Fit Club 🏋🏻‍♀️

Hemen bildirim yapıp kaçayım
Cuma: 59.5
Bugün: 59.0
Fark: 500 gr
Cumaya hedef 59.0 idi 58.8 yapıyorum çok da uçmiim :)

Dünkü menüm
Sabah 1 yumurta haşlama 2 dilim peynir 2 dilim ekmek domates biber 1 çatal recel çay
Ara yarım mısır 2 kırmızı erik
Akşam 4 kaşık bezelye 3 kaşık patlıcan yemeği 2 kaşık erişte
Dünden beri grip nezle karışımı bişi oldum ama boğaz agrimda var ben kisin bile hiç böyle olmadım burnumda akıyor usuttugumu düşünüyorum başka bişi yoktur heralde bilemedim reglim 2 gün gecikti inşallah ondada bişi yoktur ayy bı paranoyalar sardı beni stres altındayım
Cumaya göre 100 Gr gitmiş

Selam kızlar bende artıdayım maalesef
Cuma: 59,4
PAZArtesi: 59,7
+300gr
Cumartesi yediğim patates kızartması ve içtiğim 1 kadeh alkolden sanırım bir de kızlar biontech aşı olduktan sonra adet geçilmesi yaşayan oldu mu ben geçen Perşembe oldum gibiydi çok az sonra kesildi adetim 5gün geçikti halen ortada yok 2-3gün gecikirdi ama bu kadar uzun olmamıştı
A Arrietty_ sedulu CEYDOS Huhuki

cuma : 70,8 kg
pazartesi : 70,5 kg
fark : 300 gr
hedef : 70,4 kg
A Arrietty_ sedulu H3RA_

A Arrietty_ O okuyan_e

12.30
2 avuc yesillik, azicik havuc, yarim paprika, yarim avakado, 4 dilim peynir, 2 ceviz ve 2.5 haslanmis yumurta ile dev bir tabak

1 elma

1 mini kase dondurma.

13.30 itibariyle gunu kapatıyorum.

Su ve spor aksama.

klbk33 .!.:

Geçen cuma 52.2
Bugün 52.0
Fark 0.2
Yüzde 0.38
Klan; hayır
Hedef 51.5

A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS
Eki Görüntüle 2885340

Genişletmek için tıkla...

Geçen cuma 52.0
Bugün 52.0
Fark 0.0
Yüzde 0
Klan; hayır
Hedef 51.5
A Arrietty_ H3RA_ sedulu CEYDOS 1 1artiikizanasi

Selam
Kahvalti (10:40)=3yk yumurtali menemen
3zeytin
1dlm salam
1dlm çavdar ekmeği
2catal çökelek
Ara(13:30)=5kiraz
Ogle=(14:30)=3yk kadar haslanmis kırmızı et
Aksam(17:00 dukkan kapandi) =1iri kabak rendelenip sotelendi az yagda
4kasik yoğurt 1yk haslanmis kirmizi et
Su 2 bitti 3 basladim
Sporum)=75dkka leslie =300p
11.700adim=345p
Kabak almaya gittim tempolu sekilde yuruyerek ne kdr surdu bilmiyorum ama adim sayar izerimdeydi toplam=645p
A Arrietty_ @FatmaGirik Melegimkorusun insallah bugun begenilir ogunum sporum suya bakmayin durmadan devame diyorum uc biticek fazlasi gelir

Lady Tenar .!.:

15300 adim 450p
30 dak yuruyus 30p

Toplam 480p

2 lt su.

O okuyan_e

Eki Görüntüle 2886868

Genişletmek için tıkla...

15300 adim nasıl yapılıyor yaa Bi anlatsana vallahi maşallah

vl3demir .!.:

15300 adim nasıl yapılıyor yaa Bi anlatsana vallahi maşallah

Genişletmek için tıkla...

Banada 12bin oldu ama 15bin yapamadim hic

Yzgt66 .!.:

Banada 12bin oldu ama 15bin yapamadim hic

Genişletmek için tıkla...

Kız daha ne işten 12000 yapan 15 de yapar 4 binin üstünü göremiyorum vqllaha yatmıyorum bak

Veren bugünkü menum bunu yazmayı da özlemişim hakikaten
Sabah yulafli omlet 1 dilim peynir domates ve salatalık
Ogle 1 tabak kabak yemeği 2 tane lahana sarma 2 kaşık yoğurt
Ara 2 kuru kayısı 2 ceviz ve Türk kahvesi
Akşam 2 tane tavuk but haşlama ve bolca yoğurtlu semizotu salatası
Su suan 2.5 lt 3 olacak yatana kadar
Adım da 12000 deyim şuan
sedulu A Arrietty_ CEYDOS

Menu
Sabah (8.30)
2 rafadan yumurta, birer tane domates ve salatalik, birer dilim avokado ve pancar ile cay

Ogle (13.00)
Yogurtlu meyve (3 kasik yogurt, birer dilim seftali ve mango, 1 sekerpare, 1 ceviz, 2 badem, tarcin)

Aksam (19.00)
Kilis tava (2 dilim), ikiser tane koz domates ve biber, ayran (2 bardak)

Su:3 litreyi gecti
Adim: 15 bin — 450 puan
A Arrietty_ sedulu @Suzan Avci ysmnczm

selamlar,
sabah=> sade türk kahvesi
öğlen=> 1 haş. yumurta + domates + salatalık + 1 dilim peynir
akşam 15:00 son öğün=> 1 çörek (1 lavaş artı 1 kaşık kıymaya denk geliyor) + domates + salatalık +peynir
ara=> sade soda + 1 türk kahvesi
su 3,5 litre

Alys A Arrietty_ sedulu H3RA_

bugün evde elektikler kesildi anneme geldim sağolsunlar sabahtan beri evde yufka çörek katmer yapıp duruyorlar 1 tane çörekle kurtulup günü kapattım

adım 10.000 300X2= 600 p
tempolu yürüyüş 70 175p

toplam 775 p

12.07.2021
13:00 = 2 adet haşlanmış yumurta + 2 tam ceviz + 35 gr peynir + 4 yeşil zeytin
15:00 = limonlu 1 kaşık zeytinyağı ile atom marul salatası
19:30 = 1 adet ızgara tavuk incik + 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
su : 2500 ml devam
spor : 4853 adım
A Arrietty_ sedulu H3RA_

Sabah 2 kraker 2 dilim kasar
10.00: corba
Ogle: 1 parca balik
Aksam: tavuk salatasi
Ara: 1 mandalina, yesil cay, cay ve kahve
Su 1 litre ama devam ediyorum
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS BLU3

Kahvaltı yok
14:00 Ton balıklı salata

17:00 3 yk kısır
2 parmak kalınlığında kazan dibi

1.5 lt su
Yarından itibaren daha güzel bir menüyle geleceğim kızlar. Tek öğün salata kapatacaktım günü plan değişti.
A Arrietty_ sedulu CEYDOS

Hellöööggg hanımlar

Saat 9
İki kaşık yulaf ezmesi
3 taze kayısı
5 badem 5 fındık
Yarım bardak süt


Saat 13
Ton balıklı salata
Ayran


Saat 19
2 yumurta
2 dilim siyez ekmeği ( %100 siyez ekmeği ekşi mayası da siyez unundan )
5 zeytin
Domates salatalık


Su 4 litre tamamlanır yatana kadar.

A Arrietty_ tavsannesi

Oglen: 14:00 Yarım tabak kara buğday 2 sosis
Salata

Ara: karpuz 3 dilim.

Su:2 litre şimdilik.
Spor:4500 adim.- 135 puan
V vl3demir

KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml ılık su.

KAHVALTI

50 Gr mom's granola+200 ml süt, 1 haşlanmış yumurta, marul, salatalık, kapya biber

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

Z.yagli yeşil smoothie

OGLEN

200 ml kefir+marul+10 Gr chia tohumu, 150 Gr taze kayısı, 3 adet ceviz içi

Yeşil çay

AKŞAM
2 kabaktan fit kızartma+üzerine 150 Gr sarımsaklı yoğurt+üzerine 100 Gr kıymalı sos

4 lt su

Sabah 1 h. Yumurta, 1 salatalık, 4 çeri domates, 1kk b peynir, 3 zeyitn, 1 d ekmek
Öğle tek lavaş çiğ köfte dürüm 1 ayran
Akşam 1 kase cacık, 2 but
Su 3lt su
Spor 180 Merdiven 54p
14647 adım 878p.
Toplam 932p
Yürüdüğüm boşa gitmesin yazayım dedim alışkanlıklardan kolay vazgeçilmiyor.
A Arrietty_ sedulu H3RA_ CEYDOS 1 1artiikizanasi