wasa 2 kasar dlm
10.00: corba
13.30: kucuk kase soguk kavurma
Aksam 5-6 lahana sarma ve kucuk kase yogurt
Su 1,5 litre ve dvm ediyorum
Spor
15315 adim 459 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Iyi gecelr
Sabah 1d.ekmek ,2d.sucuk ,domAtes, 1ince dilim kasar,cay ,
Ara turk kahvesi,nescafe,
Aksam 2 -3 catal sebzeli guvec ,1kase mercimek corbasi ,yogurt
3.5lt su

4100 adim 123puan
200merdiven 25puan

Gecen hafta 106,4
Bugun 105,5
Fark 0,900
Yuzde 0,85
Hedef 104
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Gecen cuma: 69.4
Bugun: 68.9
Fark:0.5 kg
Yuzde:0.72
Hedef:68.6
Fotoyu karanlıkta çektim ama tarih okunuyor

Çok üzgünüm ama benim tartının pili bitti sanırım Bugün tartı günü diye eve döndüm ama yok malesef bnde merak ediyorum ne durumdayım yarın tartı resmimi atarım inş

günaydın

geçen hafta : 83,75 kg
bu hafta : 83,6 kg
fark : 0,15 kg
haftaya hedef : 82 kg
Yüzde : 0,18

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Az once tartildim.
70.8

Gecen cuma 57.55
Bugun 57.60
Fark + 0.05
Hedef 57.500

Suzan Avci .!.:

Gecen hafta 106,4
Bugun 105,5
Fark 0,900
Yuzde 0,85
Hedef 104
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Eki Görüntüle 2891513

Genişletmek için tıkla...

Supersiniz tebrik ediyorum

Selam kızlar benim kilo bildirimi fena
Cuma: 58,9
Bu hafta: 60,5
F: +1,6
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

Selam kızlar..

Geçen hafta - 67.6
Bu hafta - 66.6
Fark - 1
Yüzde - %1.479
Gelecek haftaya hedef - 65.9

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

1 haşlanmış yumurta, 40 Gr sepet peyniri, 5 adet yeşil zeytin, 1 tatlı kaşığı tahin-pekmez, 22 gr t.bugday ekmek, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber

Sade Türk kahvesi+10 Gr bitter çikolata

Papatya çayı

Yeşil smoothie

OGLEN YEMEĞİ YOK

Yeşil çay

AKSAM

150 Gr Z.yagli taze barbunya yemegi, 250 Gr ev yoğurdu

Adaçayı

3 lt su

Bugün de böyle oldu.

Selamlar bugün tek öğün yaptım biraz karbo fazla oldu ama idare etsin mümkünse tek öğün olduğundan ötürü

1 yemek tabağı sulu salçalı et yemeği
2 dilim ekmek vee bomba 5 tane sarma

Su ve spor akşama güncellenecektir
A arrietty sedulu H3RA_ @FatmaGirik

Selam
Günü simdiden kapamayi planliyorum
Kahvalti 11 de


13 de
1 minik seftali

Son ögün 15.30
2 dilim cavdar ekmegi üzerine tavuk salatasi
5 dilim pancar

Su ve spor sonra

Geçen hafta cumartesi : 73,6
Bu hafta : 72,7 kg
Fark : 0,900 gr
Yüzde : %1,223
Haftaya hedef : 71 tanıdık geldi mi???
A Arrietty_ sedulu H3RA_
Tartı değişimi yaparsam ikisi bir arada foto bulunsun hangisi bende kalsın kararsızım

Yediklerinize bakiyorum da ne kadar az yada ben cok yiyorum

Ben de yazayim ne yedigimi daha bisey hemem insallah

Sabah 10.30
1 yumurta omlet
2 dilim ekmek
Yesillik dom sal bib


Ogle 15.30
2 tabak kiymali kabak
Yogurt


Ara 16.00
6 erik

Aksam acikirsam bir bitki var onu icerim.

Su 2litre
Spor 7.000 adim simdilik
Eva fitnes yapmayi dusunuyorum yaparsam yazarim yine.

A Arrietty_ kaptanım ben hala koydeyim dönemedik çok yoğun geçti tartilamadimda pazar donucez pazartesi tartilabilecem artık
Sabah 1 dilim peynir 1 yumurtadan omlet 2 dilim ekmek domates salatalık biber çay
Ara biraz çerez türk kahvesi
Ara 2 erik
Akşam 4 köfte salata 1 kase yoğurt
Su 3 lt su

Menu
Sabah (8.30)
2 haslanmis yumurtanin beyazi, 2-3 dilim beyaz peynir, birer tane domates, salatalik, kapya, 5-6 yesil zeytin, 2 ceviz ve cay

Ara
Cay (1 kupa)
Sutlu nescafe (1 kupa)

Aksam (19.00)
Kebap (kusbasi ve kiyma), sogan salatasi, ezme salata ve ayran (2 bardak)

Su: 4 litre
Adim: 35 bin
A Arrietty_ sedulu