Fit Club 🏋🏻‍♀️

Hellöööög hanımlar

Saat 9.3
2 yumurtadan omlet
5 badem
5 zeytin


Saat 15
Sebzeli et sote salata ve ayran
Bir dilim %100 ekşi mayalı ekmek Alys



Saat 19
Menüye ek iki ısırık mısır haşlaması




Su 3 lt oldu 4 yapmaya çalışacağım.
Adım da 10000 e tamamlayacağım.

A Arrietty_ tavsannesi

AKovser .!.:

Ben de unutmadan yazayım menümü, sabaha kalıyor yoksa..

11.00
1 yumurtadan peynirli omlet
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
3 kayısı

Ara
1/3 muz
1 kupa limonlu yeşilçay

17.00
1 yumurtadan kıymalı omlet
3 küçük parça karpuz

Su şimdilik 1.5 lt, akşam ekleme yaparım..

A Arrietty_ sedulu H3RA_ KumraL_KrakeR

Genişletmek için tıkla...

Suyu 2.250ye tamamladım..
3 de kayısı yedim
Bugün resmen meyve aşerdim

10.000 adım - 300 puan

A Arrietty_

13.07.2021
13:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 1 aya ceviz + 1 aya badem + 20 gr kadar peynir
Ara = 1 bardak katkısız meyve suyu
16:00 = 1 adet nektar
Akşam = 1 çatal red velvet + 5 adet patates + 1 ısırık köfte wrap + 2 top dondurma (cezama razıyım kaptanlarım heytttt teker teker gelin )
su = sayıyı kaçırdım ama 3 ltden daha çok olduğunu biliyorum.
spor = 2742 adım kayda geçen aslında daha fazla.
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sbah 1d.ekmek,1yesilbiber,domates,1yk çökelek, 1caykasigi sekersiz recel ,3buyukcay
Ara filtrekahve ,5 6 catal kavun ,1soda
Aksam 1biberdolmasi ,bolca semizotu salatasi
4lt su
Bugun kislik hazirligi yaptik teli cok tasimadim adimlarim eksik

3600 adim 108 PUAN
Lusi A Arrietty_

selam kızlar günün menüsü
Sabah:
Peynirli omlet
Zeytin
Domates salatalık
1 tb ekmek
3 bardak çay

Ara:
1 muz

Akşam(16 civarı)
4 dilim karpuz
3 dilim peynir
1 kase yeşil mercimek çorbası


1 filtre kahve
Ceviz

Su 3 olmuştur tam ölçemedim
Adım 6231 186p
A Arrietty_ sedulu H3RA_ Dahlia_

İyi geceler
Sabah 11:00 bol zeytin peynir siyez ekmek domates salatalık 1yuumurta
Akşam 16:00 karpuz 5dilim peynir azpeynir azzeytin
18:00 Filtre kahve ceviz
22:00 yeşilçay
Su 3lt
Tempolu yürüyüş 1saat 150puan
Adım7336 220puan (saat 14:46 a kadar telefondan adım 14:46 dan sonra saatten)
Toplam 370puan

A Arrietty_ sedulu CEYDOS H3RA_ BLU3

Lusi .!.:

Hellöööög hanımlar

Saat 9.3
2 yumurtadan omlet
5 badem
5 zeytin


Saat 15
Sebzeli et sote salata ve ayran
Bir dilim %100 ekşi mayalı ekmek Alys
Eki Görüntüle 2888056


Saat 19
Menüye ek iki ısırık mısır haşlaması
Eki Görüntüle 2888058



Su 3 lt oldu 4 yapmaya çalışacağım.
Adım da 10000 e tamamlayacağım.

A Arrietty_ tavsannesi

Genişletmek için tıkla...

A Arrietty_ tavsannesi

10 bine tamamlayım diye 12 ye on kala çöp atma kedi mama verme bahanesiyle çıkıp siteyi iki turladım
Dün de vardı adımım aslında 8800 kadar ama 10000 dolmayınca yazasım gelmiyor.

10181 adım ==> 305,43
30 dk yürüyüş ==> 75 puan
380,43 puan

Suzan Avci .!.:

Bugun calismadim tum gun disardaydim. 800 km yaptim gene
Hastaligimda sanki kotulesiyor.
sabah: 2 kasar 2 wasa
Oglen: proteinbar
Aksam: 1 tavuk wrap
Ara: cay ve kahve
Su 1 litre iciyorum hala
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS BLU3

Genişletmek için tıkla...

13246 adim 397 puan

Kahvaltı yok
Sade kahve
Yeşil çay

Öğlen 14:00
Taze fasulye
3 yk bulgur pilavı
Cacık

Akşam 19:00
Az yeşil salata
2 yk arnavut ciğeri

2 lt su

Spor yok, adım sayarımı tatilde takmamıştım bu akşam çıktı ortaya.
Yarım saat tempolu yürüdüm.
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

emell_ .!.:

Selamlar
Sabah 2 haşlanmış yumurta +1 tatlı kaşığı kuymak +domates
Ara 13 çiğ fındık +2 taze kayısı sonrasında 2 kare bitter ve sütle soğuk kahve

Akşam yarım kase mercimek çorbası +100 gramdan az döner +bol salata

Bugün yürüyüş yada spor yok inşallah belim geçerse yarın yürüyüş yapabilirim

Alys @arrietty sedulu H3RA_

Genişletmek için tıkla...

günaydın :)

su yazmayı unutmuşum 3 litre kadardı

Alys A Arrietty_ sedulu H3RA_

Gunaydin, dunun sporunu yazmadan uyumusum.

2 lt yi gecmistim suda.

11 bin adim.

Menu
Sabah (8.30)
Mantarli ve peynirli omlet (2 yumurta ile), birer tane domates ve salatalik, yarim pancar ve cay

Ogle (12.30)
Yoğurtlu semizotu (1 kase - icinde 2 tane de ceviz var)

Aksam (17.00)
2 tavuk baget tavada yagsiz, marul salatasi (2 porsiyon) ve ayran (2 bardak)

Su: 4 litre
Adim: 21 bin — 630 puan
A Arrietty_ sedulu @Suzan Avci

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi + sade soda
öğlen=> 2 haşlanmış yumurta acil toplantıya girdim başka bişi yiyemedim
ara=> 10 çiğ fındık + 2 fincan yeşil çay
akşam 17:30 son => 1 küçük dilim et + yarım kase mercimek çorbası + salata

su 3,5 litre yi geçer

Alys A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ O okuyan_e

ben aksam yemegini henuz yemedim ama paylasim yapayim,
cok fazla ara yaptigim icin bilgisayara not almistim

10.30
2 kare bitter
2 kuru kayisi

11.30
yarim armut

12.30
1 yumurtadan omlet
1 dilim peynir
1 tereyagli wasa
5 badem
1 hurma

14.30
1 yk meyveli yogurt
1 yk keten tohumu

17.30
1 kepce bulgur pilavi (servis kasigi)
1 porsiyon karasimsek
1 kase salata (yesil salata + havuc seklinde)

su ve spor sonra, hic adimim yok bugun, yemekten sonra birazcik artiracagim bakalim.

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml ılık limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+40 Gr tahıl topping+20 Gr yaban mersini, 1 haşlanmış yumurta, marul, salatalik

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Yeşil smoothie

ÖĞLEN

200 ml kefir+15 Gr chia tohumu, 1 yeşil elma, 4 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKŞAM

250 Gr fit Alinazik, yeşil salata

4 lt su

Kahvaltı yok

2 sade kahve
2 adet fındıklı züber lokma

18:00
5 sıkım çiğ köfte
1 ince lavaş
Yarım marul
10-12 sap maydonoz

1 lt su yatana kadar 2 lt yapabilirim
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Menum
Sabah 1.5 yumurta ile cokelekli olmet yarim.domates salatalık 1 dilim.tb ekmeği
Ara 1 kare bitter Türk kahvesi
Ogle 1 kase yoğurt çorbası ve salata
Ara 1 kurdum eriği 5 tane üzüm
Akşam lavassiz tavuk tantuni salata yoğurtlu semizotu salatası bolca
Su 3 lt
12000 adım 45 dk tempolu yürüyüş yaptım
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Selam
Kahvalti =3zeytin
2has.yum
2 dilim salam
1cavdar ekmegi
Ara=sekersiz cay ve kraker bi kac tane
Aksam=18:00(gec oldu biraz disardaydim. Gelir gelmez yedim)
Yarim kabak rendelenip sotelendi
2yk yogurt
2yk bulgur pilavi
1bardak ayran yemekten sonra ictim
Su 2.5devam ediyorum
30dkka leslie =90p
5bin adim=150p
Toplam =240p
A Arrietty_ CEYDOS sedulu H3RA_ Melegimkorusun gun icine hep hareket halindeydim bu kdr oldu spor yarin telafi edicem insallah

Selamlar minnoşlar

Saat 9.3
4 kaşık yoğurt+ 2 kaşık yulaf ezmesi + 5 badem + 5 fındık + 3 taze kayısı + bir kaşık keten ve chia tohumu





Saat 13.3




Saat 18.3
Ekmek bir dilim yedim pastırmaları da çocuklar gömükledi



Su 4 lt
14087 adım ==> 422.61 puan
45 dk yürüyüş ==> 90 puan
400 merdiven ==> 120 puan

632,61 puan

A Arrietty_ tavsannesi

İyi geceler hanımlar
Menüm kahvaltı yok
11:00 filtre kahve
13:00 filtre kahve yulaf gevrek
17:00 fırında sebze (kabak biber domates) 1kase süzme yoğurt
20:00 1şeftali
Su :3litre
Spor 60dk zumba 480puan
60mekik 10puan
10017 adım 300 puan
Toplamda 790 puan
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS BLU3