Fit Club 🏋🏻‍♀️

Lusi .!.:

Selamlar minnoşlar

Saat 9.3
4 kaşık yoğurt+ 2 kaşık yulaf ezmesi + 5 badem + 5 fındık + 3 taze kayısı + bir kaşık keten ve chia tohumu





Saat 13.3
Eki Görüntüle 2888580



Saat 18.3
Ekmek bir dilim yedim pastırmaları da çocuklar gömükledi
Eki Görüntüle 2888579


Su 4 lt
14087 adım ==> 422.61 puan
45 dk yürüyüş ==> 90 puan
400 merdiven ==> 120 puan

632,61 puan

A Arrietty_ tavsannesi

Genişletmek için tıkla...

Sabah 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
13.00: avuc icim kadar ekmek +filet americain
Aksam: haslanmis tavuk broccoli ve karnibahar
Aralarda: yesil cay ve kahve. Topladiklarimdan 1 elma 2 yesil erik
Su: 2 litre+ hala devam ediyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS BLU3

Menüm
Sabah:
Tavada 2 yumurta
Peynir
1 tb ekmek
Öğle:
3 dilimKarpuz
2 dilim Peynir
Akşam
1 kase yayla çorba
Salata
Filtre kahve

Su 2.5 litre
Adım 2974 89p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dahlia_

14.07.2021
13:00 = yumurta pudingi (sakın labneden denemeyin hiç güzel olmadı)
15:00 = 1 adet nektar ve bir aya ceviz
18:00 = 3 yemek kaşığı kuru fasulye + 3 yemek kaşığı maraş dondurması
su : 2750 ml devam
spor : hak ettim

A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 1sosis,domates,3zeytin ,1 d.ekmek (bu ara standart kahv.oldu) ,1cayk.recel ,1 cay
Ara 1bardak sekersiz visneeusyu
Aksamuzeri 1catalyogrtlu makarna, 5 6d.kavun ,espreso
Aksam 3 d.karpuz
4ltsu
15dkzumba 120puan
1saatyuruyus 120ppuan
12000adim 360puan TOPLAM 600puan
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_ Lusi

Çarşamba kahvaltı tavada bir yumurta, 5 zeytin, bolca ceviz, biraz peynir, bi kaç çatal kavun

Akşam yumurtalı kısır, salata

2.5 litre su
360 merdiven 108 puan +173 puan=281 puan

Menüm..

12.00
2 yumurtalı peynirli omlet
1 dilim ekmek

Ara
Yarım şeftali

Ara
Yarım muz

18.00
Yarım tabak karabuğday
3 kaşık kıymalı, domatesli sos
1 kase yoğurt
5 ince dilim peynir

Su 2.250 lt
1 kupa çay
1 kupa limonlu yeşilçay

8.700 adım - 261 puan

A Arrietty_ sedulu KumraL_KrakeR H3RA_

A Arrietty_ O okuyan_e

10 bin adim yeyyyy 300p

2 lt su.

Suzan Avci .!.:

Sabah 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
13.00: avuc icim kadar ekmek +filet americain
Aksam: haslanmis tavuk broccoli ve karnibahar
Aralarda: yesil cay ve kahve. Topladiklarimdan 1 elma 2 yesil erik
Su: 2 litre+ hala devam ediyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS BLU3

Genişletmek için tıkla...

Spor:
1 saat bisiklet 240
2,5 saat tempolu yuruyus 375
26526 adim 795
Toplam 1410
A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_ BLU3

A Arrietty_ O okuyan_e

10.00
Maydanoz kuru, toplam 1 saatten uzun surmustur icmem.

12. 30
Tb ekmeginden karisik tost,
salata,
5 6 kuruyemis

13.00 itibariyle gunu kapattim.
su ve spor aksama, daha 1.500 adimdayim

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

30 Gr sepet peyniri+ 3 çeri domates ile yulaf tostu, 5 zeytin, salatalık, marul, kapya biber, yeşil biber, 1 tatlı kaşığı tahin+pekmez

Sade Türk kahvesi

OGLEN:

200 Gr karpuz, 150 Gr ev yoğurdu, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKSAM:

Tavuklu, nohutlu, isotlu, chia tohumlu, bol yesilli salata ve 400 ml ayran.

4 lt su.
Kendimi frenlemesem 5 de olur 6 da...

Kızlar diyetisyenden geldim yenice 75.8 olmuşum ya ben

vl3demir .!.:

Kızlar diyetisyenden geldim yenice 75.8 olmuşum ya ben

Genişletmek için tıkla...

Maşallah...

Selamlar
Sabah 2 taze kayısı 2 haşlanmış yumurta
Akşam kara buğday salatası 1 tatlı kaşığı kadar kavrulmuş kıymalı sos
Su 3.5 litre olur
Alys A arrietty sedulu H3RA_

CanTorun .!.:

Maşallah...

Genişletmek için tıkla...

Çok TSK ederim efendim

Iyi akşamlar kızlar bugün menum
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1dilim tb ekmeği 1dilim beyaz peynir yarim.domates salatalık 2 zeytin
Ara 1 kase yoğurt
Aksam 4 parca tavuk ızgara kanat 1 koz patlıcan 2 bardak ayran ve soğan salatası
Su 3 lt adım.lar maalesef bugün az oldu yürüyüşe çıkamadım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Çarşamba menüm
Sabah
Menemen, 2 dilim ekmek, çay

Ara
3kuru hurma, 6 çiğ badem

Akşam
100gr kadar et, salata

Su: 2lt
Spor: 11800adım:354p

Perşembe menüm
Sabah
1 haşlanmış yumurta, 1 dilim peynir, 3-4 zeytin , 1 dilim ekmek, dereotu, domates

Ara
120kalorilik fıstıklı bar, sütlü kahve

Akşam
1 kase mercimek çorba, salata, 2-3yk yoğurt

Su:2lt
Spor: 11600adım: 348p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS Huhuki

Hellöögg takım



Saat 9.3
6 kaşık menemen
2 dilim siyez ekmeği
1 salatalık




Saat 16.30
Ton balıklı salata
Cacık





Saat demin
Maydanoz limon salatalık nane var


Su 3 lt
Yatmadan yeşilçay içerim.

Selam A Arrietty_ sedulu @FatmaGirik Melegimkorusun
Kahvalti =2zeytin
2yumurta
2dlm ekmek
1dlm salam
Ara=1 kare cikolata
Aksam=1kabak
3kasik yogurt
2 köfte
Spor=45dkka leslie =135p
40dkka eva fitness=160p
10.948adim 11bin olcak o yzden ona gore yazim=330p
Toplam =625p
Su 3 bitmek uzere

Menu
Sabah (8.30)
Salata (2 haslanmis yumurta, bir parca cecil peyniri, gobek marul, mor lahana, birer tane domates, salatalik, sogan) ve cay

Ara (13.00)
Yesil cay (1 kupa)

Aksam (17.00)
Yogurtlu cig kabak (2 orta boy kabak, 4 kasik yogurt) ve 2 et kofte

Su:3 litre
Adim: 11 bin —330 puan
A Arrietty_ sedulu @Suzan Avci